أفضل 8 تمارين لتقوية الذاكرة والتخلص من النسيان
محتويات
أصبح النسيان وعدم التركيز سمة مميزة لمعظم الأشخاص في الوقت الحالي، حيث لم تعد هذه الصفات ترتبط بكبار السن فقط، بل أصبح الكثير من الشباب والأطفال أيضًا، وذلك للعديد من الأسباب مثل كثرة استخدام الموبايل والأجهزة الالكترونية والتي تؤثر بشكل كبير على ذاكرة الإنسان وتركيزه، وكذلك زيادة متطلبات وضغوطات الحياة التي تسبب الكثير من الآثار النفسية والعصبية للإنسان أهمها النسيان الكثير والشرود وعدم التركيز، وهناك بعض تمارين تقوية الذاكرة التي يمكن ممارستها لتحسين وتقوية الذاكرة، والتي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال.
تمارين تقوية الذاكرة
يعاني الكثير من الأشخاص من النسيان والذاكرة الضعيفة والتشتت، وبالرغم من أن هذه تعد بعض أعراض الشيخوخة والتقدم في العمر، إلا أنها أصبحت أعراضًا شائعة ما بين جميع الفئات العمرية الآن، وقد تشير هذه الأعراض لوجود مرض محدد أو قد تكون مجرد أعراض نفسية تحدث نتيجة الضغط والقلق والاستخدام السيء لوسائل التكنولوجيا الحديثة.
أمثلة لتمارين تقوية الذاكرة
هناك العديد من التمارين العقلية والأنشطة المختلفة التي قد تساعد على حل مشكلة الذاكرة الضعيفة، وتعزز قدرة العقل على استعادة الأحداث والمعلومات، ونوضحها فيما يلي:
ابتكار طرق خاصة لتذكر الأشياء
- حيث يمكن وضع علامة مميزة لكل حدث من الأحداث التي يرغب الفرد في تذكرها.
- وكذلك كتابة المهام اليومية أو المهمات المحددة ليوم معين في قائمة مخصصة لأداء المهام.
- ووضع علامة تأكيدية أمام كل مهمة يتم تنفيذها، والأفضل أن يتم ترتيب هذه المهام قبل النوم مباشرة أو في المساء بشكل عام.
- فقد لوحظ بأن الذاكرة طويلة المدى تعمل بشكل أفضل خلال المساء وأن النوم يقوم بعمل حاجز يمنع اختلاط الأشياء ما قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
اقرأ أيضًا:
ممارسة التأمل
- يساعد التأمل والاسترخاء على تنشيط العقل وتجديد خلاياه، حيث يجب أن يجلس الشخص كل فترة في مكان هادئ منعزل يبتعد عن الضوضاء والضغوط اليومية.
- ويقوم باستحضار المشاهد التي تريح أعصابه، وتبعث في نفسه الراحة والسعادة، وهذا الأمر كافي ليخلصه من ضغوط وهموم الحياة.
- وتبعث الثقة في النفس وتحرر العقل من القيود التي تؤثر عليه.
- كما لاحظ الاطباء النفسيين أن تكرار هذا الأمر مرة أسبوعيًا على الأقل يساعد على تحسين الذاكرة ومستوى الأداء العقلي والجسدي أيضًا.
تمرين تقوية الملاحظة
- يعتمد هذا التمرين على التركيز على عدد محدد من التفاصيل التي تتكرر يوميًا لنقل 4 تفاصيل مثلاً في البداية وملاحظتها في بداية اليوم ثم محاولة تذكرها لاحقًا.
- وتكرار هذا الأمر يوميًا مع زيادة عدد التفاصيل يساعد على تقوية الذاكرة بشكل كبير.
أداء العمليات الحسابية
- من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية الذاكرة وأثبتت فعالية كبيرة في هذا الشأن هو تمرين أداء العمليات الحسابية بدون استخدام الآلة الحاسبة.
- وتمرين العقل على تذكر الأرقام وحسابها بمفرده دون مساعدة.
- كما يجب القيام بذلك في جميع المواقف التي تحتاج حساب ذهني سريع.
- فهذا من شأنه تعزيز الثقة في النفس وتقوية الذاكرة وتنشيط الخلايا العقلية بنسبة كبيرة.
اقرأ أيضًا:
تعلم لغات جديدة
- يساعد البدء في تعلم لغة جديدة على تقوية الذاكرة، حيث أثبتت الدراسات بأن العقل يتذكر المعلومات التي يتلقاها بلغة جديدة عما اعتاد عليه.
- الأمر الذي يسبب صدمة للعقل لتجعله يخصص جزء من خلاياه لمحاولة استيعاب قواعد ومصطلحات اللغة الجديدة وربطها باللغة التي يدركها.
استخدام الخرائط الذهنية
- يساعد القيام بنشاط الخرائط الذهنية على تحسين مستوى أداء المخ وزيادة القدرة على التخيل والإبداع.
- كما يكون له تأثير مباشر على تقوية الذاكرة، فالخريطة الذهنية تحتاج إلى تخيل الأحداث وربطها ببعضها البعض.
- وتخيل النتائج والاحتمالات التي ستؤدي إليها تلك المعطيات، الامر الذي يساعد على استثارة مواطن الذاكرة في المخ وزيادة مستوى نشاطها.
ممارسة الرياضة
- لممارسة الرياضة تأثير كبير على صحة العقل والدماغ وليس الجسد فحسب.
- فقد أثبتت التجارب والدراسات العلمية ووفقًا للعديد من استطلاعات الرأي التي تم إجراؤها على أشخا يمارسون الرياضة بانتظام وآخرون يمارسوها بشكل غير منتظم أو لا يمارسوها على الإطلاق.
- كما وجد أن الأشخاص المنتظمين على ممارسة الرياضة يتمتعن بصحة أفضل وبطاقة عقلية كبيرة وذاكرة قوية.
- كما أنهم غير معرضون للإصابة بالزهايمر وأمراض الشيخوخة وانحسار الوظائف الدماغية مقارنة بالأشخاص الآخرين.
اقرأ أيضًا:
الحصول على قسط كاف من النوم
- يعتبر النوم هو الوقود الذي يحرك الدماغ، فالحصول على قسط كاف من النوم وهي مدة لا تقل عن 8 ساعات للبالغين و12 ساعة للأطفال والمراهقين هو أمر حيوي لصحة العقل وخلايا المخ بنسبة كبيرة جدًا.
- كما يساعد النوم لفترة كافية على تقوية الذاكرة وتكوين الذاكرة طويلة المدى.
- كما يعمل على تعزيز قدرتها على تخزين ذكريات ومعلومات وأحداث بشكل أكبر وأكثر توسعًا.
وختامًا وفي نهاية سطور مقال تمارين تقوية الذاكرة حيث تم التعرف على عدد من التمارين المختلفة والمتنوعة والتي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على التحصيل والاستيعاب وتعزيز القدرات العقلية.
