علاج التهاب الأوتار بالأعشاب مع أحدث نظام غذائي للتعافي من الألم

علاج التهاب الأوتار بالأعشاب والعلاجات الطبيعية هو ما يبحث عنه المصابون بآلام الكتف الحادة التي يسببها التهاب الوتر التكلسي في الكتف قبل اللجوء للعلاجات الطبية لتخفيف الأعراض ومنع تفاقم الأعراض.

وفيما يلي سنذكر أهم خيارات العلاج من التهاب الوتر بالأعشاب وأنواعها وكيفية استخدامها وما هي الأطعمة التي يجب تناولها أوتجنبها لتخفيف الآلام في الأوتار.

العلاجات الطبيعية لالتهاب الوتر

• يجب أن يكون خط العلاج الأول لالتهاب الأوتار الحاد هو الراحة ، وكمادات الحرارة أو الثلج وهناك العديد من الأعشاب الطبيعية والعلاجات الطبية التي يمكن استخدامها لتخفيف الآلام 

وفيما يلي سنذكر أهم خيارات العلاج.

علاج التهاب الأوتار في المنزل 

تشمل العلاجات الطبيعية العديد من الخيارات مثل: 

كمادات الثلج

• تساعد عبوة الثلج على تقليل أعراض الالتهاب والتورم عند وضعها موضعياً. كما أنه يخدر المنطقة المصابة ويخفف الألم 
• يمكنك وضع كيس من الثلج بالقرب من الوتر المصاب وتركه لمدة 10 دقائق على الأقل قبل خلعه من 2 إلى 3 مرات يوميًا.

مرق العظام

• أحد العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار عن طريق تناول وعاء من مرق العظام الطازج مرة واحدة يوميًا.
• يحتوي مرق العظام على عناصر غذائية مثل الجلوكوزامين وشوندروتن التي تساعد في تسريع التئام الأوتار 

الأعشاب الطبيعية 

عرفت الأعشاب الطبية منذ القدم بخصائصها الطبيعية المضادة للالتهابات وتخفف الألم ويشمل ذلك:

الملح الانجليزي

• أحد أشهر العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار  عن طريق إذابة كوب الملح الانجليزي (ملح ابسوم) في حوض الاستحمام بالماء ونقع جسمك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرة واحدة على الأقل يوميًا.
• يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم ويساعد في تقليل التهاب وتورم الأوتار 

خل التفاح

• أحد العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار عن طريق استخدام كمادة من القماش سبق نقعها في خليط من خل التفاح مع نصف كوب من الماء الدافئ ووضعها على المنطقة المصابة المحيطة بالوتر لمدة 20 إلى 30 دقيقة 3 مرات يوميا
• كما يمكنك أيضًا مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه يوميًا.
• خل التفاح له خصائص قوية مضادة للالتهابات بسبب وجود حمض الأسيتيك فيه. يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب.

الفلفل الحار

الكابسيسين هو أحد المكونات الرئيسية للفلفل الحار التي تعمل على تخفيف الألم وتخفيف الالتهاب عن طريق:

• إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار بضع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون الدافئ وتدليك هذا الخليط برفق على المنطقة المصابة ثم تركه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
• كما يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء والعسل وشربه يوميًا.

فيتامين سي

• تساعد مكملات فيتامين ج في تسريع التئام الأوتار الملتهبة لخصائصه المضادة للالتهابات وكذلك قدرته على تصنيع الكولاجين عن طريق تناول من 500-1000 مجم من فيتامين سي عن طريق:
• كما يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والسبانخ واللفت أو تناول مكملات إضافية بعد استشارة الطبيب.

الزنجبيل

• يمتلك الزنجبيل خواصًا مسكنة قوية ومضادة للالتهابات نظرًا لوجود الجينجيرول فيه مما يساعد في تخفيف الألم والالتهاب وأعراض التهاب الأوتار الأخرى.
• اشرب شاي الزنجبيل الساخن (أضف 1 إلى 2 بوصة من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن واتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق) مرتين يوميًا للتعافي بشكل أسرع من التهاب الأوتار.
• كما يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش في شاي الزنجبيل وتطبيقها موضعيًا على المنطقة المصابة.

زيت الخروع

• يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات 
• خذ ملعقة كبيرة من زيت الخروع البارد في راحة يدك ودلك برفق حول الوتر المصاب ثم ضع ضمادة دافئة عليها واتركها لمدة 20 دقيقة ثم أزل الكمادة واشطف الزيت مرتين يوميًا

الكركم

يعد الكركم في علاج التهاب الأوتار بالأعشاب عن طريق:

• إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب ساخن وشرب الخليط كما يمكنك أيضًا عمل عجينة بمسحوق الكركم والماء وتطبيقها على المنطقة المصابة مرة واحدة يوميا.
• يحتوي الكركم على الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في التئام التهاب الأوتار وتخفيف أعراضه 

اقرأ أيضا

• تكلس العظام في الكتف؛ الأسباب والأنواع وأهم طرق العلاج وهل يمكن الوقاية منه؟
• ريابروكسين Riaproxen نابروكسين لعلاج التهابات المفاصل الروماتيزمي
• فلدورال Feldoral مضاد للروماتيزم ومسكن للآلام

علاج التهاب الأوتار طبيًا

 تعد العلاجات الطبية هي الخطة البديلة إذا لم تتحسن أعراض التهاب الوتر بالعلاجات الطبيعية ويشمل ذلك:

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين
• العلاج الطبيعي الذي قد يتضمن تدليك المنطقة المصابة
• حقن الكورتيكوستيرويد
• العلاج بموجات الصدمة.
• الخضوع لعملية جراحية خاصة، إذا تدهورت حالتك بسبب ترك الوتر المصاب دون علاج لفترة طويلة، مما تسبب في تمزق الوتر

أفضل نظام غذائي في علاج التهاب الأوتار

• إذا كنت تتعافى من التهاب الأوتار، فيجب أن تولي اهتمامًا إضافيًا لنظامك الغذائي. وهناك العديد نوعان من الأطعمة:

أطعمة تساعد في تخفيف التهاب الأوتار لاحتوائها على مضادة للالتهابات. يشملوا:

• الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والخضروات الورقية والفلفل والبروكلي والبابايا
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة والشوفان والجاودار
• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا

أطعمة يجب تجنبها مثل:

• الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل منتجات الألبان عالية الدسم واللحوم مثل لحم الضأن وشرائح اللحم
• الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمعجنات والحبوب قليلة الألياف
• الأطعمة التي تحتوي على سكر خالٍ من السكر مثل الحلوى والمشروبات الغازية والمعجنات
• مادة الكافيين
• الكحول

نصائح طبية بعد علاج التهاب الأوتار

• تدرب على التمارين التي تساعد في شد وتقوية العضلات المحيطة بأوتارك.
• من المهم أيضًا الإحماء قبل التمرين الشاق والتبريد بعد التمرين الشاق للوقاية من التهاب الأوتار.
• تجنب الاستخدام المتكرر للوتر المصاب.
• تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
• امنح نفسك قسطًا من الراحة حتى يعمل جسمك على إصلاح وترك.

المصادر

• 5 Home Remedies to Help Reduce Tendonitis – Missouri
• Natural Remedies for Tendonitis – Verywell Health

وفي النهاية؛ قد بذلنا قصارى جهدنا للتأكد من أن جميع المعلومات السابق ذكرها عن علاج التهاب الأوتار صحيحة وشاملة وحديثة من الناحية العلمية. ومع ذلك، فإنها لا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي؛ فالأدوية أو الأعشاب ليست آمنة أو فعالة أو مناسبة لجميع المرضى أو لجميع الاستخدامات.