كيفية التخلص من القلق بشكل طبيعي

نعاني جميعًا من ضغوط وقلق ناتجين من الحياة اليومية وضغوط العمل والعلاقات الاجتماعية، ولذلك أصبح كثير من الأشخاص يعانون من العصبية، والتوتر، وسرعة ضربات القلب، وألم في الصدر.

ويعد القلق حاليًا من أكثر الأمراض النفسية شيوعًا وانتشارًا بين الأشخاص. ولذلك نوضح اليوم أفضل العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق.

أفضل العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على التخلص من التوتر والقلق النفسي الخفيف أو الناجم من ضغوط الحياة اليومية، ولكن إذا كنت تعاني من نوبات القلق الحاد أو أثر القلق على حياتك اليومية، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية في علاج القلق من خلال التخلص من الشحنات السلبية التي يحصل عليها الجسم. ممارسة الرياضة تعزز صحتك العقلية والنفسية، مما تجعلك قادر على التفكير بشكل جيد وصحيح.

تمارين التأمل

تعد تمارين التأمل من أفضل التمارين التي تخلصك من القلق والتوتر، بل وتساعدك على التفكير بطرق جديدة قد تساعدك على إنجاز مهامك في وقت قصير.

تمارين الاسترخاء

بعض الناس يشدون العضلات دون وعي ويقبضون على الفك كاستجابة للقلق الذي يتعرضون إليه. ولذلك قد تساعدهم تمارين الاسترخاء على استرخاء الجسم ومنح العضلات لحظة من الراحة والهدوء.

حاول الاستلقاء في وضع مريح وقم بالتنفس العميق ومع كل نفس حاول إرخاء عضلاتك ببطء بدءًا من أصابع القدم وحتى الكتفين والفك.

الكتابة

تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات أو بعض الملاحظات عن مواقف مريت بها، تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع القلق.

الوقت

يشعر بعض الناس بالقلق إذا كانوا مجبرون على أداء العديد من المهمات في وقت واحد أو وقت قصير. قد يساعدك وضع خطة زمنية على التركيز كل على مهمة على حدى ومساعدتك على إنجاز المهام بطريقة ذكية وسريعة.

كما قد يساعدك تقسيم المشاريع الكبرى إلى خطوات صغيرة على إنجازها بسرعة وبضغط أقل.

الروائح العطرية

تساعدك بعض الزيوت العطرية على تخفيف التوتر والقلق والاسترخاء. ويعد اللافندر من أفضل الزيوت التي يمكنك استخدامها للاسترخاء، حيث يقلل من ضربات القلب السريعة ويحفز شعورك بالنوم ويساعد أيضًا على علاج اضطرابات النوم الخفيفة.

إقرأ أيضًا:

• كل ما تحتاج معرفته عن اضطراب القلق الاجتماعي، وكيفية التخلص منه.
• كيفية التنفس بطريقة صحيحة لتقليل التوتر والتخلص من القلق.

شاي الأعشاب

تعمل العديد من أنواع شاي الأعشاب على التخلص من القلق ومساعدتك على النوم. على سبيل المثال،

• يعمل شاي البابونج على تغيير مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويحفز الاسترخاء والنوم.

قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة

قضاء وقت مع حيوانك الأليف قد يساعدك على التخلص من القلق والتوتر. كما أكدت الدراسات أنه يحسن الصحة النفسية لدى كبار السن.

العلاجات الطبية

في بعض الأحيان، يلزم تلقي العلاج الطبي لعلاج القلق والتوتر ومساعدتك على العودة من جديد لإيجاد التوازن في حياتك. وهناك عدة علاجات قد يصفها الطبيب النفسي للتخلص من التوتر، ومنها:

• علاج السبب الأساسي: في بعض الأحيان يمكن أن تسبب أمراض الغدة الدرقية التوتر والقلق، ولذلك يلزم تلقي علاج للغدة لعلاج القلق.
• العلاج السلوكي المعرفي CBT: يهدف إلى مساعدة الشخص على فهم كيف تؤثر أفكاره على عواطفه وسلوكه واستبدال ردود الفعل السلبية بأخرى إيجابية.
• الأدوية المضادة للقلق أو البنزوديازيبينات، مثل، زاناكس والفاليوم.
• مضادات الاكتئاب أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل بروزاك.
• الأدوية المنومة.

هناك العديد من الخيارات التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق بفعالية، إذا كنت تشعر بالقلق لفترة طويلة، استشر الطبيب النفسي لمساعدتك على التخلص من هذه المشاعر واستبدالها بمشاعر جيدة.