أفضل النصائح لتعزيز صحة العظام لكبار السن
محتويات
مع التقدم في العمر، تبدأ العظام في فقدان كثافتها ولذلك يعاني العديد من كبار السن من ضعف العظام وهشاشة العظام وزيادة خطر التعرض إلى الكسور.
لذلك نقدم لكم هذا المقال الذي يمنحك على تعزيز صحة العظام لكبار السن.
أفضل النصائح لتعزيز صحة العظام لكبار السن
تساعدك هذه النصائح على تقوية عظامك وتقليل خطر الإصابة للكسور وهشاشة العظام:
بذل النشاط البدني
على عكس الفكرة السائدة بأن كبار السن لا يتحملون الحركة الكثيرة أو المشي لفترة، ولكن أكدت الأبحاث والتجارب العلمية أنه يجب على كبار السن بذل أي مجهود عضلي بدني يوميًا ولو لفترة وجيزة مثل، المشي في شقتهم أو أداء المهام اليومية البسيطة.
حيث يعزز النشاط البدني من قوة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظم وكسور العظام.
ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة
ينصح جميع الأطباء على الأشخاص أكبر من 65 عامًا بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفية أسبوعيًأ مثل المشي بالخارج والاستمتاع بالهواء النقي كل يومين. تساعدك هذه التمارين البسيطة على الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها مما يعزز من الحفاظ على كثافة العظام وتمنع الإصابة بهشاشة العظام.
كما أن هذه التمارين الرياضية ترفع من معدل ضربات القلب وتحسن من التنفس لديك ويزيد من شعورك بالدفء مما يقلل من الشعور بالبرد وخاصةً في أيام الشتاء.
وتشمل التمارين الخفيفة التي ينصح بممارستها:
- المشي.
- السباحة.
- لعب التنس.
وإذا كنت لا تعاني من أي أمراض مزمنة، يمكنك زيادة كثافة التمارين الرياضية من خلال بعض تمارين القوة وتشمل:
- رفع الاثقال.
- صعود ونزول السلالم.
- اليوجا.
تساعد تمارين اليوجا على تحسين التوازن والمرونة، مما يقلل من خطر السقوط والتعرض إلى كسر العظام. كما أنها تخفف من التيبس وآلام المفاصل.
كما ينصح الأطباء بتجنب الجلوس لفترات طويلة وخاصةً لأكثر من نصف ساعة للحفاظ على قوة الركبتين.
اقرأ أيضًا:
- الأسباب الشائعة لآلام العظام Bone Pain ونصائح للوقاية منه.
- أفضل العلاجات لتخفيف آلام العظام Bone pain وعلاجه.
- كيف تساعد التمارين الرياضية المصابين بهشاشة العظام Osteoporosis؟
كيف تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام
في حالة كنت تعاني من أمراض العظام أو هشاشة العظم، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً لمعرفة النشاط البدني الذي يناسبك. كما يجب عليك عدم القيام بالتمارين الثقيلة أو عالية الكثافة
كما يجب عليك اتباع النصائح التالية:
- ثني ركبتيك عند رفع الأشياء.
- تجنب الحركات التي تعتمد على الانحناء ورفع الحركات.
أفضل الأطعمة التي تعزز من صحة عظامك
للحفاظ على كثافة العضلات والعظم، يجب أن تتناول الكالسيوم وفيتامين د والبروتين بشكل مستمر في نظامك الغذائي، حيث:
- يحافظ الكالسيوم على صحة العظام والأسنان
- فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم
- البروتين يعزز من نمو العضلات ويزيد من كثافة الألياف العضلية.
ويمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على شهيتك، وتسبب الغثيان مما يؤثر على قدرتك على تناول الطعام كما ينبغي. وفي حال حدوث ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب لتغيير الجرعة أو بعض الأدوية بأخرى.
كما يجب عليك اتباع النصائح التالية لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور وتقوية العظام:
- الإقلاع عن التدخين.
- اختبار النظر: لأن ضعف البصر يؤثر على الحركة والتوازن.
- فحص السمع: يمكن أن تؤثر مشاكل الأذن على توازنك مما يزيد من خطر السقوط.
كما يجب عليك ألا تتوقف عن تناول الداوء إلا بعد استشارة الطبيب أولاً، للتأكد من سلامتك وصحتك والوقاية من بعض المضاعفات فيما بعد.
