أسباب جبائر شين Shin splints وأعراضها وعلاجها ونصائح للوقاية منها

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 20 أكتوبر 2021
أسباب جبائر شين Shin splints وأعراضها وعلاجها ونصائح للوقاية منها

متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي أو جبائر شين يشير إلى الألم الذي يشعر به المصاب في الساقين من الركبة إلى الكاحل. وغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضيات والجري يعانون من هذا الم الساقين.

الم الساقين أو جبائر شين

السبب الدقيق للألم غير معروف. قد يكون سببه الأوتار والعضلات التي تمتد على طول قصبة الساق، وتسبب الحركات المتكررة في إجهاد هذه الأوتار والعضلات وتسبب الالتهابات. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنه من المرجح أن يكون رد فعل لإجهاد ناجم من العظام.

تشريح الساقين

هناك نوعان من العظام في الساق، وهما: الشظية والساق.

تلتصق عضلات الشظية بالكاحل وتساعد على تحريك القدم. تمتد العضلات الموجودة على الجانب الخارجي من قصبة الساق فوق الجزء العلوي من القدم وتساعد على رفع القدم وفك أصابع القدم. تمتد العضلات الموجودة على الجانب الداخلي من قصبة الساق لأسفل خلف الكاحل وتعلق عبر نعل القدم. تساعد هذه العضلات على ثني أصابع القدم.

الم الساقين

أسباب الم الساقين

يمكن أن يحدث هذا النوع من الألم بسبب عدد من العوامل التي تعمل معًا. وتشمل هذه العوامل:

  • الإفراط في ممارسة الرياضة: يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى إجهاد العضلات والأوتار والعظام والمفاصل.
  • القدم المسطحة: تشارك عضلات الساق في الحفاظ على مشط القدم أو قوس القدم. يمكن أن تسحب القدم المسطحة أوتار قصبة الساق وتسبب تمزقًا طفيفًا.
  • الجري السيئ: يمكن أن يؤدي الجري بوضعية خاطئة مثل دحرجة القدم إلى الداخل إلى إجهاد العضلات والأوتار.
    • كما يمكن أن يؤدي تأثير الجري على الأسطح الصلبة أو غير المستوية إلى إصابة عضلات وأوتار قصبة الساق.
  • ارتداء نوع خاطئ من الأحذية أثناء الجري يمكن أن يساهم في حدوث هذا الألم.
إقرأ أيضا  الوسواس القهري Obsessive Compulsive Disorder

اقرأ أيضًا:

العلاج

تشمل العلاجات المنزلية لألم الساقين ما يلي:

  • الراحة: ينصح بالراحة التامة لتتمكن العضلات من الشفاء والتعافي.
  • الكمادات الباردة: ضع كيس ثلج على المناطق المصابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة، حوالي ثلاث أو أربع مرات يوميًا.
  • تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.

متى يجب عليك استشارة الطبيب

قد تتسبب حالات أخرى في الشعور بالألم في الساقين. على سبيل المثال، قد تكون مصابًا بكسر إجهاد في عظم القصبة أو متلازمة الحيز الأمامي أو آلام الظهر المرجعية. ولهذا إذا كان الألم شديدًا، أو إذا لم يبدأ في التراجع بعد بضعة أيام من الراحة والعلاج المنزلي، فاستشر طبيب العظام لمعرفة سبب الألم وعلاجه.

الوقاية من الم الساقين

تتضمن طرق تقليل خطر الإصابة بجبائر شين أو قصبة الساق في المستقبل ما يلي:

  • قم بالإحماء تمامًا قبل ممارسة الرياضة وقم بإجراء الكثير من تمارين الإطالة.
  • قم بتقوية عضلات الجزء السفلي من ساقيك بممارسة تمارين رياضية محددة.
  • الجري على أسطحًا مستوية.
  • قلل من كثافة تدريبك إذا شعرت بالألم.
  • ضع نعلًا يمتص الصدمات في حذاء الجري.
  • تأكد من ارتداء أحذية الجري المناسبة.

“جبائر شين” مصطلح يشير إلى الألم الذي يشعر به في أي مكان على طول عظم الساق من الركبة إلى الكاحل. وهو من أكثر الآلام الشائعة عند الرياضيون الذين يمارسون رياضة الجري خاصةً. ولكن يمكنك تخفيف الألم من خلال الراحة وتناول مسكنات الألم المناسبة لك.

المصدر

80 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x