تعرف على مراحل النوم للوصول إلى النوم العميق
محتويات
كل ليلة وقبل دخولك إلى مرحلة النوم العميقة، يقوم الدماغ بالعديد من المراحل. على الرغم من عدم إدراكك لما يحدث أثناء النوم، فإن عقلك وجسمك يتعامل مع كل مرحلة على حدة.
تتميز كل مرحلة من مراحل النوم بخصائص مميزة ، وكيفية تنقلك خلال كل مرحلة تلعب دورًا كبيرًا في حالة الجسم الصحية في اليوم التالي.
في النوم المثالي ليلاً، تمر بعدة دورات مدتها 90 دقيقة لتصل إلى جميع مراحل النوم. تلعب كل دورة دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية. وقد تختلف كل مدة بين العديد من الأفراد ووفقًا لوضعية ومكان النوم.
مراحل النوم
يُقسم النوم تقليديًا إلى فئتين:
- حركة العين غير السريعة NREM.
- حركة العين السريعة REM.
ويمكنك معرفة طبيعة كل مرحلة من اسمها، إما أن تظل العينين ثابتة أو تتحرك بسرعة تحت الجفون.
يتجمع هذان النوعان معًا لإكمال كل مرحلة من مراحل النوم التي تنقسم إلى:
- الاستيقاظ.
- النوم الخفيف.
- النوم العميق.
- حركة العين السريعة.
- التكرار.
مرحلة الاستيقاظ
وقت الاستيقاظ يشير إلى الوقت الذي تقضيه في السرير قبل النوم وبعده. كما تشمل فترات الاستيقاظ القصيرة أثناء الليل.
تعد هذه النوبات طبيعية تمامًا ولا تمثل أي قلق ولا تشير إلى اضطرابات أو صعوبات النوم.
مرحلتين النوم الخفيف
يعد النوم الخفيف هو بداية دورة النوم ويعمل بمثابة مرحلة الانتقال إلى مراحل النوم العميق.
خلال هذه المرحلة، تبدأ عضلاتك في الاسترخاء، ويتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس.
أثناء مرحلة النوم الخفيف، يحدث الآتي:
- تسترخي العضلات وقد يحدث رعشة العضلات.
- بطئ معدل التنفس.
- ينخفض معدل ضربات القلب.
- تنخفض درجة حرارة الجسم.
- بداية السقوط في النوم.
مرحلتين النوم العميق
يؤثر النوم العميق على الجسم بأكمله. تعد من مراحل النوم الأكثر تجديدًا، حيث تعزز هذه المرحلة نمو العضلات والتخلص من المواد الضارة الناتجة من العمليات الحيوية في الجسم. في هذه المرحلة، تجد صعوبة في الاستيقاظ وتشعر بالارتباك أو الترنح إذا استيقظت.
أثناء مرحلة النوم العميق، يحدث الآتي:
- ينخفض ضغط الدم.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- إفراز هرمونات النمو.
- نمو الأنسجة وإصلاح الخلايا.
- تظهر موجات دماغية طويلة وبطيئة.
- التخلص من المواد الضارة في الدماغ والجسم.
نوم الريم أو مرحلة حركة العين السريعة (مرحلة R)
النوم الريمي ضروري لإعادة تنشيط عقلك. ترتبط حركة العين السريعة بالأحلام وتقوية الذاكرة والتعلم وحل المشكلات.
عادة ما يتناقص الوقت الذي تقضيه في مرحلة النوم مع تقدم العمر.
أثناء نوم حركة العين السريعة، يحدث الآتي:
- يزيد معدل التنفس.
- يزيد معدل ضربات القلب.
- تم إيقاف تنظيم درجة الحرارة.
- يكون نشاط الدماغ مرتفع.
- قد تشعر ببعض الأحلام الحية.
- يصبح الجسم في مرحلة تشبه الشلل لمنع الجسم من التفاعل مع الأحلام.
اقرأ أيضًا:
- تعرف على هرمون الميلاتونين أو هرمون النوم.
- كل ما تريد معرفته عن اضطرابات النوم.
- تمارين رياضية تساعدك على النوم ليلاً بسهولة.
نصائح لتحسين جودة النوم ليلاً
جميع مراحل النوم مهمة، ويجب المرور بها للحصول على أفضل ساعات للنوم. يقوم الجسم بتنظيم دورات نومك بشكل طبيعي للتأكد من حصولك على ما تحتاجه.
يمكنك رؤية أنماط نومك باستخدام بعض الأجهزة الخاصة مثل حلقة Oura، وهي جهاز يمكن ارتداؤه لقياس مراحل النوم ويدون نتيجة النوم ليلاً.
كيف يمكنك معرفة هل تعاني من النوم المتقطع أم لا؟
تحقق من هذه الأنماط لمعرفة إذا كنت تعاني من انقطاع في نومك ليلاً:
- زيادة النوم العميق بعد التمرين الشاق: تمنح التمارين الرياضية المزيد من الطاقة للوصول إلى مرحلة النوم العميق بكل سهولة.
- انتعاش أعلى لحركة العين السريعة بعد الحرمان من النوم: يجب أن يصل الجسم للنوم العميق بعد فترة من الحرمان من النوم، مما يعطي الفرصة للجسم لإصلاح جسمك والاستعداد للعمل مجددًا.
- بعد عدة ليالٍ من النوم العميق الكافي، تنتعش مرحلة الريم للتركيز على عقلك.
- دورات النوم المتقطعة بعد الكافيين: يزيد الكافيين من الوقت الذي تستغرقه لتغفو، مما يقلل من فترة نومك.
يعد النوم من أفضل الوسائل التي تحافظ على طاقة الجسم، وهي فرصة ليتمكن الجسم من إصلاح العضلات بعد يوم طويل مرهق.
