لماذا يشعر البعض بالنعاس بعد تناول الطعام؟ وبعض النصائح لتجنبه
محتويات
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من النوم أو التعب بعد تناول الطعام على عكس الطبيعي، والبعض يطلق على هذه الحالة غيبوبة الطعام. تعرف معنا على أسباب النعاس بعد الاكل ونصائح لتجنبه.
النعاس بعد الاكل
يمكن لبعض أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات أن تجعلك تشعر بالتعب أو النعاس وخاصةً بعد تناول الوجبة بسبب انخفاض مستويات الطاقة. في الطبيعي، يساعد الطعام على رفع مستويات الطاقة.
لماذا يشعر البعض بالتعب بعد الأكل؟
اختلف الأطباء حول النظريات التي تفسر سبب التعب بعد تناول الطعام، ولكنهم يتفقون على أنه استجابة طبيعية وليس هناك داعي للقلق إلا في بعض الحالات المعينة.
وتشمل الأسباب والعوامل التي تسبب التعب بعد الطعام ما يلي:
نوع الطعام الذي تتناوله
قد تسبب الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الشعور بالنعاس أكثر من الأطعمة الأخرى. ويعتقد بعض الأطباء أن الشعور بالتعب بعد تناول هذه الأطعمة يحدث لأن الجسم ينتج المزيد من السيروتونين.
- السيروتونين: من الهرمونات والنواقل العصبية التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج ودورات النوم.
يساعد التربتوفان، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، الجسم على إنتاج السيروتونين. وتساعد الكربوهيدرات على امتصاص التربتوفان في الجسم. ولذلك فإن تناول وجبة الطعام الغنية بالبروتينات والكربوهيدررات قد تجعلك تشعر بالنعاس.
وتشمل مصادر التربتوفان الغذائية ما يلي:
- السلمون.
- الدواجن.
- البيض.
- السبانخ.
- البذور.
- منتجات الألبان والجبن.
- منتجات الصويا.
وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ما يلي:
- المعكرونة.
- الأرز.
- الخبز الأبيض.
- الكعك والبسكويت.
- المخبوزات.
كمية الطعام المتناولة
يزداد الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام. تناول كمية كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
وقد يؤدي قلة النوم في الليا إلى الشعور بالتعب طوال اليوم مما يزيد من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام.
توقيت تناول الطعام
يمكن أن تؤثر إيقاع الساعة البيولوجية (ساعة الجسم الطبيعية) على شعوره بعد تناول الطعام. إذا كنت تتناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام.
يعد ضوء النهار والظلام ضروريين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، ولكن توقيت الوجبات قد يكون له تأثير أيضًا.
نصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الطعام
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية في منع وتجنب التعب بعد تناول الوجبة:
- تقسيم الوجبة الكبيرة إلى وجبات صغيرة كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء النهار أو بعد تناول الطعام: تساعدك على تقليل الشعور بالتعب.
- أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
اقرأ أيضًا:
- بعض النصائح التي تساعدك على خفض مستوى سكر الدم.
- أفضل النصائح الغذائية التي يجب على مرضى السكري اتباعها.
متى يجب استشارة الطبيب
إذا كنت تشعر بالتعب المستمر بعد تناول الطعام ويؤثر على حياتك اليومية، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الذي يؤدي إلى هذا التعب المزمن. يمكن أن تساهم الحالات الطبية التالية في الشعور بالتعب المفرط بعد تناول الطعام:
- حساسية الطعام.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- فقر الدم.
- داء السكري.
يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض في الطاقة بعد تناول الطعام، وقد يكون السبب هو تناول الوجبات الكبيرة أو الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. على الرغم من أن انخفاض الطاقة بعد تناول الطعام قد يكون استجابة بيولوجية طبيعية، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب المزمن بعد كل وجبة أو إذا أثر هذا التعب على حياتك اليومية، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا لمعرفة السبب الحقيقي وعلاجه.
