هل يؤثر تناول فيتامين سي على نزلات البرد؟
محتويات
نزلات البرد هي أكثر الأمراض شيوعًا. ويزعم بعض الأشخاص أن فيتامين سي من الفيتامينات الفعالة لعلاج نزلات البرد. نتعرف في هذا المقال على حقيقة هذه المزاعم.
هل لفيتامين ج أي تأثير على نزلات البرد؟
بعد القيام بالعديد من الدراسات والبحوث توصل العلماء إلى أن تناول فيتامين سي بانتظام لا يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. وعلى الرغم من ذلك، فإن مكملات فيتامين سي المنتظمة لها العديد من الفوائد، وتشمل:
- تقليل شدة البرد: فهو يساعد على التقليل من أعراض البرد.
- تقليل مدة البرودة: تقلل المكملات التي تحتوي على فيتامين سي من وقت الشفاء.
كما يظهر أن لفيتامين سي تأثيرات أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط جسدية شديدة. فعلي سبيل المثال، عدائي الماراثون والمتزلجين، خفض فيتامين سي مدة نزلات البرد إلى النصف.
كيف يقلل فيتامين سي من شدة نزلات البرد؟
فيتامين سي مضاد للأكسدة وضروري لإنتاج الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الثدييات، مما يجعل الجلد والأنسجة المختلفة صلبة ومرنة.
ينتج عن نقص فيتامين سي حالة تعرف باسم الإسقربوط، ومع ذلك، فمن غير المعروف أن فيتامين ج يتركز أيضًا بشكل كبير في الخلايا المناعية ويتم استنفاده بسرعة أثناء الإصابة.
في الواقع، يؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
اقرأ أيضًا:
- طرق قياس مستوى الإجهاد أو التوتر.
- كيف تتمكن من الاسترخاء بشكل صحيح وفعال.
- 14 نصيحة تساعدك على التخلص من التفكير الزائد ليلًا.
المغذيات والأطعمة الأخرى التي قد تساعد في علاج البرد
لا يوجد علاج لنزلات البرد. ولكن، يمكن لبعض الأطعمة والعناصر الغذائية أن تساعد الجسم على التعافي. في الماضي، استخدم الناس أطعمة مختلفة لتقليل أعراضهم، مثل:
- الفلافونويد: هي مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات. تساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهابات في الرئتين والحلق والأنف.
- الثوم: تحتوي هذه التوابل الشائعة على بعض المركبات المضادة للميكروبات التي قد تساعد في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي.
لن تقلل المكملات التي تحتوي على فيتامين ج من خطر الإصابة بالزكام، ولكنها تسرع من التعافي وتقلل من حدة الأعراض.
في حين أن تناول المكملات الغذائية قد يكون ضروريًا، ولكن لا تكثر من تناولها لعدم حدوث أي أضرار جانبية.
لتلبية متطلباتك الغذائية الأساسية، تعتبر الأطعمة الكاملة فكرة أفضل بشكل عام. تشمل الأمثلة الجيدة للأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ج البرتقال واللفت والفلفل الأحمر.
