أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات وأهم النصائح والإرشادات لنظام غذائي صحي

كتابة: مني سيد عبد الرحيم - آخر تحديث: 6 فبراير 2022
أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات وأهم النصائح والإرشادات لنظام غذائي صحي

إتباع برنامج غذائي متوازن للأطفال 6 سنوات هو أحد أسس التغذية السليمة لطفلك في هذه المرحلة العمرية الهامة، وهو مفتاح سلامة عقل وجسم طفلك، وتعزيز نموه بشكل سليم، وينبغي تعليم الطفل العادات الغذائية السليمة منذ نعومة أظافره، حتي يتجنب مشكلات السمنة والنحافة طوال حياته، وسنقدم لكم في موقع المقال بعض النصائح لتغذية الأطفال بشكل سليم، وأفضل برنامج لتغذية الأطفال في عمر ست سنوات.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي للاطفال في عمر 6 سنوات

يكثر البحث عن برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات، وكيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي احتياجات الطفل في هذه المرحلة العمرية الهامة.

ويعد عمر 6 سنوات للأطفال بمثابة تأسيس للصحة الجسدية والنفسية والعقلية للطفل، إلا أن الآباء والأمهات يواجهون صعوبة في تقبل أطفالهم في هذه المرحلة لتناول الأطعمة الصحية والمفيدة لهم، وينبغي هنا على كل أم تدريب أطفالها الصغار وتعويدهم على الأنظمة الغذائية الصحية الفعالة في هذه المرحلة العمرية المرتبطة بتكوين البنية الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ارتباطها بالمرحلة المدرسية، وما تتطلبه من قدرة على التحصيل الدراسي بشكل جيد.

نصائح تغذية الأطفال في عمر 6 سنوات

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات

وفي إطار حديثنا عن أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات، نقدم لكل أم أهم النصائح لتغذية طفلك بطريقة صحية سليمة؛ لتفادى حدوث أي مشكلة في النمو الجسدي أو العقلي للطفل:

  • تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار، حتى ولو كانت وجبة صغيرة.
  • الجلوس بجانب الطفل أثناء الطعام، وتعويده على تناول الطعام مع الأسرة.
  • لا ترغمي طفلك على إنهاء كل الطعام المقدم له، ولا تعاقبيه إذا ترك الطعام أو رفضه.
  • تعويد الطفل على الجلوس أثناء الأكل، وتجنب الحركة والجري واللعب أثناء تناول الطعام.
  • تنوع الوجبة الغذائية لتحتوي على الحبوب والخضروات والفاكهة والبروتين، وتحديد برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية.
  • تجنب الأطعمة التي بها دهون غير صحية، واستبدالها بالأطعمة المطهوه على البخار أو الأطعمة المشوية.
  • تناول ثمار الفاكهة الكاملة بدلا من العصائر.
  • تعويد الطفل على المشاركة في اختيار طعامه ومساعدتك في إعداده.
  • دربي طفلك في هذه المرحلة على العادات الغذائية السليمة.
  • تعويد الطفل على ممارسة الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل بشكل يومي.
  • تقليل جلوس الطفل أمام التلفزيون، أو اللعب لفترات طويلة على التابلت أو الموبايل.
  • تقديم الأطباق الصحية بطرق مبتكرة وشهية تجعل الطفل يقبل على تناولها.

اتباع العادات الغذائية السليمة

إن اتباع العادات الغذائية السليمة هو أمر لا يقل أهمية عن اتباع برنامج غذائي صحي للأطفال عمر 6 سنوات، ومن أهم العادات الواجب اتباعها:

  • التقليل من تناول الوجبات السريعة داخل أو خارج المنزل.
  • تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها؛ كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والمعكرونة والخبز المصنوعين منها.
  • اختيار مصادر البروتين الصحية؛ مثل: البيض، والدواجن، والأسماك، والمكسرات، والبذور، والفاصولياء، والبازلاء.
  • تقليل تناول اللحوم الحمراء؛ والابتعاد تماماً عن اللحوم المُصنّعة.
  • اختيار الأنواع الصحية من الدهون مثل: الأسماك، والبذور، والمكسرات، الطهو بالطرق الصحية، واستخدام الزيوت النباتية في الطهي؛ كزيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت دوار الشمس.
  • شرب الماء بكثرة.
  • اتباع النظام الغذائي المناسب لطبيعية جسم الطفل وحالته الصحية.
  • يحتاج جسم الطفل في هذه المرحلة حوالي ٢٠٠٠ سعر حراري يومياً، فاحرصي على توفير هذا القدر من خلال الوجبات الصحية المفيدة.
  • يحتاج الذكور في هذا السن حصة أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالإناث.
  • وأخيراً، تابعي شهية طفلك، وإذا لاحظت أي تغيير ملحوظ، فأخبري الطبيب على الفور.

اقرأ أيضاً:

نظام غذائي للأطفال عمر 6 سنوات

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات

وضع برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات هو أحد الأمور التي تمثل صعوبة كبيرة لكل أم، حيث أن الطفل يميل في هذه المرحلة إلى تناول الأطعمة الغير صحية والوجبات السريعة، وخاصة بعد دخول المدرسة. وقد يتسبب ذلك في العديد من المشكلات الصحية والبدنية، مثل السمنة المفرطة أو النحافة أو الإصابة ببعض الأمراض.

وسنقدم لك اليوم جدول التغذية الصحية للأطفال في هذه المرحلة بأنظمة غذائية متنوعة ووجبات شهية لتحفيز الأطفال على تناول الطعام الصحي.

العناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي للأطفال

هناك عدد من العناصر التي يجب أن تدخل في البرنامج الغذائي للأطفال 6 سنوات:

  • الكالسيوم لنمو العظام وقوتها؛ ويوجد في الحليب والزبادي والجبن.
  • البروتينات؛ ويوجد في اللحوم والبيض والحليب ومشتقات الألبان والبقول والحبوب والمكسرات.
  • المغنسيوم؛ ويوجد في المكسرات بأنواعها، والبذور مثل البرغل واللب.
  • فيتامين “هـ” أو فيتامين “E” لتقوية مناعة الجسم؛ ويوجد في الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوار الشمس.
  • البوتاسيوم لتوازن ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية؛ ويوجد في البرتقال والموز والتمر.
  • الحديد المهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولنمو الدماغ لدى الأطفال؛ ولقوة الجلد والأظافر وصحة الشعر وسلامته، ويتوفر في الخضراوات الورقية مثل الملوخية والسبانخ والأطعمة ذات اللون الداكن. بالإضافة إلى فيتامين “ج” أو “c”؛ ليساعد على امتصاص الحديد بشكل جيد.

جدول أكل صحي للأطفال عمر ٦سنوات

يحتاج الطفل إلى تغذية شاملة بها جميع العناصر الغذائية؛ للحفاظ على جسده من الضعف. كما يسهم اتباع برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات في التغذية السليمة للطفل. كما يضمن حصول الطفل على وزن مناسب، وتقوية جهاز المناعة، وخاصة في كل انتشار فيروس كورونا.

وسنقدم لكم هنا نموذج مقترح لبرنامج غذائي للأطفال 6 سنوات. يتضمن البرنامج العديد من الوجبات الصحية والاكلات المحببة والعناصر الغذائية الضرورية للطفل:

  • الإفطار: شريحة من الخبز، وملعقة كبيرة من الزبدة الطبيعية وملعقتان من مربى الفواكه الطبيعية، وكوب من الحليب. يمكنك استبدال الزبدة والمربى بملعقتان كبيرتان من الفول المدمس أو بيضة مسلوقة وقطعة جبن صغيرة.
  • وجبة خفيفة: طبق صغير من الفاكهة المقطعة.
  • الغداء: ٥٥ جرام من البروتين الحيواني (اللحوم أو الأسماك)، نصف كوب من الأرز ونصف كوب من الخضروات المطبوخة وطبق صغير من السلطة الخضراء.
  • وجبة خفيفة: ملعقتان كبيرتان من البروتين النباتي، مثل الحمص.
  • العشاء: كوب من المعكرونة، ونصف كوب من الخضار المطبوخ، كما يمكن إضافة مقدار من البروتين النباتي أو الحيواني إلى الوجبة.
  • وجبة خفيفة: يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم بحوالي ساعة، وتتضمن كوب من الزبادي ونصف كوب من الفاكهة المقطعة.

ومن الجدير بالذكر أن البرنامج الغذائي للأطفال عمر 6 سنوات يختلف حسب الطبيعة الجسدية والصحية للطفل. فهناك برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لزيادة الوزن، ونظام غذائي للأطفال النحاف، ونظام غذائي للأطفال للتخسيس. يرتبط تحديد البرنامج المناسب والعناصر اللازمة حسب طبيعة طفلك. احرصي على المتابعة مع طبيب أطفالك للتأكد من نمو طفلك ووزنه وطوله، وتحديد البرنامج الغذائي المناسب له.

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لزيادة الوزن

برنامج غذائي للاطفال 5 سنوات

برنامج غذائي للاطفال 6 شهور

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات

برنامج غذائي للاطفال 3 سنوات

برنامج غذائي للاطفال عمر سنة

برنامج غذائي للاطفال 4 سنوات

برنامج غذائي للاطفال لزيادة الوزن

برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات

برنامج غذائي يومي للاطفال

جدول غذائي يومي للاطفال

نظام غذائي يومي لأطفال السكر

نظام غذائي للاطفال في رمضان

نظام غذائي للأطفال في الشهر الخامس

نظام غذائي للاطفال الذين يعانون من الامساك

نظام غذائي يسمن الاطفال

نظام غذائي للاطفال سنة ونصف

البرنامج الغذائي للطفل من سنة الى سنتين

نظام غذائي للاطفال مرضى السكر

نظام غذائى للاطفال من سن 6 شهور

نظام غذائى للاطفال من سن 4 شهور

نظام غذائي للاطفال من عمر سنتين

نظام غذائي متكامل للاطفال

نظام غذائي متوازن للأطفال ما بين السنة الأولى والثانية

نظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن

نظام غذائي للأطفال للتخسيس

جدول غذائي للأطفال لزيادة الوزن

نظام غذائي قبل اطفال الانابيب

برنامج غذائي للطفل في الشهر السادس

برنامج غذائي للطفل في الشهر الرابع

برنامج غذائي للطفل في الشهر السابع

برنامج غذائي للطفل في عمر السنه

نظام غذائي لأطفال فرط الحركة

نظام غذائي للطفل في عمر سنه ونصف

برنامج غذائي للاطفال عمر سنتين

نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات

جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات

نظام غذائي للاطفال عمر 6 سنوات

نظام غذائي للاطفال عمر سنه ونصف

نظام غذائى للاطفال عمر 3 سنوات

نظام غذائي للاطفال عمر ١٠ سنوات

برنامج غذائي صحي للاطفال

نظام غذائي صحي للاطفال

نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات

نظام غذائي صحي للاطفال سنتين

نظام غذائي صحي للاطفال اربع سنوات

نظام غذائي صحي للاطفال للتخسيس

نظام غذائي صحي للاطفال عمر سنتين

نظام غذائي صحي للاطفال سنة ونصف

برنامج غذائي للاطفال 7 شهور

نظام غذائي للاطفال 4 شهور

نظام غذائي للاطفال 11 شهر

نظام غذائي للاطفال 5 شهور

نظام غذائي للاطفال 8 شهور

نظام غذائي للأطفال ست شهور

نظام غذائي للاطفال 9 شهور

نظام غذائي للاطفال سنتين

نظام غذائي للاطفال سنة

نظام غذائي رجيم للاطفال

نظام غذائي للاطفال خمس شهور

نظام غذائي للطفل حديث الولادة

نظام غذائي جيد للاطفال

نظام غذائي للاطفال عمر ثلاث سنوات

نظام غذائي للاطفال بعمر 6 شهور

نظام غذائي للطفل بعد الفطام

نظام غذائي للطفل بعد السنة

نظام غذائي للاطفال المصابين بالسكري

برنامج غذائي للأطفال من شهر الى 3 سنوات

نظام غذائي للاطفال

جدول غذائي للاطفال 3 سنوات

برنامج غذائي للأطفال 5 سنوات

برنامج غذائي للأطفال 6 شهور

نظام غذائي للأطفال النحاف

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن

نظام غذائي للاطفال 13 سنة

نظام غذائي للاطفال 12 سنوات

نظام غذائي للطفل 10 شهور

نظام غذائي للاطفال سن 3 سنوات

جدول غذائي للاطفال عمر 4 شهور

نظام غذائي للاطفال عمر 6 شهور

نظام غذائي للاطفال 7 سنوات

نظام غذائي للاطفال 7 شهور

نظام غذائي للاطفال 8 سنوات

نظام غذائي للطفل 8 شهور

نظام غذائي للاطفال عمر 8 سنوات

نظام غذائي للاطفال 9 سنوات

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لزيادة الوزن

برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات

برنامج غذائي للاطفال 4 سنوات

نظام غذائي لطفل 6 سنوات

نظام غذائي للاطفال عمر 6 سنوات

نظام غذائى للاطفال سن 8 سنوات

141 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments