تغذية

7 فوائد مذهلة للماء مع الليمون وطريقة تحضيره ليصبح أشهى وطرق تجنب آثاره الجانبية

فوائد الماء مع الليمون

تقدم العديد من المطاعم الماء مع الليمون بشكل روتيني، ويبدأ بعض الناس يومهم بالماء مع الليمون بدلاً من القهوة أو الشاي. ليس هناك شك في أن الليمون لذيذ، لكن هل إضافته إلى الماء تجعلك أكثر صحة؟

الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية للماء مع الليمون. تم إجراء القليل من البحث العلمي على وجه التحديد على الماء مع الليمون، ولكن توجد أبحاث حول فوائد كل من الليمون والماء بشكل منفصل.

فوائد الماء مع الليمون للجسم

إليك سبع فوائد لجسمك من الماء مع الليمون

يعزز الترطيب

وفقًا لمجلس الطعام والتغذية، تشير الإرشادات العامة إلى أن النساء يجب أن يحصلن على 2548 غرام على الأقل يوميًا، ويجب أن يحصل الرجال على 3500 غرام على الأقل. وهذا يشمل الماء من الطعام والمشروبات.

يعد الماء أفضل مشروب للترطيب، لكن بعض الناس لا يحبون طعمه بمفرده. لذا إضافة الليمون يعزز نكهة الماء، والتي قد تساعدك على شرب المزيد.

يعد مصدر جيد لفيتامين C

ثمار الحمضيات مثل الليمون غنية بفيتامين C، أحد مضادات الأكسدة الأولية التي تساعد على حماية الخلايا من إتلاف الجذور الحرة. ربما سمعت أن فيتامين (C) قد يساعد في منع أو الحد من مدة نزلات البرد لدى بعض الناس، ولكن الدراسات متضاربة.

قد يقلل فيتامين C من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، وخفض ضغط الدم.

رغم أن الليمون لا يتصدر قائمة ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين C، إلا أنه لا يزال مصدرًا جيدًا. وفقا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية، عصير الليمون يوفر حوالي 18.6 ملليغرام من فيتامين سي. الكمية اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح من 65 إلى 90 ملليغرام.

يساعد على فقدان الوزن

أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون تقلل بشكل كبير من زيادة الوزن لدى الفئران التي تتناول طعام زائد من أجل تحريض السمنة.

في هذه الدراسات التي أجريت على الفئران، عوضت المركبات المضادة للأكسدة أيضًا الآثار السلبية لمستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين، وهما العاملان الرئيسيان في تطور مرض السكري من النوع 2.

في حين أن نفس النتائج تحتاج إلى إثباتها عند البشر، إلا أن الأدلة المقدمة تثبت بأن ماء الليمون يساعد على فقدان الوزن. سواء كان ذلك بسبب أن الأشخاص يشربون ببساطة المزيد من الماء ويشعرون بالامتلاء أو بسبب عصير الليمون نفسه.

يحسن صحة بشرتك

قد يساعد فيتامين (C) الموجود في الليمون في تقليل تجاعيد البشرة وجفاف البشرة من الشيخوخة، والأضرار الناتجة عن الشمس.

كيف يحسن الماء من الجلد أمر مثير للجدل، ولكن هناك شيء واحد مؤكد. إذا فقدت بشرتك الرطوبة، تصبح جافة وعرضة للتجاعيد. أظهرت دراسة مخبرية أجريت في عام 2016 أن تناول مشروب الحمضيات ساعد في منع تطور التجاعيد في الفئران الخالية من الشعر.

يساعد في الهضم

يشرب بعض الأشخاص الماء مع الليمون كمسهل صباحي يوميًا للمساعدة في منع الإمساك. قد يساعد شرب الماء مع الليمون الدافئ أو الساخن عند الاستيقاظ على تنشيط الجهاز الهضمي.

يقول طب الايورفيدا أن طعم الليمون الحامض يساعد في تحفيز “إله النار”. في الطب الهندي القديم، يعمل “إله النار” القوي على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يتيح لك هضم الطعام بسهولة ويساعد على منع تراكم السموم.

ينعش النَفَس

هل فركت يومًا ليمونًا على يديك للتخلص من رائحة الثوم أو رائحة أخرى قوية؟ قد ينطبق نفس العلاج الشعبي على رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول الأطعمة ذات الرائحة القوية مثل الثوم أو البصل أو السمك.

قد تتجنب رائحة الفم الكريهة عن طريق شرب كوب من ماء الليمون بعد الوجبات وأول شيء في الصباح. يُعتقد أن الليمون يحفز اللعاب والماء أيضًا مما يساعد على منع جفاف الفم، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة التي تسببها البكتيريا.

يساعد على منع تشكل حصوات الكلى

حامض الستريك في الليمون قد يساعد في منع حصوات الكلى. حيث أن  السيترات، أحد مكونات حامض الستريك، تجعل البول أقل حمضية وربما يؤدي إلى تفتت الحصى الصغيرة. كما أن شرب ماء الليمون لا يساعدك فقط في الحصول على السيترات، ولكن أيضًا يقدم لك الماء الذي تحتاجه للمساعدة في منع أو طرد الحصى.

كيفية صنع الماء مع الليمون

من أجل جني أي فوائد صحية من الماء مع الليمون، فأنت بحاجة إلى شربه باستمرار، وتحتاج إلى أكثر من شريحة واحدة من الليمون في الكأس.

عند صنع الماء مع الليمون، استخدم دائمًا الليمون الطازج بدلاً من الليمون الاصطناعي من الزجاجة.

لصنع الماء مع الليمون، اعصر نصف ليمونة في 225 غرام من الماء الدافئ أو البارد. لجعل المشروب صحيًا قدر الإمكان، استخدم الماء المصفى والليمون العضوي.

لإضافة المزيد من النكهة أو الفائدة الصحية إلى الماء مع الليمون قم بإضافة:

  • بضعة أوراق من النعناع
  • ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل الخام
  • شريحة من الزنجبيل الطازج
  • رشة من القرفة
  • رشة من الكركم

يمكنك أيضًا إضافة شرائح من ثمار الحمضيات الطازجة الأخرى مثل البرتقال أو شرائح الخيار. اغسل المنتجات جيدًا قبل التقطيع واستخدامها.

وجود مكعبات ثلج ليمون في متناول اليد هو وسيلة رائعة لإضافة الليمون إلى الماء بسرعة. ما عليك سوى تعبئة عصير الليمون الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميدها. أضف بضعة مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة.

يمكنك أن تبدأ يومك مع كأس من ماء الليمون الدافئ، والحفاظ على إبريق من الماء مملوء ببضع شرائح الليمون في الثلاجة للشرب طوال اليوم.

الآثار الجانبية للماء مع الليمون

الماء مع الليمون آمن بشكل عام للشرب، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها.

يحتوي الليمون على حامض الستريك، مما قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. للحد من المخاطر، اشرب ماء الليمون من خلال القش، واشطف فمك بالماء العادي بعد ذلك.

عندما يتعلق الأمر بالحرقة، فيعد الماء مع الليمون سلاح ذو حدين. حيث أن حامض الستريك قد يسبب حرقة لبعض الناس.

أما البعض الآخر يشعر بالارتياح الناتج عن حرقة المعدة، حيث يصبح عصير الليمون قلويًا، مما يقلل من الحموضة في الهضم. يمكنك تجربته لمعرفة تأثيره عليك.

أبلغ بعض الأشخاص عن زيادة عدد مرات التبول عند شرب ماء الليمون. على الرغم من أن فيتامين C غالبًا ما يكون مدر للبول، وهو ما يزيد من كمية البول التي تنتجها، إلا أن الأدلة لا تظهر أن فيتامين C من المصادر الطبيعية مثل الليمون له آثار مدرة للبول.

إذا واجهت الحاجة إلى فترات راحة إضافية للحمام أثناء شرب الماء مع الليمون، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو زيادة استهلاك المياه.

نصيحة من موقع المقال

تظهر الأبحاث أن الماء مع الليمون له فوائد صحية محتملة كثيرة. وبصرف النظر عن ذلك، فإن إضافة الليمون إلى الماء قد يساعدك على شرب المزيد طوال اليوم والحفاظ على رطوبتك. حيث أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، وبالتالي فإن ماء الليمون مفيد إلى حد كبير. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية وأن تشاركونا ملاحظاتكم ونصائحكم في التعليقات.

المصدر

السابق
الجهلُ الأكبر
التالي
تعرف على كل ما يخص حساسية الانف أعراضها وأنواعها وطرق علاجها

اترك تعليق

avatar
  Subscribe  
نبّهني عن