الطب البديلتغذيةصحة وطبفوائد الفيتامينات والمعادن
فوائد المنجنيز الصحية للجسم 13، تعرف عليها
فوائد المنجنيز الصحية للجسم تشمل تقوية العظام وتحسين وظائف المخ، وتقليل الالتهابات ودعم المناعة الطبيعية والمساعدة في التخلص من الجذور الحرة مما يحسن الوظيفة الخلوية، وتوازن السكر في الدم.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية المنجنيز للجسم والكمية المسموح تناولها وما الأطعمة التي يتوفر فيها المنجنيز وما أبرز أضراره.
ما هو المنجنيز؟
- المنغنيز معدن نادر من المعادن النزرة الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ويرتبط بوظيفة التمثيل الغذائي وتقليل الإجهاد التأكسدي.
- تتراوح الكمية الموصى بها من المنغنيز للبالغين غير الحوامل أو المرضعات هي 1.8-2.3 ملليغرام يوميًا.
تحتوي العديد من الأطعمة على كميات صغيرة من المنغنيز، بما في ذلك:
- الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ .
- البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس وفول الصويا.
- المكسرات مثل الفول السوداني والبندق وجوز البقان.
- المحار مثل المحار والمحار وبلح البحر.
- الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان .
- الشاي.
فوائد المنجنيز الصحية للجسم
- المنغنيز معدن ضروري للجسم لتنظيم العديد من الوظائف الحيوية بما في ذلك:
تقوية العظام
- المنغنيز من المعادن الضرورية لبناء وصحة العظام، لأنه يساعد على تعزيز الكثافة المعدنية للعمود الفقري كما ثبت أنه مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث.
- لذلك، قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى.
تقليل الإجهاد التأكسدي
يتمتع المنجنيز بخصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على فوائد التخلص من الجذور الحرة في الجسم التي تلحق الضرر بالخلايا البشرية وتؤدي إلى السرطان وغيره من الأمراض الالتهابية الضارة. مثل:
- أمراض المناعة الذاتية.
- مرض التهاب الأمعاء.
- الصدفية
تنظيم مستويات السكر في الدم
- يتحكم المنغنيز في مستويات السكر في الدم من خلال تنظيم إنتاج وإفراز الأنسولين في الدم للتحكم في مستوى السكر مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
- كما تساعد فوائد المنجنيز الجسم على تنظيم الانخفاضات غير المتوقعة في نسبة السكر في الدم، مما يجعل الحياة أسهل لمرضى السكر.
علاج الصرع
- يرتبط نقص المنغنيز بنوبات الصرع؛ حيث يعمل المنغنيز كموسع للأوعية الدموية مما يدعم علاج نوبات الصرع البسيطة والكبيرة.
تنظيم التمثيل الغذائي
- لإنزيمات المنشطة بالمنجنيز مفيدة في استقلاب الكوليسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B1.
- كما يساعد المنجنيز في دعم الأداء السليم للكبد واستقلاب حمض الجلوتامين الأميني الذي يعمل كبوليميريز لإنتاج وتجديد الحمض النووي.
علاج التهاب المفاصل والالتواءات
- من فوائد المنجنيز للجسم شفاء الالتواء والالتهابات عن طريق زيادة مستوى ديسموتاز الفائق أكسيد (SOD) في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
اقرأ أيضا
- لا يفوتك، 8 أطعمة تسبب الصداع النصفي
- أطعمة تخفف الصداع 13، ماذا تعرف منها؟
- فوائد بذور الشيا للجسم 6، أبرزها إنقاص الوزن
- لا يفوتك، فوائد البنجر للمتزوجين 15
- لا يفوتك، 4 فوائد مذهلة لقشر الرمان وقت الدورة
الوقاية من هشاشة العظام
- يقلل تناول مكملات المنغنيز الراحة من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل لأن هذا المعدن الأساسي يمكن أن يزيد من كثافة العظام وكثافة المعادن.
دعم صحة الغدة الدرقية
- المنغنيز ضروري لتنشيط الإنزيمات مثل هرمون الغدة الدرقية الضروري للحفاظ على الشهية المناسبة والتمثيل الغذائي والوزن.
تخفيف أعراض متلازمة الدورة الشهرية
- تخفيف أعراض متلازمة الدورة الشهرية من فوائد المنجنيز للنساء؛ لأنه يساعد الجسم على التحكم في تقلبات المزاج وتقليل الصداع والاكتئاب والتهيج.
دعم امتصاص الفيتامينات
- المنغنيز مفيد في امتصاص الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب وفيتامين هـ والمعادن والتفاعلات الأنزيمية اللازمة لامتصاص واستخدام الفيتامينات الموجودة في الطعام.
تحسين صحة الدماغ
- المنغنيز عنصر أساسي في علاج العديد من اضطرابات الجهاز العصبي وتحسين وظائف المخ؛ نتيجة دوره في توفير ديسموتاز الفائق أكسيد، الذي يتخلص من الجذور الحرة في المسارات العصبية.
- كما يرتبط المنغنيز بالناقلات العصبية، مما ينظم نقل النبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم ويعزز الوظيفة الإدراكية.
تعزيز إنتاج الطاقة
- من فوائد المنجنيز للجسم توفير الطاقة الفورية وضمان العمل السليم للجسم من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، وبالتالي ضمان التوزيع المناسب للطاقة في كل خلية من خلايا الجسم.
- كما أنه يضمن الامتصاص المناسب للجلوكوز في العضلات والأعضاء.
شفاء الجروح بسرعة
- يحتاج جسمك إلى المنغنيز لتكوين حمض البرولين الأميني، الذي يستخدمه الجسم لصنع بروتين الكولاجين الضروري لصحة الجلد والشعر والأظافر.
أضرار المنجنيز للجسم
على الرغم من فوائد المنجنيز العديدة للجسم إلا أنك تحتاج إلى الحد من استهلاكه وتكون على دراية بآثاره الجانبية والاحتياطات قبل تناوله:
- قد تسبب الجرعة الزائدة من المنجنيز الموت.
- لا تتناول مكملات المنغنيز خلال ساعة أو ساعتين من تناول مضاد الحموضة لأنها تقلل من امتصاص المنغنيز في الجسم.
- تجنب مكملات المنجنيز في الأشخاص الذين يتلقون التغذية من خلال الوريد.
- قد يسبب استنشاق المنجنيز أضرارا بالغة للأطفال دون سن الخامسة.
- لا تستخدم مكملات المنغنيز مع المضادات الحيوية الكينولون فقد تسبب تفاعلات مميتة.
- يجب تجنب تناول مكملات المنجنيز في حالة اضطرابات الكبد لأنها يمكن أن تؤدي إلى الهزات أو الاضطرابات العقلية.
- كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد تجنب المكملات لأن الجسم يمتص المنغنيز الزائد، مما يؤدي إلى خلل في التوازن.
- يعد التعرض المهني للمنجنيز خلال العمل في المناجم واللحام والمصاهر ومصانع بطاريات الخلايا الجافة المصدر الرئيسي لتسمم المنغنيز في جسم الإنسان.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن فوائد المنجنيز الصحية للجسم، ومع ذلك، لا تتناول مكملات المنغنيز بدون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
