تمارين الدماغ للمساعدة في الحفاظ على حدة العقل
محتويات
يشارك الدماغ في كل ما نقوم به في حياتنا اليومية، لذلك يجب العناية به كالعناية بباقي أعضاء الجسم أيضًا. يعد تدريب الدماغ لتحسين الذاكرة أو التركيز أو الوظائف اليومية أولوية قصوى لكثير من الناس، خاصة مع تقدمهم في العمر. ولكن يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستفادة من دمج بعض تمارين الدماغ البسيطة في حياتهم اليومية.
تمارين الدماغ
أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة عقلك على البقاء بصحة جيدة، بغض النظر عن عمرك. ويمكن أن يؤدي القيام ببعض تمارين الدماغ للمساعدة في تعزيز ذاكرتك وتركيزك وجعل المهام اليومية أسرع وأسهل في القيام بها.
لنتعرف معًا على أفضل التمارين للعقل وتقوية الدماغ.
الألغاز ” أحجية الصور المقطعة”
إن العمل على أحجية الصور المقطوعة يعد من التمارين الممتازة لتقوية العقل. حيث أظهرت الأبحاث أن القيام بألغاز الصور المقطوعة يحفز قدرات معرفية متعددة وهو عامل وقائي للشيخوخة الإدراكية البصرية المكانية.
لعبة الورق
يقول الباحثون أن لعبة الورق السريعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الدماغ في عدة مناطق من الدماغ. كما وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن لعبة الورق يمكن أن تحسن مهارات الذاكرة والتفكير.
تمارين للعقل: كوّن مفرداتك اللغوية
أظهرت الأبحاث أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام تعلم وتكوين المفردات، لا سيما في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية. لاختبار هذه النظرية، جرب نشاط التعزيز المعرفي هذا:
- احتفظ بمفكرة معك عندما تقرأ.
- اكتب كلمة واحدة غير مألوفة، ثم ابحث عن معناها.
- حاول استخدام هذه الكلمة خمس مرات في اليوم التالي.
استخدم كل حواسك
إن استخدام جميع الحواس قد يساعد في تقوية العقل. من أجل إعطاء تمارين للعقل والحواس الخاصة بك، حاول القيام بالأنشطة التي تشغل جميع حواسك الخمسة في نفس الوقت.
إقرأ أيضًا:
تعلم مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة ليس فقط ممتعًا، ولكنه قد يساعد أيضًا في تقوية الروابط في العقل.
حيث تظهر الأبحاث أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن.
تمارين للعقل: علم مهارة جديدة لشخص آخر
من أفضل الطرق لتوسيع نطاق تعلمك تعليم مهارة لشخص آخر. فبعد أن تتعلم مهارة جديدة، عليك أن تمارسها. يتطلب تعليمه لشخص آخر شرح المفهوم وتصحيح أي أخطاء ترتكبها.
خذ طريقا جديدًا (سر في طرق مختلفة)
لا تتعثر عندما يتعلق الأمر بمهامك اليومية. ولكن، كن على استعداد لتجربة طرق جديدة للقيام بنفس الأشياء.
علي سبيل المثال ، اختر طريقًا مختلفًا للذهاب إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة، مثل ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة. يمكن لعقلك الاستفادة من هذا التغيير البسيط، وقد تتفاجأ بمدى سهولة تغيير تفكيرك.
التأمل
يمكن أن يؤدي التأمل اليومي إلى تهدئة الجسم وإبطاء التنفس وتقليل التوتر والقلق. كما يساعد أيضًا في ضبط ذاكرتك وزيادة قدرة عقلك على معالجة المعلومات.
لذلك ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك واقض خمس دقائق في التأمل كل يوم.
تمارين للعقل: تعلم لغة جديدة
يوجد العديد من الفوائد المعرفية العديدة للقدرة على التحدث بأكثر من لغة واحدة. فوفقًا لدراسات عديدة، يمكن أن تساهم ثنائية اللغة في:
- تحسين الذاكرة
- تحسين المهارات البصرية المكانية.
- مستويات أعلى من الإبداع.
- كما قد يساعدك التحدث بطلاقة في أكثر من لغة على التبديل بسهولة أكبر بين المهام المختلفة، وتأخير بداية التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
ركز على شخص آخر
في المرة القادمة التي تتفاعل فيها مع شخص ما، قم بتدوين أربعة أشياء عنه. فبمجرد أن تقرر أربعة أشياء يجب تذكرها، قم بتدوين ملاحظة ذهنية، ثم عد إليها لاحقًا في اليوم. اكتب ما تتذكره عن تلك التفاصيل الأربعة.
يعد التركيز على صحة عقلك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك وذاكرتك وخفة حركتك العقلية، بغض النظر عن عمرك.
من خلال دمج تمارين الدماغ في حياتك اليومية، ستتمكن من تحدي عقلك، وربما تعلم شيئًا جديدًا ومثريًا على طول الطريق أيضًا.
