إذا كنت ترغب في العيش طويلاً، اتبع هذه النصائح
محتويات
يجب أن تعلم أن كل عادة تمارسها يوميًا تؤثر على صحتك وحياتك، ولذلك وضع الأطباء بعض العادات التي تزيد من جودة حياتك مما تقلل من فرص إصابتك ببعض الأمراض الخطيرة. لنتعرف على أفضل النصائح لتتمكن من العيش طويلاً.
نصائح لتتمكن من العيش طويلاً أو طول العمر بصحة
لتتمكن من العيش طويلاً وبصحة جيدة، يجب أن تعلم أن الخطوة الأولى هي بالابتعاد عن كل العوامل التي تسبب الإصابة بالأمراض المزمنة أو الأمراض الخطيرة والسرطان. أكدت الأبحاث والدراسات أن هناك ثماني عادات صحية قد تساعد في إطالة عمرك. وتشمل هذه العادات:
- عدم التدخين مطلقًا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الابتعاد عن الكحول.
- نيل قسط كافي من النوم ليلاً.
- تناول نظام غذائي صحي متكامل بالعناصر التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- الابتعاد عن التوتر والتعامل الصحيح مع ضغوطات الحياة اليومية.
- الحياة الاجتماعية الإيجابية السليمة.
- الابتعاد عن مسكنات الألم وسوء استخدام الأدوية.
أكدت الدراسة أن هذه العوامل تزيد من فرص عيش 24 عامًا بعد سن الأربعين في الرجال وفي النساء 22.6 سنة. كما أن هذه العوامل تقلل بشكل كبير وملحوظ من خطر الوفاة المبكرة.
8 عادات حياتية صحية
بحثت الدراسة في تأثير هذه العوامل الثمان على العيش طويلاً والحياة لأكثر من 719 ألف مشترك لمدة 8 سنوات تقربيًا، وأكدت النتائج أن:
- عدم ممارسة أي مجهود بدني أو الرياضة تزيد من الوفاة بنسبة 30%.
- بينما يزيد سوء استخدام المواد الأفيونية والتدخين بنسبة 45٪.
- وأثر عدم انتظام النوم والنظام الغذائي غير الصحي والمتكامل بنسبة 20% من نتائج الدراسة.
بينما شهرت الدراسة انخفاض في معدل الوفيات لكل 1000 شخص سنويًا بنسبة 13% بعد الحفاظ على هذه العادات الثمان بالإضافة إلى شعورهم بالصحة وتحسين شكلهم الخارجي عن غيرهم من الأشخاص الذين لم يتبعوا هذه العادات الثمان.
اقرأ أيضًا:
- هل تعاني من آلام الجانبين عند المشي السريع أو الجري؟ إليك الأسباب والحلول
- 7 عادات يومية قد تساعدك في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
- ارتعاش العين (رعشة العين) وأسبابها وأعراضها وطرق العلاج
- أشهر أمراض العين المنتشرة بين البالغين
لماذا قد تساعد هذه التغييرات في زيادة طول العمر؟
ببساطة يمكننا القول أن هذه العادات الصحية تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض السكري، وتعد هذه الأمراض هي المسببات الرئيسية الأولى للوفاة حول العالم. ولتفسير أنها تقلل من هذه الأمراض لأنها غالبًا تعمل على منع حدوث الإجهاد التأكسدي للخلايا في الجسم وتقلل من الالتهاب في الخلايا مما يمنع حدوث:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- ارتفاع سكر الدم غير المنتظم.
- تصلب الشرايين.
- الضغط النفسي.
- السمنة الحشوية.
- الأكسدة الخلوية بسبب تراكم الجذور الحرة في الخلايا.
ونذكر أيضًا أن التدخين يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تسبب الأمراض المزمنة، مثل، أمراض القلب والأوعية الدموية، السكتة الدماغية، سرطان الرئة والمثانة والمريء، مرض الرئة المزمن، والسكري.
ولذلك الابتعاد عن العادات الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية تمنع إصابتك بالعديد من الأمراض التي قد تسبب وفاتك.
ولذلك لم يفت الأوان بعد لتتمكن من بناء حياة صحية والتي ترغب بها، وتذكر أن كل خطوة على هذا الطريق تقلل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية والجسدية الخطيرة والمزمنة. وفي النهاية نذكر أن اعمارنا مكتوبة عند الله ولا يعلم أحد متى يموت أو كيفية زيادة عمره ولكن هذه النصائح تساعدك على تحسين جودة حياتك لتتمكن من العيش بصحة لآخر دقيقة من عمرك والحفاظ على جسدك صحيًا خاليًا من الأمراض المستحدثة كحافظك على أمانة هذا الجسد الذي أعطاه الله سبحانه وتعالى لك.
