نصائح تساعدك على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم
محتويات
الدهون الثلاثية هي مواد دهنية تتكون من 3 أحماض دسمة يرتبط بكل منها جزيء الكوليسترول، ويتم الحصول عليها من الغذاء أو يتم صنعها وإفرازها من الكبد. ويمتص الجسم الدهون الثلاثية من الأمعاء، وينقلها الدم إلى جميع الخلايا في الجسم حتى يتم استخدامها كمصدر للطاقة والاحتفاظ بالباقي في الجسم لاستخدامه لاحقًا للطاقة.
ولكن زيادة الدهون الثلاثية في الجسم عن المعدل الطبيعي، يمكن أن يسبب ذلك العديد من الأمراض الصحية وخاصةً أمراض القلب وتصلب الشرايين.
لذلك في مقالنا اليوم نتعرف على علاج الدهون الثلاثية وتقليلها في الدم.
علاج الدهون الثلاثية المرتفعة
عند ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، يوصي الطبيب ببعض النصائح التي تساعدك على تقليل الدهون الثلاثية مثل:
- تناول كميات أقل من الدهون والسكر.
- ممارسة الرياضة بشكل أكبر.
- تناول بعض الأدوية.
ولكن على الرغم من سهولة هذه النصائح، ولكن لا يتمكن العديد من الأشخاص من اتباعها وذلك ما نناقشه في مقالنا اليوم.
المشكلة الأولى: عدم ممارسة الرياضة
ولتتمكن من حل هذه المشكلة:
يجبأن تجعل التمارين جزءًا من حياتك الصحية إذا كنت تريد حياة صحية مريحة وممتعة. ولكن ليس من السهل أنك تجعل شخص لم يمارس الرياضة بانتظام من ممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك مشاركة صديقك للتمرن سويًا، أو اختيار جيم رياضي يمتلك سمعة طيبة في تشجيع الأشخاص على ممارسة الرياضة.
وإذا كنت تشعر ببعض الألم عند ممارسة الرياضة، يمكنك الاستعانة بطبيب العلاج الطبيعي أو مدرب شخصي لتصميم نهج مخصص لممارسة الرياضة بما يتناسب مع نمط حياتك.
تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتام على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
العقبة الثانية: صعوبة الالتزام بنظامك الغذائي
ولتتمكن من تجاوز هذه العقبة، قم بتجربة طريقة جديدة عند تناول وجبتك اليومية. حاول ملء نصف الطبق بالخضروات أو الفاكهة. ثم املأ ربعًا بحبوب غنية بالألياف مثل الكينوا أو الأرز البني. وأضف بضعة أونصات من البروتين، مثل، السمك أو الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا إلى الربع الأخير.
ويمكنك أيضا استشارة طبيب التغذية لمساعدتك في التخطيط لنظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضًا:
- كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بشكل طبيعي.
- هل الكاجو يزيد الوزن؟ وما هي قيمته الغذائية؟
- أنواع الدهون وأفضل الدهون التي يجب تناولها والتوصيات الغذائية.
العقبة الثالثة: لا يمكنك تذكر تناول الدواء الذي وصفه لك الطبيب
ولحل هذه العقبة: قم بالآتي:
- ضع الأقراص في منظم أسبوعي للأقراص واحتفظ بها على طاولة قريبة منك.
- حاول تناول دوائك في نفس الوقت كل يوم، على سبيل المثال، مع الإفطار أو العشاء.
- قم بوضع تذكير في هاتفك الشخصي أو كتابته في قائمة المهام اليومية لتتذكره.
العقبة الرابعة: تعاني من الآثار الجانبية لبعض الأدوية
حل هذه المشكلة بسيط. كل ما تحتاج فعله هو إخبار طبيبك، فقد يكون من الممكن التحول إلى دواء آخر أو تعديل جرعتك.
ولكن يجب أن تدرك أن جميع الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية والتي تختلف من شخص لآخر. وفي حالة أدوية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية قد تشعر بالغثيان أو الضعف أو الانتفاخ. ولكن لحسن الحظ هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية، مثل، الفايبرات وزيت السمك والنياسين والستاتين. لذا استمر في المحاولة حتى تجد الدواء الذي يناسبك.
ويجب أن تدرك أن التغييرات في نمط الحياة وحدها هي الطريقة الأفضل لخفض الدهون الثلاثية. ويجب أن تعمل على خفض الدهون الثلاثية في الدم لتتمكن من الحفاظ على صحة القلب وصحتك الجسدية.
