كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بشكل طبيعي
محتويات
- كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
- فقدان الوزن الزائد لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
- الحد من تناول السكريات
- اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات
- زيادة تناول الألياف الغذائية لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تجنب الدهون المتحولة لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
- تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً
- زيادة تناول الدهون غير المشبعة
- تحديد نمط الأكل المنتظم
- تناول فول الصويا لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
- تناول المكسرات
- المكملات الطبيعية لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
- المصدر
يحول الجسم السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يحتاج الجسم إلى الدهون الثلاثية لتزويد الجسم بالطاقة، ولكن زيادة معدل الدهون الثلاثية عن المعدل الطبيعي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
في مقالنا اليوم، نتعرف على كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بشكل طبيعي.
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
تساعدك النصائح التالية على معرفة كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم:
فقدان الوزن الزائد لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
كلما تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، كلما حول الجسم هذه السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية.
ولذلك يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. وفقًا للأبحاث، فقدان 10% من وزن الجسم يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم بمقدار 40 مجم / ديسيلتر.
الحد من تناول السكريات
يوصي أطباء التغذية باستهلاك ما لا يزيد عن 6-9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا.
يتم تحويل السكر الزائد في نظامك الغذائي إلى الدهون الثلاثية مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ويعد زيادة الدهون الثلاثية من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
تناول الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وتقليل السكريات المضافة يؤدي إلى انخفاض الدهون الثلاثية في الدم. وحتى استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالماء يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 مجم / ديسيلتر.
اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات
يتم تحويل الكربوهيدرات الزائدة في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. ولذا ينصح باتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأنها تؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم وخاصةً عند مقارنتها بنظام غذائي منخفض الدهون.
زيادة تناول الألياف الغذائية لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
يمكنك الحصول على الألياف من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب والبقوليات.
زيادة تناول الألياف الغذائية يؤدي إلى تقليل امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة مما يساعد على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام
تزيد ممارسة التمارين الرياضية من مستويات الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد HDL) في الدم، مما يؤدي إلى خفض الدهون الثلاثية في الدم.
هناك علاقة عكسية بين مستويات الكوليسترول الجيد والدهون الثلاثية في الدم، ويعني هذا أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد يؤدي إلى انخفاض الدهون الثلاثية.
ووفقًا لنتائج الدراسات، فإن التمارين الهوائية (تمارين الكارديو) فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
- من أمثلة التمارين الهوائية: المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.
ولهذا ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا.
تجنب الدهون المتحولة لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
الدهون المتحولة أو الدهون غير المشبعة الاصطناعية هي نوع من الدهون تضاف إلى الأطعمة المصنعة لزيادة مدة صلاحيتها.
ينصح الأطباء بتجنب الدهون المتحولة لأنها تضر بصحة الجسم من خلال:
- زيادة الالتهاب مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطان.
- زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL.
- زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- زيادة عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
ولذا ينصح الأطباء بتقليل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والمخبوزة والمقلية لتقليل تناول الدهون المتحولة.
تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً
تشتهر الأسماك الدهنية بفوائدها على صحة القلب وخفض الدهون الثلاثية في الدم، بفضل محتواه من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة القلب.
- تشمل الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والسردين والتونة والماكريل.
وفقًا لإحدى الدراسات التي أشارت أن تناول سمك السلمون مرتين أسبوعيًا يقلل بشكل كبير من تركيزات الدهون الثلاثية في الدم.
زيادة تناول الدهون غير المشبعة
تشير الدراسات إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على انخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL.
توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك الدهنية.
اقرأ أيضًا:
- طرق علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم ونصائح للوقاية منه.
- نصائح للوقاية من السمنة للأطفال والبالغين ومضاعفات السمنة.
- كل ما تريد معرفته عن عملية تكميم المعدة لإنقاص الوزن ومضاعفاتها المحتملة.
تحديد نمط الأكل المنتظم
بعد تناول الطعام، ترسل الخلايا الموجودة في البنكرياس إشارة لإفراز الأنسولين في مجرى الدم. حيث يكون الأنسولين مسؤولاً عن نقل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه في الطاقة.
ولكن إذا ارتفع مستوى الأنسولين في الدم، فقد يصبح جسمك مقاومًا له يجعل من الصعب استخدام الأنسولين بشكل فعال. ويؤدي هذا إلى تراكم الجلوكوز والدهون الثلاثية في الدم.
- تساعد مقاومة الأنسولين على ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
ولحسن الحظ، يساعد تحديد نمط الأكل المنتظم في منع مقاومة الأنسولين والوقاية من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض حساسية الأنسولين وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل LDL والكوليسترول الكلي.
ولذا ينصح الأطباء بتناول ثلاث وجبات في اليوم، تساعد هذه الطريقة على خفض الدهون الثلاثية بشكل كبير مقارنةً بتناول ست وجبات في اليوم.
وبغض النظر عن عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا، يؤدي تناول الطعام بانتظام إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
تناول فول الصويا لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
فول الصويا غني بالإيسوفلافون، وهو من المركبات النباتية التي تعمل خفض الكوليسترول الضار. وأكدت الدراسات أن بروتين الصويا يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 12.4% أكثر من البروتين الحيواني.
تناول المكسرات
توفر المكسرات جرعة مركزة من الألياف وأحماض الأوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة. وتعمل هذه العناصر الغذائية على خفض الدهون الثلاثية في الدم.
تشير الدراسات إلى أن تناول ما بين 3-7 حصص من المكسرات أسبوعيًا يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية في الدم بمقدار 2.2 مجم / ديسيلتر لكل حصة.
تشمل المكسرات:
- اللوز.
- البقان.
- عين الجمل.
- الكاجو.
- الفستق.
- الجوز البرازيلي.
- مكسرات المكاديميا.
المكملات الطبيعية لتقليل الدهون الثلاثية في الدم
هناك العديد من المكملات الطبيعية التي تعمل على خفض الدهون الثلاثية في الدم. ومن هذه المكملات ما يلي:
- زيت السمك.
- نبات الحلبة: أثبتت الأبحاث أن الحلبة يحفز إنتاج الحليب وفعالة في تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
- مكملات الثوم: تقلل من مستويات الدهون الثلاثية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
- الكركمين.
تساعدك بعض التغييرات في نظامك الغذائي على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
