كيف يمكن أن يساعدك المغنيسيوم على النوم
محتويات
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم (الأرق)، وقد يكون من الصعب في بعض الحالات علاج الأرق. ففي بعض الأحيان، يمكنك محاولة تغيير روتين نومك والحد من تناول الكافيين، ولكن هذه التدخلات تعتبر علاجات قصيرة الأجل فقط. وتعتبر المكملات من العلاجات الشائعة للأرق، وقد اشتهر في الآونة الأخيرة المغنيسيوم كعامل مساعد على النوم.
المغنيسيوم معدن له تأثيرات واسعة النطاق في الجسم وقد يؤثر على تعزيز النوم.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم ضروري لصحة الإنسان ويستخدم في أكثر من 600 تفاعل خلوي في جميع أنحاء الجسم. حيث تحتاج كل خلية وعضو إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح. كما يساهم في صحة العظام، وكذلك وظائف المخ والقلب والعضلات
وارتبطت مكملات المغنيسيوم بعدد من الفوائد المختلفة، منها:
- مكافحة الالتهابات.
- تخفيف الإمساك.
- خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المغنيسيوم في علاج مشاكل النوم. تتوفر أنواع كثيرة من مكملات المغنيسيوم. وتشمل هذه:
- سترات المغنيسيوم.
- أكسيد المغنيسيوم.
- كلوريد المغنيسيوم.
يمكن أن يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء
من أجل النوم والاستمرار في النوم، يحتاج الجسم والعقل إلى الاسترخاء. يساعد المغنيسيوم في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو النظام المسؤول عن إبقائك هادئًا ومسترخيًا. وذلك عن طريق:
- تنظيم الناقلات العصبية، التي ترسل إشارات عبر الجهاز العصبي والدماغ.
- تنظيم هرمون الميلاتونين، الذي يوجه دورات النوم والاستيقاظ في الجسم.
- ثم يرتبط المغنيسيوم بمستقبلات حمض جاما أمينوبيوتيريك GABA، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة نشاط العصب.
- ومن خلال المساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، قد يساعد المغنيسيوم في النوم.
قلته تسبب الأرق
يمكن أن يؤدي عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي إلى اضطرابات النوم والأرق. وهناك العديد من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم من غيرهم، مثل:
- مصابين بأمراض الجهاز الهضمي.
- مرضى السكري.
- كبار السن.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، فقد تواجه مشاكل في النوم.
يساعد في النوم العميق
لا يساعد المغنيسيوم على النوم فقط، بل يساعد في النوم العميق والمريح أيضًا.
حيث وجدت دراسات، أن مكملات المغنيسيوم تساعد على زيادة إفراز هرموني الرينين والميلاتونين، وهما هرمونات تساعد في تنظيم النوم.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثير هذا المعدن على الجهاز العصبي. يمنع الجزيئات الأكثر إثارة من الارتباط بالخلايا العصبية، مما يؤدي إلى نظام عصبي أكثر هدوءًا.
إقرأ أيضًا:
يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
يمكن أن يؤثر القلق والاكتئاب سلبيًا على النوم. وقد أثبت المغنيسيوم فعاليته في التخفيف من اضطرابات المزاج هذه. وذلك عن طريق تحفيز أجهزة التهدئة في الجهاز العصبي.
ولذلك نقص المغنيسيوم يؤدي إلى ظهور القلق والاكتئاب والتشويش الذهني.
كيف تأخذ المغنيسيوم للمساعدة في النوم
يقترح معهد الطب المدخول الغذائي اليومي من المغنيسيوم أن يكون:
- 310 – 360 للنساء البالغات.
- 400 – 420 مجم للرجال البالغين.
كما يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال شرب الماء وتناول الأطعمة مثل:
- الخضروات.
- المكسرات.
- الحبوب.
- اللحوم.
- الأسماك.
- الفواكه.
ويعد الحد الأعلى الذي يعتبر آمنًا من المكملات 350 مجم يوميًا، لذلك لا تتجاوز هذه الجرعة حفاظًا على صحتك.
ما يجب مراعاته عند تناول المكملات
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، ففكر في التدخلات المتعلقة بروتينك اليومي أولاً، مثل:
- تقليل الكافيين.
- تحديد موعد نوم منتظم.
- تجنب الشاشات قبل النوم.
ولكن إذا كنت ترغب في تجربة مكملات المغنيسيوم، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها، وهي:
- الحد الأعلى للمغنيسيوم الإضافي هو 350 مجم يوميًا.
- ضع في اعتبارك أنه قد يسبب آثارًا جانبية، بما في ذلك:
- الغثيان والتشنجات.
- أو الإسهال.
- يمكن أن تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
- المضادات الحيوية.
- مرخيات العضلات.
- أدوية ضغط الدم.
لذلك إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي دواء، فاستشر الطبيب قبل تجربة هذا المكمل.
قد يحسن المغنيسيوم نومك. حيث يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي. كما قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب، مما قد يتداخل مع النوم.
لذلك إذا كنت ترغب في تجربة المغنيسيوم للنوم، فابدأ بزيادة تناولك من الأطعمة الكاملة التي تحتوي عليه طبيعيًا.
