ما هي القيلولة وهل هي مفيدة؟
محتويات
أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يمكن أن ينعشك وتجدد طاقتك وتشحذ ذاكرتك وتحسن تفكيرك وتركيزك. لذلك إذا شعرت، بالنعاس أثناء النهار، فقد تكون قيلولة سريعة هي الحل لتعب فترة بعد الظهر. ولكن قد تكون هناك أيضًا عيوب في قيلولة النهار.
لذلك لنتعرف على أفضل طريقة لأخذ قيلولة أثناء النهار، وفوائد القيلولة.
فوائد القيلولة
القيلولة التي تدوم من 20 إلى 30 دقيقة، لها بعض الفوائد، مثل:
حفظ الذكريات والتعلم
إذا كنت بحاجة إلى الاحتفاظ بالمعلومات التي تعلمتها، فمن الجيد أن تأخذ قيلولة قصيرة بعد الدراسة.
وذلك بسبب دراسة أوجدت أن الطلاب الذين أخذوا قيلولة مباشرة بعد تعلم المادة ما زالوا يحتفظون بالمعلومات بعد أسبوع، في حين أن أولئك الذين اكتظت بها فقدوها. كما وجدت الدراسات نفس الفوائد للمتعلمين الأصغر سنًا أيضًا.
زيادة اليقظة والانتباه
تحفزك القيلولة القصيرة على زيادة اليقظة والانتباه. حيث أكدت الدراسات أنها قيلولة لمدة 30 دقيقة لها القدرة على إثارة اليقظة بين الرياضيين وتحسين مهاراتهم المعرفية أيضًا.
تعزز أدائك الرياضي
يمكن للإجهاد أن يبطئ حتى أفضل الرياضيين، ولكن وفقًا للأبحاث، فإن قيلولة قصيرة قد تساعد الرياضيين على تحسين أدائهم.
القيلولة تحسن مزاجك
قد تساعدك القيلولة أثناء النهار على التعافي من المشاعر السلبية. حيث تحسن من الحالة المزاجية وتزيد من الأداء البدني للرياضيين. كما أنها تقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب والغضب والمشاعر السلبية الأخرى.
هل هناك عيوب لأخذ القيلولة؟
نعم. العيب الوحيد هو أن القيلولة قد تقلل من الراحة الجيدة في الليل، وخاصةً للأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من الأرق.
مصدر قلق آخر هو احتمال القصور الذاتي في النوم، وهي فترة من الترنح بين النوم والاستيقاظ يمكن أن تستمر في أي مكان من دقيقتين إلى ساعتين. يمكن أن يحدث هذا عندما تمتد القيلولة إلى ما بعد علامة 20 إلى 30 دقيقة.
على الرغم من أن القيلولة القصيرة لا ترتبط عمومًا بالنتائج الصحية السيئة، فمن المهم ملاحظة أن أخذ قيلولة طويلة بانتظام قد ارتبط بالعديد من الحالات التي قد تؤثر سلبًا على صحتك، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم عند النساء.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تدهور معرفي لدى كبار السن.
ماذا تفعل في القيلولة؟
لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة:
افعل
- حدد طول قيلولتك، فقد تؤدي القيلولة الطويلة إلى تقليل مدة نومك أثناء الليل وتسبب مشاكل صحية أخرى.
- حاول تجنب القيلولة بعد الساعة 2 أو 3 مساءً.
- حدد مواعيد القيلولة بانتظام.
- حافظ على غرفتك مظلمة وباردة وهادئة، قد تساعدك الغرف المظلمة على النوم بشكل أسرع.
لا تفعل
- لا تنم طويلا، يمكن أن تتعارض القيلولة الطويلة مع الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
- عدم أخذ قيلولة مفرطة إذا كنت أكبر سنًا.
- لا تدع القيلولة تتداخل مع النوم الليلي للأطفال في سن ما قبل المدرسة، حيث أن قيلولة النهار التي تؤدي إلى النوم المتأخر يمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء المعرفي.
اقرأ أيضًا:
كيف تبقى متيقظًا إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ قيلولة
لا يمكنك دائمًا الاسترخاء وأخذ قيلولة أثناء النهار، خاصةً إذا كنت في العمل أو المدرسة. لذا عندما يتعذر الحصول على قيلولة وتغفو على مكتبك، جرب هذه الأساليب لتجديد النشاط:
- البقاء رطبًا: يساعد في تقليل التعب، ويحسن الذاكرة قصيرة المدى، والانتباه.
- العمل في الضوء الساطع: يحسن المرونة الإدراكية.
- تناول الكثير من البروتين: يؤدى إلى تقليل النعاس أثناء النهار.
- خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة، مثل، الخروج في ضوء الشمس والهواء النقي للمشي السريع أو المشي صعودًا ونزولًا على الدرج يمكن أن يكسر رتابة فترة ما بعد الظهيرة.
- جرب الكافيين.
القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تحسن ذاكرتك، وتبقيك يقظًا ومنتبهًا، وتساعدك على أداء أفضل بدنيًا وعقليًا، وتحسن مزاجك.
