الطب البديلصحة وطب

نصائح لتعزيز قدرتك على التركيز

القدرة على التركيز تساعدك على إنجاز مهامك بشكل أفضل وتستطيع تأدية مهامك بالطريقة المناسبة والصحيحة. ولكن مع إيقاع الحياة السريعة حاليًا، أصبح من السهل فقدان وتشتت التركيز.

نوضح في مقالنا اليوم أفضل الطرق التي تعزز بها قدرتك على التركيز لزيادة معدل نجاحك في العمل أو حتى في حياتك.

حدد وقت معين لاستعمال الأجهزة الإلكترونية

وجدت دراسات صغيرة أن استعمال الأجهزة الإلكترونية والهاتف المحمول طوال الوقت يزيد من خطر الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وتقلل من قدرتك على التركيز خاصةُ في أوقات العمل أو المذاكرة.

لذلك ينصح الأطباء بتخصيص عدد ساعات معينة ولا تتجاوز هذه الساعات، لأنها وفقًا للعديد من الدراسات تزيد من خطر إصابتك بالإحباط والاكتئاب. وتذكر أنها تكنولوجيا أنت من ساهمت في تطورها وليس العكس.

تناول وجبة الفطور

وجبة الإفطار من الوجبات التي يفوتها العديد من الأشخاص، ولكنها من الوجبات الأساسية التي ينصح الأطباء والمنظمات الصحية بضرورة عدم تفويتها والحرص على تناولها يوميًا صباحًا.

فوائد تناول وجبة الفطور

  • تمد الجسم بالطاقة لأنها تمد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه.
  • تساعد على تحسين وزيادة قدرتك على التركيز.
  • تساعد على انخفاض مستويات الكوليسترول الضار.
  • انخفاض خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تحسين الأداء البدني وزيادة القوة والقدرة على التحمّل.
  • تساعد على إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا:

جرب مكملات الجنكة

الجنكة من الأشجار التي تتميز بأن أوراقها على شكل مروحة. الجنكة غنية بمركبات:

  • الفلافونويدات: التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة.
  • التربينويدات: تساعد على تحسين الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

وجدت الأبحاث أن مكملات الجنكة ترفع من قدرتك على التركيز وأداء المهام التي تتطلب الانتباه بشكل أفضل.

  • ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي دواء عشبي أو مكملات غذائية.
التركيز

الجينسنغ

الجينسنغ يعتبر من أقدم النباتات المعمرة، ويستخدم كثيرًا في الطب الصيني التقليدي لأنه منشط قوي، لذا فهو يستخدم في الحالات التالية:

  1. علاج الزهايمر ويحسن من وظائف العقل والدماغ.
  2. تحسين التفكير وزيادة القدرة على التركيز، وتعزيز الذاكرة.
  3. إزالة الإجهاد والتعب المزمن.

الجينسنغ من الأعشاب الكورية التي يحرص الكوريون على إدخالها في نظامهم الغذائي، لأنها تحمي الدماغ وتقوي الصحة العامة للجسم.

تناول فيتامين B6

ربطت الدراسات أن انخفاض نسبة فيتامين B6 في الدم، يقلل من الانتباه وقدرة الفرد على التخطيط والتركيز.

يمكنك معرفة أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 من هذا المقال.

الحصول على قسط كافي من النوم

النوم من الأمور التي يجب على الجسم الحصول على قسط كافي منه، لأن الجسم والدماغ يجدها فرصة جيدة لتجديد نشاطه وطاقته. ونجد أم من يعانون من اضطرابات النوم يعانون من الإجهاد والتوتر والقلق العصبي وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

فوائد النوم

  1. يقوي الذاكرة ويساعد على التركيز وزيادة الإبداع.
  2. يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  3. يساعد في الحصول على وزن مثالي.
  4. يخلص الجسم من السموم.

أكدت الدراسات أن ليلة واحدة من الحرمان من النوم، تقلل قدرتك على التركيز بأكثر من 40%.

شرب القهوة

يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز خلايا المخ، لأنه من مضادات الأكسدة القوية، وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

تناول الشوكولاتة الداكنة

ثبت أن تناول الشوكولاتة الداكنة يحسن الوظيفة الإدراكية ويزيد من قدرتك على القيادة والتحكم في الأمور.

التركيز

تمارين التأمل

أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين التأمل لمدة شهر واحد فقط يزيد من قدرتك على التركيز بدون بذل أي جهد ويقلل من وقت رد الفعل لديك (تكون سريع الاستجابة).

النعناع

وجدت إحدى الدراسات أن شم رائحة النعناع يعزز الذاكرة وزيادة اليقظة ويحسن أوقات التفاعل.

التركيز هو انتباهك الكامل على الأمور الهامة وقدرتك على تجاهل الأمور التي قد تشتت أفكارك. احرص على زيادة تركيزك على الأمور الجيدة والأحداث السعيدة في حياتك.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى