طرق تساعدك على النوم ليلًا بشكل جيد ومريح
محتويات
قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم ليلاً، ولذلك نقدم لكم هذا المقال الذي نوضح فيه طرق تساعد على النوم ليلاً بشكل جيد ومريح.
طرق تساعد على النوم ليلاً
الحفاظ على ساعات نوم منتظمة
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يساعد على برمجة الجسم والساعة البيولوجية على النوم ليلاً بشكل أفضل ومريح. لذلك حافظ على روتين ثابت لنومك.
يحتاج معظم البالغين ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومن المهم أيضًا محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
وعلى الرغم من أنه قد يبدو من الجيد محاولة تعويض النوم بعد عدم النوم لعدة ليالي، ولكن القيام بذلك بشكل منتظم يمكن أن يعطل روتين النوم أيضًا.
اجعل بيئة النوم مريحة
يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للراحة والنوم. يجب التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء حتى تساعدك بيئة غرفة نومك على النوم ليلاً بشكل أفضل.
هناك بعض الأشياء التي تزيد من التوتر في غرفة نومك، مثل، أجهزة التلفزيون والأدوات الإلكترونية الأخرى والضوضاء.
يجب أن تكون غرفة نومك بشكل مثالي مظلمة وهادئة ومرتبة وأن تبقى في درجة حرارة بين 18 درجة مئوية و 24 درجة مئوية.
تأكد من أن سريرك مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح على مرتبة شديدة النعومة أو شديدة الصلابة، لذلك قم بالنوم على سرير مريح ومرتبة صحية.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام، مثل السباحة أو المشي، في تخفيف التوتر أو القلق أو الإجهاد الناجم من الأحداث اليومية.
ولكن احرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، مثل، الجري، بالقرب من وقت النوم لأنه قد يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً وتسبب الأرق.
تقليل الكافيين
يجب تجنب شرب الكافيين، مثل الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، خاصةً في المساء. لأن الكافيين يتدخل في عملية النوم كما أنه يمنع النوم العميق.
وبدلًا من ذلك، ينصح بتناول الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب. تساعد هذه المشروبات على استرخاء الجسم لتتمكن من النوم الجيد ليلاً.
لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرةً
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام وخاصةً في وقت متأخر من الليل إلى مقاطعة أنماط النوم، وقد يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً.
الإقلاع عن التدخين
النيكوتين من المنبهات التي تؤثر على جودة النوم ليلاً. يعاني المدخنون غالبًا من الاستيقاظ بشكل متكرر، وغالبًا ما يعانون من اضطراب في النوم.
اقرأ أيضًا:
- كل ما تريد معرفته عن توقف التنفس أثناء النوم وطرق علاجه.
- بعض الخرافات التي يصدقها البعض حول النوم.
- تمارين رياضية تساعدك على النوم ليلاً بسهولة.
حاول الاسترخاء قبل النوم
احصل على حمام دافئ أو قم بممارسة بعض تمارين اليوجا الخفيفة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم.
يمكنك الاسترخاء من خلال:
- كتابة قوائم المهام لليوم التالي: يؤدي إلى تنظيم أفكارك وتصفية ذهنك من أي مشتتات قد تؤثر على جودة النوم.
- تمارين الاسترخاء: تساعد على استرخاء العضلات.
- قراءة كتاب: يريح العقل من خلال تشتيت انتباهه.
- تجنب استخدام الهواتف الذكية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش: يؤثر الضوء الأزرق الناتج من الشاشة على هذه الأجهزة على الميلاتونين مما يؤثر على جودة النوم.
اكتب ما يقلقك
إذا كنت من الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء في السرير والتفكير في كل ما عليك القيام به غدًا، فخصص وقتًا قبل النوم لوضع خطط لليوم التالي. الهدف من هذا هو تجنب القيام بهذه الأشياء عندما تكون في السرير ومحاولة النوم.
قم بالنهوض إذا لم تستطع النوم
إذا كنت لا تستطيع النوم، فلا تحاول أن ترغم نفسك على النوم. ولكن بدلاً من ذلك، انهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ثم عد إلى الفراش.
تساعد هذه النصائح على النوم ليلاً بشكل أفضل وتساعدك على الحفاظ على روتين ثابت للنوم.
