اضطرابات النوم وحلولهاصحة وطب

هل من الصحيح النوم بالجوارب أم لا يجب عليك ذلك؟

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم ويحدث هذا نتيجة العديد من الأسباب ولعل أهم تلك الأسباب هو الأقدام الباردة. عندما تكون الأقدام باردة فإنها تؤدى إلى تضيق الأوعية الدموية وتؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية. لذلك، فإن تدفئة القدمين قبل الذهاب إلى النوم تساعدك على النوم.

من أسهل الطرق التي يمكنك استخدامها لتدفئة القدمين، هو ارتداء الجوارب. حيث تعد من أكثر الطرق أمانًا بخلاف جوارب الأرز أو زجاجة الماء الساخن أو بطانية التدفئة التي تؤدى إلى ارتفاع درجة الحرارة أو الإصابة بحروق.

لماذا يجب عليك النوم بالشراب

بخلاف تدفئة القدمين، لارتداء الجوارب أثناء النوم فوائد أخرى، منها:

  • أن ارتداء الجوارب مفيد في تبريد درجة حرارة الجسم الأساسية.
  • يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب القطنية بعد الترطيب في منع جفاف كعبك.
  • تقليل فرصة الإصابة بنوبة رينود، يحدث مرض رينود عندما تفقد المناطق المصابة من الجلد، الدورة الدموية وتبدأ في الخفقان أو الانتفاخ. يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب ليلاً في منع حدوث هجوم عن طريق الحفاظ على دفء قدميك ودورة الدم.
النوم بالشراب

ما أفضل أنواع الجوارب التي يمكن ارتدائها أثناء النوم

الأفضل ارتداء الجوارب المصنوعة من الألياف الطبيعية الناعمة. تأكد من أن الجوارب التي تختارها ليست ضيقة، مما قد يقيد الدورة الدموية ويعوق الاحترار المناسب لقدميك.

طرق لتعزيز الدورة الدموية

  • قم بتدليك القدمين قبل النوم.
  • استخدام بعض الكريمات التي تساعد على تعزيز الدورة الدموية. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم بشكل أكبر.
  • قم بتدفئة الجوارب باستخدام مجفف الشعر قبل ارتدائها.

من الآثار السلبية لارتداء الجوارب أثناء النوم هو ارتفاع درجة الحرارة. إذا شعرت بحرارة زائدة أو شعرت بالحر الشديد، اخلع جواربك أو اترك قدميك خارج البطانية.

الجوارب الضاغطة

تجنب ارتداء الجوارب الضاغطة في الليل. على الرغم من أنها معروفة بتحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم، إلا أنه ليس من المفترض ارتداؤها في الفراش.

تعمل الجوارب الضاغطة على تحريك تدفق الدم بعيدًا عن قدميك وقد تمنع تدفق الدم عند الاستلقاء.

طرق أخرى للحفاظ على دفء قدميك

  • تعمل حمامات القدم الدافئة للمساعدة في تخفيف الأرق والتعب لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
  • الاستحمام بماء ساخن أو أخذ حمام للقدمين يزيد من درجة حرارة الجسم ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسهل. 

إذا كانت قدميك باردة باستمرار، فقد تكون هناك مشاكل في الدورة الدموية. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية أو أي أمراض مزمنة مثل مرض السكري.

اقرأ أيضًا:

هل يستطيع الأطفال والرضع النوم بالشراب

بالنسبة للرضع والأطفال، من الأفضل تجنب البطانيات الكهربائية أو الجوارب الحرارية. وتعد الطريقة الأكثر أمانًا للتشجيع على النوم هي الاستحمام الدافئ.

أما إذا قمت باستخدام زجاجة ماء ساخن، فتأكد من أن درجة الحرارة آمنة وضع بطانية قطنية ناعمة حولها حتى لا يكون هناك اتصال مباشر بين الزجاجة والجلد.

افحص دائمًا طفلك أو رضيعك بحثًا عن علامات:

  • ارتفاع درجة الحرارة
  • التعرق
  • احمرار الخدين
  • البكاء والتململ

إذا لاحظت هذه العلامات، فقم بإزالة طبقات إضافية من الملابس أو البطانيات على الفور.

يمكن أن يؤدي تدفئة قدميك قبل الذهاب إلى الفراش من خلال النوم بالشراب إلى تقليل الوقت اللازم للخلود في النوم. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من جودة نومك. وتأكد من أن الجوارب التي ترتديها ناعمة ومريحة وليست ضخمة جدًا.

قم باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية تسبب الألم وبرودة القدمين، أو إذا كنت تعاني من برودة القدمين في كثير من الأحيان حتى عندما تكون دافئة.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى