الحميات الغذائية

كل ما تريد معرفته عن رجيم الفواكه

رجيم الفواكه

رجيم الفواكه هو نظام غذائي يعتمد على الفاكهة بشكل أساسي، يبتعد فيه عن جميع المنتجات الحيوانية بما فيها أيضًا منتجات الألبان، حيث أن الأشخاص الذين يعتمدون على هذا النظام يكون نظامهم الغذائي مكون من الفاكهة النيئة، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة والخضروات والمكسرات ولكن بشكل معتدل، مع الاستثناء من جميع الأطعمة المطبوخة حتى الفاكهة المطبوخة، تابعوا معنا لمعرفة فوائد وأضرار هذا النظام الرجيمي المعتمد على الفاكهة وما هو النظام الصحي لاتباعه.

فوائد رجيم الفواكه

عند تناول الفاكهة باعتدال تكون من ضمن الأنظمة الغذائية الصحية والمغذية، وينتج عن تناول الفاكهة بعض الفوائد وتشمل ما يلي:

  • تخفض نسب الكوليسترول بالدم، كما أنها تشجع على تنظيم حركة الأمعاء لاحتوائها على الألياف ومن أمثلتها التوت والكمثرى والتفاح.
  • تدعم وتقوي الجهاز المناعي لغناها بفيتامين ج.
  • تساعد في الحفاظ على اللثة والأسنان، لاحتوائه على فيتامين سي ومن ضمنها الفراولة والفلفل الأحمر والبرتقال.
  • يساعد البوتاسيوم على التوازن في كمية السوائل بالجسم والمحافظة على ضغط الدم الصحي، ومنها فاكهة الشمام والموز والمانجو والجوافة.
  • تساعد على إفراز الخلايا الحمراء في الدم لاحتوائها على الفولات المتواجد في الفاكهة الاستوائية والمانجو والبرتقال، كما أنها تحفز على نمو الجنين في الشهور الأولى بشكل صحي.
  • تحد من إفراز الجذور الحرة وتحمي البشرة وتحارب الأمراض خاصة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخوخ.

المخاطر المحتملة عن اتباع رجيم الفواكه

يفتقر النظام الغذائي المعتمد فقط على الفواكه إلى عناصر غذائية هامة وضرورية لصحة الجسم ومنها البروتينات والأحماض الدهنية وأوميجا 3 والكالسيوم، ولهذا ينتج عنه بعض الأضرار والتي تكون كالتالي :

  • تتعرض مع مرور الوقت إلى التغذية السيئة وانخفاض كفاءة الجهاز المناعي.
  • التعرض إلى التعب وفقر الدم، كما يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام نتيجة لانخفاض الكالسيوم.
  • يعد نظام الفاكهة غني بالسكريات ولهذا فهو من الخيارات الغير جيدة بالنسبة لمرضى السكري.
  • يفضل تناول الفاكهة بمعدل 50 في المائة وإضافة العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين في هذا النظام للموازنة بينهم والتغلب على هذا النقص.
إقرأ أيضا  هل الكاجو يزيد الوزن؟ وما هي قيمته الغذائية؟

اقرأ أيضًا:

كيفية اتباع رجيم الفواكه

  • يمكنك الانتقال إلى هذا النظام بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة، من خلال التخفيف من تناول الكحوليات والبقوليات والأطعمة المصطنعة ومادة الكافيين.
  • يمكنك إضافة الفواكه النيئة والخضروات والمكسرات والبذور.
  • الالتزام بتناول ثلاثة وجبات في اليوم أو من أربعة إلى خمسة وجبات بحيث تكون مقدارها أقل.

مجموعة الفواكه المناسبة لهذا النظام الرجيمي

  • الفاكهة شبه الحامضية مثل الكرز والمشمش والتوت والتفاح.
  • الفاكهة الحامضية مثل التوت والبرتقال والخوخ والتوت البري والطماطم والجريب فروت.
  • الفاكهة الحلوة مثل التمر والعنب والتين والموز.
  • الفاكهة الزيتية مثل جوز الهند والزيتون والأفوكادو.
  • الفاكهة النشوية مثل البطيخ والقرع.

اقرأ أيضًا:

رجيم الفواكه خلال 7 أيام

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: تناول ثمرة من التفاح مع كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة الغداء: تناول طبق مشكل من الفاكهة.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة من الفواكه المشكلة، بالإضافة إلى ثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة التي تفضلينها.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: تناول وعاء متوسط من سلطة الفواكه الطازجة.
  • وجبة الغداء: تناول طبق من الخضروات المختلفة.
  • وجبة العشاء: تناول كوب متوسط من عصير البرتقال غير المحلى، إلى جانب طبق مشكل من الفاكهة كسلطة.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: تناول ثمرتين من الموز الطازج، وكوب من الحليب بحيث يكون خالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: تناول كوب من عصير التفاح الغير محلى، إلى جانب ثمرة واحدة متوسطة من الفاكهة.
  • وجبة العشاء: ثمرتين متوسطتين من الموز، وكوب متوسط من الحليب منزوع الدسم.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: تناول وعاء من سلطة الفواكه.
  • وجبة الغداء: تناول طبق مشكل من الخضروات المقطعة.
  • وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلدي، وطبق متوسط من سلطة الخضروات المشكلة.
إقرأ أيضا  أفضل الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات

اليوم الخامس

وجبة الفطور: تناول حبتان من البيض المسلوق، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع قطعة متوسطة من صدور الدجاج منزوعة الجلد.
وجبة العشاء: تناول طبق من الفاكهة المشكلة.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: تناول 2 حبة من البيض المسلوق، مع كوب متوسط من عصير الجريب فروت.
  • وجبة الغداء: تناول حبتان ذات حجم متوسط من السمك المشوي، مع طبق متوسط من الخضار، بالإضافة إلى أربع ملاعق من الأرز البسمتي.
  • وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الفواكه.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: تناول نصف رغيف من الخبز البلدي مع قطعة متوسطة من الجبن الأبيض، مع ثمرة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: تناول ثلاث قطع مشوية من اللحم مع طبق متوسط من السلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء: تناول طبق مشكل من الفواكه.

إذا كنت تريد اتباع رجيم الفاكهة من أجل إنقاص الوزن فعليك استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي حتى لا يؤثر على صحتك العامة.

السابق
كل ما تريد معرفته عن التهاب الأمعاء ومضاعفاته وعلاجه ونصائح للوقاية منه
التالي
البوتيل تحاميل مهبلية Albothyl بوليكريسولين لعلاج التهابات المهبل الفطرية والبكتيرية
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments