الطب البديلتغذيةصحة وطب
8 أطعمة صحية لتقوية جهاز المناعة ومكافحة الإصابة بالبرد والإنفلونزا
محتويات
اطعمة تقوي المناعة غنية بالبروتين الصحي والمغذيات الأساسية مثل الماغنسيوم والزنك وفيتامين سي مما ييقلل الالتهابات ويعزز وظيفة الجهاز المناعي ويزيد قدرة الجسم على مقاومة الإصابة بالأمراض ونزلات البرد والأنفلونزا.
وفي مقالنا سنعرف ما الأكل المفيد للمناعة وابرز النصائح.
اطعمة تقوي المناعة
- يشتمل الطعام المعزز للمناعة على مزيج من الفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تعزز مناعتك.
وفيما يلي سنذكر بعض الأطعمة التي تعزز المناعة الطبيعية للجسم:
الفراولة
- تحتوي الفراولة على فيتامين ج الذي يساعد في الحفاظ على مناعتك.
المأكولات البحرية
- توفر المأكولات البحرية مثل مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل أحماض أوميجا 3 الدهنية المعززة للمناعة خاصة حمض DHA الذي يزيد نشاط خلايا الدم البيضاء، مما يزيد من تقوية المناعة.
لحم البقر الأحمر
- لحم البقر الأحمر من الاطعمة التي تقوي المناعة لاحتوائها على الزنك والبروتين الضروريان لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
- تأكد من تناول البروتين الخالي من الدهون الموجود في لحم الدجاج الداكن مع إزالة الجلد، لحم البقر المشوي، والجبن قليل الدسمللحفاظ على صحة القلب والرئة والدم.
الشوكولاته الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم، الذي قد يقوي الأجسام المضادة ويساعد في الوقاية من الأمراض.
- يساعد المغنيسيوم الخلايا الليمفاوية على الارتباط بالفيروسات المسببة للعدوى حتى يمكن إزالتها من الجسم، ويساعد على منع ضعف الأجسام المضادة.
- كما يتوفر المغنيسيوم في بذور اليقطين والسبانخ إلى الأفوكادو والأرز البني.
الحمضيات والخضراوات
- الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة والتوت والطماطم والقرنبيط والخضروات الورقية مثل اللفت والفلفل الحلو من الاطعمة التي تقوي المناعة لانها توفر فيتامين C الذي يساعد في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب السكتة الدماغية والسرطان والسكري.
- يحدث الإجهاد التأكسدي بسبب خلل في مضادات الأكسدة الصحية والمواد الضارة مثل الجذور الحرة في الجسم.
المكسرات والبذور
- تحتوي المكسرات والبذور على فيتامين هـ والسيلينيوم والمغنيسيوم التي تحسن قدرة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات.
- السيلينيوم من المغذيات الدقيقة التي تحسن الاستجابة المناعية لأن المغذيات الدقيقة تساعد في تنظيم وظيفة الخلايا المناعية وتقليل الالتهاب.
اقرأ ايضا
- أكثر 12 أطعمة غنية بالبروتين لإنقاص الوزن والتخسيس
- 10 أطعمة توقف الدورة الشهرية، أبرزها العدس وعصير الليمون
- ما أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية؟؟؟
البصل والثوم
- الثوم والبصل من الاطعمة التي تقوي المناعة حيث يحتوي الثوم على المضادة للفيروسات والمضادة للبكتيريا مثل مركبات الكبريت، التي لها فوائد وقائية للصحة والاستجابة المناعية.
- يحتوي البصل على مادة الكيرسيتين، التي قد تساعد في تنظيم استجابة الهيستامين كما لها خصائص مضادة للفيروسات.
الزبادي والأطعمة المخمرة
- الزبادي غني بالبروبيوتيك الذي يحسن صحة الأمعاء، مما يؤثر على المناعة.
نصائح لتقوية جهازك المناعي
يمكنك اتباع بعض النصائح لتعزيز مناعتك بالإضافة للاطعمة التي تقوي المناعة بما في ذلك:
- استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية، وخاصة البروتين لتوفير الطاقة اللازمة لمحاربة الأمراض.
- تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر المضاف في الصودا والعصير والكعك والحلوى والبسكويت فقد يؤدي إلى التهاب في الجسم مما يقلل قدرة جهازك المناعي على مكافحة مسببات الأمراض والفيروسات.
- كما يجب تجنب الكميات الكبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة في الأطعمة مثل قطع اللحم البقري الدهنية، وجلد الدواجن، والسلع المخبوزة، والزبدة، والحليب كامل الدسم، وزيت النخيل، والمنتجات المعتمدة على جوز الهند.
- شرب المزيد من الماء لتحسين الصحة العامة.
- الحد من التوتر المرتبط بضعف وظيفة المناعة. كما يجب تناول طعام صحي لتعزيز المناعة.
- بالإضافة إلى ممارسة عادات صحية مثل الحصول على نوم كافٍ، وإعطاء الأولوية للتمارين الرياضية، وبناء العلاقات والتفاعل مع مجتمعك.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
