برنامج غذائي مقترح للأطفال 6 سنوات وأهم ما يجب أن تعرفيه عن تغذية طفلك
محتويات
برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات موضوع تهتم به كل أم، وهذا أمر طبيعي، ففي هذه المرحلة يكون الطفل في أحد مراحل النمو الهامة والتي يجب الانتباه إلى تغذية الطفل فيها.
لكن لماذا هذا الموضوع بالأخص هام لمعظم الأمهات والآباء أيضًا؟ سنجيب عن هذا السؤال في هذا المقال كما سنجيب أيضًا عن تنظيم غذائي للاطفال 6 سنوات.
لماذا يهتم الآباء بتنظيم برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات؟
يرجع هذا بوجه عام إلى حقيقة أن الأطفال في هذه المرحلة خاصة يكونون قد بدؤوا بالذهاب إلى المدرسة، فيحتاجون إلى نظام حياتي منظم وصحي عمومًا، ومن ضمن هذا النظام البرنامج الغذائي الذي يحفز نمو الطفل بَدَنِيًّا وَذِهْنِيًّا.
كما انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي والمواقع الأخرى مواضيع بشأن التغذية الصحية للأطفال ومدى تأثيرها على حياتهم مستقبلًا وهذا أمرٌ طبيعي جِدًّا في الواقع حيث إن أجدادنا قالوا “من شب على شيء شاب عليه”.
معتقدات خاطئة بشأن التغذية الصحية
يقلق بعض الآباء أن أطفالهم لا يأكلون كما يجب أقل أو أكثر من الأطفال الآخرين، لكن في الواقع هذا ليس مقياس صحيح. ما هو المقياس الصحيح إذًا؟ المقياس الذي يتبع لمعرفة إذا كانت التغذية صحيحة وصحية كما يجب هو السعرات التي يتناولها الطفل بالإضافة إلى نوع الطعام المُتناول من قِبل الطفل هل هو غذاء صحي أم من الأطعمة السريعة أو إذا كان يتناول لحومًا مصنعة أو غيرها من الطعام المعلب غير الصحي الذي يضر بصحة ونمو الطفل، لذا وجب البحث عن برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات، لأنه كما ذكرنا سابقًا في هذه المرحلة يذهب الطفل إلى المدرسة ويكون محاطًا بأطفالٍ آخرين ربما يتناولون الطعام غير الصحي، لذا سنساعدك عزيزتي الأم لمعرفة النظام الغذائي المناسب لأطفالك في هذه المرحلة العمرية.
مقترح برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات
الإفطار
- 28 جرام من الحبوب الكاملة (مثلًا رغيف خبز من الحبوب الكاملة كالقمح).
- كوب من اللبن أو ما يعادله من مشتقات الألبان.
- 30 جرام من البروتين (ملعقة من المكسرات أو زبدة الجوز).
الوجبة الخفيفة الأولى
ما يعادل كوب من الفاكهة مثل موزة واحدة.
15جرام من الحبوب (نصف كوب من حبوب الشوفان).
الغداء
يجب أن يحتوي غداء البرنامج الغذائي للاطفال 6 سنوات على ما يلي:
- 60 جرامًا من البروتين وملعقة صغيرة من الزيت (مثلا 60 جرامًا من أي نوع من البروتين المطهو في ملعقة من زيت الزيتون).
- نصف كوب من الخضروات المطهوة بملعقة من أي زيت نباتي.
- نصف كوب من الحبوب مثل الأرز أي ما يعادل 30 جرامًا.
- الماء.
الوجبة الخفيفة الثانية
- ما يعادل نصف كوب من الخضروات مثل الكرفس أو الجزر.
- ثلاثون جرامًا من البروتين (على سبيل المثال ملعقتان من الحمص).
- ماء.
العشاء
- ما يعادل ستون جرامًا من البقوليات (مثال: كوب من المعكرونة لأن المعكرونة تصنع من البقوليات والحبوب الكاملة كالأرز أو الشعير أو غيرهم).
- ثلاثون جرامًا من البروتين حسب اختيارك.
- ما يعادل نصف الكوب من الخضروات.
- وبالتأكيد الماء، وقد تكرر الماء كثيرًا لأهميته في المساعدة على عمليات الهضم المختلفة بالإضافة إلى دوره في العمليات الحيوية الأخرى، لذا تأكدي أيتها الأم دائمًا من تنبيه طفلك إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء.
وجبة التحلية
يمكن أن تحتوي وجبة التحلية على:
- كوب من اللبن أو ما يعادله من منتجات الألبان (كوب من الزبادي مثلًا).
- نصف كوب من الفاكهة (أربع حبات فراولة على سبيل المثال).
والآن وقد انتهينا من عرض بعض المقترحات للوجبات الغذائية على مدار يوم، يتوجب علينا مناقشة بعض النقاط الهامة والتي تتعلق بالتغذية للأطفال في عمر الست سنوات عمومًا.
المجموعات الغذائية والمغذيات في برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات
يحتاج الأطفال عمومًا إلى تنوع من الأطعمة التي تتبع الخمس مجموعات الآتية:
- الألبان ومشتقاتها: حيث إنها تمدهم بالكالسيوم، الريبوفلافين والبروتينات العديدة.
- اللحوم والبروتينات: تمد أجسامهم بالبروتين والحديد، النياسين والثيامين.
- البقوليات مثل اللحوم تمد أجسام الأطفال بالحديد والنياسين والثيامين.
- الخضروات والفاكهة والتي تعمل على إمدادهم بالفيتامينات الضرورية مثل فيتامين أ وفيتامين ج.
سبب تقسيم برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات
يتم تقسيم الغذاء المقدم للأطفال الصغار إلى عدد من الوجبات والوجبات الخفيفة إلى نسب الصغيرة نسبيًا بسبب صغر حجم معدتهم، لذا ينصح خبراء التغذية بعدم تقديم وجبات كبيرة للأطفال في هذه المراحل العمرية، بل جعلها مقسمة إلى عدد من الوجبات الصغيرة ووجبات خفيفة.
كما أن هذا سيساعد الأطفال على معرفة ماذا يجب أن تحتوي وجباتهم لكي تكون متوازنة وصحية. ويحافظ على صحتهم من مشاكل أخرى كعسر الهضم وغيرها.
اقرأ أيضًا:
- فوائد حليب الصويا للأطفال ومتى يمكن للطفل تناوله بأمان؟
- هل تريد إضافة بعض المتعة عند الدراسة مع طفلك، إليك بعض التجارب الممتعة
نصائح إضافية
يجب أيضًا تحفيز الطفل على البقاء نشيطًا بَدَنِيًّا، حيث أن الأطفال يجب أن يقوموا بممارسة بعض الأنشطة البدنية التي تحفز العضلات والعظام على النمو بجانب المغذيات التي نمدهم بها. ويجب التنويه إلى أنه كلما زاد نشاط الطفل كلما احتجنا إلى إضافة سعرات إضافية إلى الوجبات المقدمة خلال اليوم، ويمكن مراجعة أقرب طبيب تغذية لمعرفة السعرات التي يحتاجها طفلك يوميًا حيث إنها تختلف حسب الوزن والسن والنشاط البدني للطفل.
والآن بعدما قمنا بتغطية ما تحتاج كل أم معرفته عن برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات من أنظمة مقترحة، إلى المعتقدات الخاطئة وبعض النصائح العامة. نتمنى أن يظل أطفالكم بصحة وعافية، وإن كان لديكم أي تساؤل بهذا الشأن فقط اتركوا لنا تعليق وسيجيب عليكم أحد المختصين من فريقنا.
