6 أطعمة خضراء اللون تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة
من المعروف أن الخضراوات تساعد على إمداد الجسم بالعناصر المغذية والألياف وتساعد على إنقاص الوزن.
نوضح اليوم أفضل 6 أطعمة تساعد على الشبع وإنقاص الوزن بكل سهولة.
الملفوف (الكرنب)
يتميز الملفوف الأخضر بأنه غني بالألياف، وفيتامين C، وحمض الفوليك، والمنغنيز.
ويمكنك تناوله بكل بساطة عن طريق تقطيع قطع صغير من أوراق الكرنب ورش قطرات من زيت الزيتون والخل والعسل وإضافة الملح والفلفل كما ترغب.
الأفوكادو
تعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة الصحية التي قد تتناولها، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بالإضافة إلى 20 من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم وفيتامين E وحمض الفوليك.
وفقًا لدراسة حديثة لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو باستمرار، كان لديهم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الدهون حول الخصر أقل.
وأيضًا أكدت دراسة أخرى في جامعة كاليفورنيا أن تناول الأفوكادو يساعد على انخفاض الالتهاب وانخفاض ضغط الدم.
اقرأ أيضًا:
- لماذا يزداد الوزن كثيرًا أثناء الحمل؟
- أسباب زيادة الوزن أو السِّمنة وأضرارها وطرق الوقاية منها.
- تعرف على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
بذور القرع
بذور القرع على الرغم من صغرها، إلا أنها غنية بالمعادن الأساسية مثل الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك.
تمتلئ هذه البذور الخضراء بمضادات الأكسدة، وبالتالي فقد ارتبطت بانخفاض أمراض القلب.
فوائد بذور القرع
- الوقاية من سرطان المعدة والقولون والثدي والرئة.
- بذور القرع غنية بالماغنسيوم الضروري لانخفاض ضغط الدم وسكر الدم.
- تحسين صحة القلب.
- تحسين الهضم والجهاز الهضمي لأنها غنية بالألياف.
- ت
الفلفل الأخضر
الفلفل الأخضر غني بفيتامين C، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات غير كافية من C (نقص فيتامين C) تصبح الدهون لديهم متشبثة، لذلك يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والخضروات الغنية بهذا الفيتامين على فقدان الوزن.
يساعد فيتامين C أيضًا على امتصاص الحديد. لذا احرص على إضافة الفلفل الأخضر لوجباتك اليومية.
الكالي
يعتبر الكالي نوع من أنواع الكرنب أو الملفوف ويتميز بأوراقه الخضراء. وينصح العديد من الخبراء بتناوله بسبب فوائده الصحية المتعددة.
يتميز اللفت باحتوائه على العديد من المغذيات، فهو غني بالكالسيوم والحديد واللوتين.
- الكالسيوم: يساعد على صحة العظام وقوتها.
- الحديد: ضروري لإفراز وتكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع الإصابة بالأنيميا.
- اللوتين: يعرف بفيتامين العين، فهو يساعد على صحة العين والرؤية.
الليمون
الليمون ليس فقط مشروب منعش في الصيف، فقد ارتبطت الحمضيات، مثل، الليمون، بالعديد من الفوائد الصحية التي جعلته من الأطعمة التي يجب تناولها أو شربها يوميًا.
فوائد الليمون:
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد على ترطيب الجسم.
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين، لأنه غني بالبوتاسيوم.
- الوقاية من حصوات الكلى: لأنه يحتوي على حمض الستريك، وهذا الحمض يمنع تكون وتبلور الحصوات.
- علاج آثار حب الشباب.
- الوقاية وعلاج أمراض الجهاز التنفسي.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- علاج عسر الهضم.
عند فقدان الوزن الزائد يجب الحرص على تناول العناصر الغذائية الأساسية للجسم وتقليل كمية الكربوهيدرات والدهون المتناولة. يجب الحرص على إعطاء كل خلية وعضو من أعضاء الجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية، لضمان صحة الجسم وتعزيز جهاز المناعة. ويمكنك تناول الأطعمة التي سبق وأن ذكرناها.
إنقاص الوزن لا يعني حرمان الجسم من الطعام أو الأطعمة المفيدة، ولكن يمكنك إنقاص وزنك بتناول ما تريد فقط بتجنب تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم يوميًا والحرص على ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً تمارين الكارديو والقوة بانتظام.
