أفضل الطرق التي تساعدك على التخلص من دهون البطن
محتويات
يهدف الكثير من الأشخاص إلى خسارة دهون البطن عند فقدان الوزن الزائد، حيث تؤثر هذه الدهون على المظهر الخارجي للعديد من الأشخاص. في مقالنا اليوم نتعرف على طرق التخلص من دهون البطن.
دهون البطن
تعد دهون البطن من أكثر أنواع الدهون المتراكمة التي تؤثر على صحة الإنسان العامة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ولهذا ينصح الأطباء بضرورة خسارة هذه الدهون للحفاظ على صحتك.
يمكنك قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط القياس، إذا كان الرقم أكبر من 102 سم (للرجال) وأكبر من 88 سم (للنساء)، فهذه الأرقام تشير إلى سمنة البطن.
طرق التخلص من دهون البطن
تجنب السكريات والمشروبات المحلاة بالسكريات
الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة تضر بصحة الجسم كثيرًا، ويؤدي تناول هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد.
عندما تتناول السكريات، فإن الكبد يحول الفركتوز في السكريات إلى دهون. وهذه العملية هي المسؤولة عن زيادة دهون البطن ودهون الكبد مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الإنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن، حاول تقليل السكريات في نظامك الغذائي وتجنب تمامًا المشروبات المحلاة بالسكريات والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
يمكنك الحصول على السكريات من الفواكه الكاملة. تناول الفواكه الكاملة يفيد صحة الجسم لأنها غنية بالألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز.
تناول المزيد من البروتين للتخلص من دهون البطن
زيادة البروتين في نظامك الغذائي من أهم الخطوات التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد. وفقًا للأبحاث التي أكدت أن البروتين:
- يقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام بنسبة 60%.
- يعزز التمثيل الغذائي.
- تقليل دهون البطن.
لذلك حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
أكدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
وتؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا إلى انخفاض ملحوظ في الوزن على الميزان أو القياسات، غالبًا ما يرى الأشخاص اختلافًا في المقياس في غضون يوم إلى يومين. وتؤدي أيضًا تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يقلل من دهون البطن والدهون حول الأعضاء الداخلية والكبد. وبالإضافة إلى ذلك، فهذه الأنظمة تساعد على تحسين صحة الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2.
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن السريع، يمكنك تناول 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، يؤدي ذلك إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون.
أما إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو تجنب زيادة الوزن، تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة (السكر والحلويات والخبز الأبيض) مع زيادة تناول البروتين.
اقرأ أيضًا:
- ما هو ريجيم التمر والماء لفقدان الوزن؟ وما هي مميزاته وأضراره؟
- عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا لإنقاص الوزن.
- 3 خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان، تساعد على إنقاص الوزن الزائد. ترتبط هذه الألياف مع الماء وتشكل جلًا سميكًا في الأمعاء. يساعد هذه الجل على بطء حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي مما يبطئ من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. وتؤدي هذه العملية إلى الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة وانخفاض الشهية.
وفقًا للدراسات، فإن تناول 14 جرام من الألياف يودي إلى:
- انخفاض في عدد السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10%.
- فقدان الوزن (2 كجم في خلال 4 أشهر).
- انخفاض في كمية دهون البطن بنسبة 3.7%.
- تحسن من صحة التمثيل الغذائي.
- تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
ومن أفضل مصادر الألياف الغذائية:
- الخضروات والفواكه.
- البقوليات.
- الشوفان.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب العديد من الأمراض وتقليل دهون البطن. لا يجب عليك الاهتمام بممارسة تمارين البطن فقط للتخلص من دهون البطن، وبدلاً من ذلك، قم بممارسة تمارين رفع الأثقال والتمارين الهوائية (تمارين الكادريو)، لأنه وفقًا للدراسات تعمل هذه التمارين على تقليل الدهون في الجسم كله.
أكدت الدراسات أن تمارين المشي والجري والسباحة على تقليل دهون البطن الملحوظ. وتمنع استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن أي أن هذه التمارين تساعد على الحفاظ على الوزن.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى تقليل الالتهاب وخفض مستويات السكر في الدم وتحسين اضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بزيادة دهون البطن.
يمكنك التخلص من دهون البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والخضروات والفواكه بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
