تعرف على فوائد التين الصحية وقيمته الغذائية

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 6 يوليو 2020
تعرف على فوائد التين الصحية وقيمته الغذائية

التين من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ويتميز بالعديد من الفوائد الصحية، مثل، تعزيز الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعرف على فوائد التين الصحية وقيمته الغذائية.

قيمة التين الغذائية

التين الطازج غني بالعناصر المغذية ويتميز بانخفاض السعرات الحرارية. يحتوي 40 جرام من التين الطازج على:

  • السعرات الحرارية: 30 كيلو كالوري.
  • البروتين والدهون: 0 جرام.
  • الكربوهيدرات: 8 جرام.
  • الألياف: 1 جرام.
  • النحاس: 3% من القيمة اليومية DV.
  • المغنيسيوم: 2% من DV.
  • البوتاسيوم: 2% من DV.
  • الريبوفلافين: 2% من DV.
  • الثيامين: 2% من DV.
  • فيتامين ب 6: 3% من DV.
  • فيتامين ك: 2% DV.

التين المجفف غني بالسكر والسعرات الحرارية. يتميز التين بأنه غني بالنحاس وفيتامين B6.

  • النحاس: من المعادن الضرورية لبعض العمليات الحيوية، مثل:
    • التمثيل الغذائي.
    • إنتاج الطاقة.
    • تكوين خلايا الدم والأنسجة الضامة والناقلات العصبية.
  • فيتامين B6: من الفيتامينات الضرورية التي تعمل على تكسير البروتين الغذائي وإنشاء بروتينات جديدة، وتعزيز صحة الدماغ.
فوائد التين

فوائد التين الصحية

يتميز التين بالعديد من الفوائد الصحية مثل:

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

التين من العلاجات التقليدية التي استخدمت لعدة قرون في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

يحتوي التين على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي عن تقليل الإمساك، وتعزيز البكتيريا الصحية في الأمعاء.

يحسن صحة الأوعية الدموية والقلب

يعمل التين على تحسين ضغط الدم ومستوى الدهون في الدم، مما يحسن صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

إقرأ أيضا  نقص المغنيسيوم وتأثيره على الحالة المزاجية للإنسان

اقرأ أيضًا:

التين يعمل كمضاد للأورام

هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت نتائج واعدة حول تأثير أوراق التين على الخلايا السرطانية. أثبتت الدراسات أن أوراق التين تظهر نشاطًا مضادًا للأورام ضد سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم وسرطان الكبد.

يعزز البشرة الصحية

من فوائد التين الصحية أنه يساعد على علاج بعض الأمراض الجلدية مثل:

  • التهاب الجلد التحسسي.
  • جفاف الجلد.
  • الحكة الناتجة من الحساسية.

وأثبتت الدراسات أيضًا أن مزيجًا من مستخلصات التين وبعض الفواكه الأخرى، يظهر تأثير مضادة للأكسدة على خلايا الجلد، ويقلل من انهيار الكولاجين، ويخفف من التجاعيد.

الآثار الجانبية لفاكهة التين

على الرغم من أن التين آمن تناوله لمعظم الأشخاص، ولكن قد يعاني البعض من:

  1. الإسهال أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
  2. الحساسية من التين.

لا يفضل تناول التين إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم، لأن التين قد يتداخل مع هذه الأدوية ويخفف من فعاليتها.

فوائد التين

كيفية إضافة التين إلى نظامك الغذائي؟

هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إضافة التين إلى نظامك الغذائي، وتعد هذه الطرق الرئيسية من أفضل الطرق التي يمكنك استخدامها لإضافة التين إلى نظامك الغذائي:

تناول الفاكهة الطازجة

  • التين الطازج يتميز بانخفاض السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة لمن يريدون فقدان الوزن.
  • يمكنك إضافتها إلى السلطات والحلويات.
  • ويمكنك أيضًا صنع مربى التين باستخدام التين الطازج.

الفواكه المجففة

التين المجفف غني بالسكر والسعرات الحرارية، لذا يجب تناوله باعتدال، ويفضل البعض تناول التين المجفف لعلاج الإمساك.

شاي أوراق التين

يصنع شاي أوراق التين من أوراق التين المجففة. يمكنك صنعه بسهولة في المنزل عن طريق غلي بضع أوراق التين مع الماء أو شراء شاي أوراق التين الجاهزة.

إقرأ أيضا  قوّي مناعتك بتناول أفضل الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة

التين من الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى حميتك الغذائية بدون قلق، لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

يمكنك أيضًا تناول التين المجفف لعلاج الإمساك، ولكن يجب تناوله باعتدال فهو غني بالسكر.

المصدر

246 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x