نصائح للحفاظ على صحتك عند صيام رمضان
محتويات
نصائح رمضانية لتجنب المشاكل الصحية التي تصاحب الصيام كالجفاف أو هبوط ضغط الدم أو انخفاض مستويات السكر هو ما سنناقشه في هذا المقال، إذ لم يبقى الكثير على هذا الشهر الكريم. ويقدم لكم موقع المقال نصائح مفيدة لشهر رمضان المبارك.
المشاكل التي تواجهنا في شهر رمضان
كثيرًا ما تواجهنا مشاكل بسبب الصيام، وهذا حقيقةً ليس إلا بسبب اتباع عادات خاطئة أثناء هذا الشهر. أهم المشاكل التي يبحث الناس عن نصائح رمضانية لها هي:
- الجفاف.
- زيادة الوزن.
- انخفاض ضغط الدم أو ما يسميه الناس هبوط ضغط الدم.
- انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم أو كما يعرف بانخفاض السكر.
والآن سنناقش بعض النصائح الرمضانية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لتجنب هذه المشاكل.
نصائح رمضانية لتجنب الجفاف
الجفاف هو نقص الماء من جسم الإنسان ويحدث هذا لكثير من الأشخاص أثناء فترات الصيام التي قد تمتد أحيانًا إلى 16 ساعة ولكن يمكن تجنب الجفاف من خلال اتباع هذه النصائح الرمضانية:
- شرب الماء بوفرة في الفترتين بين المغرب والسحور.
- تجنب استهلاك الكثير من الكافيين والمنبهات عمومًا حيث إنها تعمل على زيادة إدرار البول بالتالي التخلص من الماء بالجسم.
- تجنب تناول المعلبات والموالح بكميات كبيرة خصوصًا على وجبة السحور حيث إن الملح المضاف للمعلبات والموالح يؤدي إلى العطش والجفاف.
- تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل في التعرق.
زيادة الوزن في رمضان
يعاني بعض الناس من زيادة في الوزن خلال شهر رمضان، وهو أمرٌ يستغربه الكثير ويثير حيرتهم، فيتساءلون ما سبب زيادة الوزن على الرغم من الامتناع عن الأكل أثناء الصيام؟ من أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول الكثير من الطعام على وجبة الفطور، بالأخص الطعام المقلي في الزيت أو الغني بالدهون كاللحوم الحمراء.
يجب التنويه إلى أن تناول وجبات دسمة بعد الصيام يؤدي حتمًا إلى زيادة الوزن حيث أن الجهاز الهضمي أثناء فترات الصيام يكون خاملًا، ثم فجأة يأكل الأشخاص طعامًا دسمًا مما يؤدي إلى تخزين هذا الطعام الزائد في صورة دهون.
لذا فأهم النصائح الرمضانية لتجنب زيادة الوزن في رمضان هي:
- التقليل من المقالي.
- الطبخ بزيت نباتي كزيت الزيتون.
- التقليل من الأكلات الدسمة قدر المستطاع.
- البحث عن طرق صحية أكثر لطهي الطعام.
- عدم الإسراف في تناول الطعام على الفطور.
- اتباع نظام رياضي للحفاظ على الوزن الحالي أو لخسارة الوزن فرمضان أفضل التوقيتات لفقدان الوزن.
نصائح رمضانية لانخفاض ضغط الدم في فترات الصيام
يعاني بعض الناس الأصحاء من انخفاض ضغط الدم أثناء فترات الصيام بسبب عدة عادات خاطئة. لكن يمكن تجنب حدوث هذا من خلال اتباع بعض النصائح الرمضانية مثل:
- شرب ما يكفي من الماء خلال الفترة بين المغرب والسحور.
- تجنب التعرض للشمس لفتراتٍ طويلة.
- إضافة المرطبات إلى وجبة السحور.
- عدم تفويت وجبة السحور حيث أن تفويتها سيؤدي حتما إلى انخفاض سكر الدم في فترات الصيام بالتالي الشعور بالهبوط وانخفاض الضغط.
- التقليل من المجهود البدني أثناء الصيام إن لم يكن هناك حاجةٌ لذلك.
- تناول السكريات لكن بكميات معقولة أثناء فترة الإفطار كي لا تتعرض لانخفاض الضغط..
- الحصول على النوم الكافي حيث أن عدم النوم بشكلٍ كافٍ يؤدي إلى اضطراب وظائف الجسم الحيوية.
بالنسبة لمرضى الضغط المنخفض فيمكنهم اتباع النصائح الرمضانية المذكورة في الأعلى بالإضافة إلى استشارة طبيبهم بشأن مواعيد تناول أدوية الضغط حيث قد يغير الطبيب لهم مواعيد تناولها لتتماشى مع فترات الصيام.
إذا تعرضت لانخفاض الضغط في أثناء فترة الصيام يمكنك اتباع بعض الإرشادات الطبية مثل الاستلقاء ورفع القدمين لمستوى أعلى من الجسم والرأس قليلًا. ومتابعة الطبيب لاستشارته بشأن حالتك الصحية كي لا تتعرض للإغماء.
نصائح رمضانية لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء فترات الصيام
يصاب الأشخاص الأصحاء بهبوط مستوى السكر أو الجلوكوز في الدم أثناء فترات الصيام بسبب الجوع الشديد أو القيام بمجهود بدني كبير دون إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
أيضًا مرضى السكر المنخفض يعانون من مشاكل انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم خصوصًا في فترات الصيام، فهم أكثر عرضةً لانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم من الأشخاص الأصحاء. وهذه بعض النصائح الرمضانية التي يمكنكم اتباعها خلال شهر رمضان لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء فترات الصيام مثل:
- تناول المرطبات والسوائل بشكل كافٍ حتى لا يحدث جفاف بالنهار.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة حيث أنها تقلل من تعرض الفرد لانخفاض مستوى السكر في الدم.
- تناول وجبة إضافية بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
- ينصح بتناول القليل من التمر على الإفطار (من تمرة إلى ثلاث تمرات) حتى تمد الجسم بالقليل من السكر والطاقة.
- ينصح بتناول النشويات على السحور كالخبز مثلًا ومواد بروتينية (كالبيض والجبن) حيث أنها تبقى بالجسم لفتراتٍ طويلة نِسْبِيًّا، بالتالي تمد الجسم بالطاقة حين يحتاجها.
- بالنسبة لمرضى السكر المنخفض عليهم قبل اتباع النصائح الرمضانية المذكورة بالأعلى أن يتوجهوا إلى الطبيب المعالج، حتى ينظم لهم مستويات السكر.
والآن بعد التعرف على بعض النصائح الرمضانية التي بمكن اتباعها لتجنب المشاكل التي قد تواجه الصائمين من الجفاف، وزيادة الوزن، وانخفاض مستوى ضغط الدم وانخفاض السكر في الدم، نتمنى لكم صيامًا مقبولًا ودوام الصحة والعافية. وكل عامٍ وأنتم بخيرٍ.
