أفضل الأطعمة الصحية التي يجب على طفلك أن يتناولها
محتويات
من المؤكد أن إقناع الأطفال بتناول الأطعمة الصحية ليس خطوة سهلة على الوالدين. وحتى لو وضعته الأم أمام الطفل، فلن يكون من السهل أن يتناوله الطفل بمفرده. يحب الأطفال الأطعمة الحلوة أو السكريات. ولكن لضمان سلامة وصحة الطفل وتغذيته السليمة يجب أن يحرص الوالدين على إعطاء هذه الأطعمة لأطفالهم.
أفضل الأطعمة الصحية للأطفال
يحتاج الأطفال إلى الدهون الصحية، والكالسيوم لنمو عظامهم، الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نمو الطفل وتقوي صحته ومناعته.
الزبادي
- الزبادي من أفضل الأطعمة الصحية للأطفال، لأنه غني بالبروتين وفيتامين D (فيتامين D من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم لذلك يجب إضافته للنظام الغذائي).
- الزبادي غني بالبروبيوتيك.
- البروبيوتيك من البكتيريا النافعة الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم.
- أفضل أنواع الزبادي هو الزبادي اليوناني، لأنه يحتوي على ضعف بروتين اللبن العادي ولا يضاف إليه السكر.
- يفضل دائمًا شراء الزبادي الطبيعي الخالي من النكهات والسكريات، ويمكنك إضافة النكهة التي يحبها الطفل لاحقًا.
اقرأ أيضًا:
- أسباب المغص عند الرضع وأعراضه وبعض النصائح للوالدين.
- متى يستطيع الطفل المشي Baby’s first step.
- نمو الطفل في أول ستة أشهر من عمره The first 6 months.
الفاصوليا
- الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- يحتاج الأطفال في عمر 4 – 8 سنوات إلى حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
- يمكنك إضافة الفاصوليا الحمراء والحمص والفاصوليا إلى نظام الطفل الغذائي.
- الألياف تساعد الطفل على الشعور بالشبع وتساعد على هضم الطعام.
البيض
توفر بيضة كبيرة الحجم ما يلي من العناصر المغذية للأطفال:
- البروتين: 6 جرام.
- فيتامين D.
- الحديد.
- فيتامين B12.
- وبعض أنواع البيض تحتوي على أحماض الأوميجا 3 (تكتب على البيضه إن وجدت).
البيض من أفضل الأطعمة الصحية للأطفال ، ويمكنك إعطاؤه للطفل علي الافطار بدلاً من المعجنات أو البانكيك وغيرها من المنتجات. بيضة واحدة تعطي الطفل كل ما يحتاج جسده للنمو.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، المسئولة عن تقليل الالتهاب ويحافظ على مستويات الكوليسترول الصحية، وتساعد على شعور الطفل بالشبع.
يمكنك إعطاء الأفوكادو للطفل كفاكهة أو إضافته إلى الأطعمة الأخرى أو كعصير.
البطاطا
- البطاطا من الأطعمة التي يحبها الكبار والأطفال وهي من الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.
- يجب إعطاء الطفل البطاطا، لأنها غنية بفيتامين A والألياف والبوتاسيوم.
- البوتاسيوم يحافظ على صحة القلب وضغط الدم.
اللبن
اللبن من المشروبات التي يجب على الطفل تناوله باستمرار. كوب واحد من اللبن يوفر للطفل:
- الفوسفور.
- فيتامين B12.
- البوتاسيوم.
- البروتين: 8 غرام.
يمنع إعطاء الرضيع حليب البقر قبل السنة الأولى من عمره. إذا لم يتقبل الطفل شرب اللبن أو عانى من حساسية منه، يمكنك إعطاؤه بديلاً عنه، مثل: منتجات لبن الصويا أو حليب جوز الهند.
المكسرات
استبدلي الوجبات الخفيفة كالمقرمشات أو السناك لطفلك، لأنها غير مفيدة وقليلة الألياف بالمكسرات لأنها غنية ب:
- الألياف.
- البروتين.
- الدهون الصحية.
- المغنيسيوم: من المعادن التي تدخل في نمو العظام وإنتاج الطاقة.
- يحتوي الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان على: حمض ألفا لينولينيك ALA، نوع من الأوميجا 3 التي لا يستطيع الجسم إنتاجها.
لذلك احرصي على إعطاء الطفل المكسرات أو يمكنك صنع الجرانولا بالمكسرات لطفلك.
الحبوب
- توفر الحبوب الألياف الصحية للطفل.
- تشمل الحبوب:
- القمح.
- دقيق الشوفان.
- المعكرونة.
التوت
- يحتوي كوب واحد من التوت على:
- الألياف: 4 جرام.
- فيتامين C.
- ومضادات الأكسدة: مثل الأنثوسيانين.
- يحتوي التوت الأزرق، والتوت الأسود والأحمر سكريات قليلة بالنسبة لباقي الفاكهة.
- يمكنك تقديم التوت بالعديد من الأفكار مثل:
- عصير التوت.
- سلطة الفواكه.
- يمكنك وضعه على الزبادي.
احرصي على إعطاء الطفل الفواكه المفيدة للنمو السليم وصحته.
الخضراوات
الخضراوات من أفضل الأطعمة الصحية للأطفال ، الخضراوات تنقسم إلى:
- الخضراوات الورقية:
- مثل السبانخ واللفت غنية بفيتامين k.
- الخضراوات ذو اللون البرتقالي والأحمر:
- غنية بفيتامين A.
- الفلفل غني بفيتامين C.
- البروكلي، والملفوف والقرنبيط (الخضراوات الصلبة):
- تحتوي على مركبات نباتية تقي من الإصابة بالسرطان وتساعد على الهضم.
نصائح لتشجيع طفلك على تناول هذه الأطعمة الصحية
- حاولي تقديم الخضروات ذو الألوان المتعددة مع الحبوب في نفس الطبق.
- دع طفلك يساعدك في تقديم الأطباق أو الطهي (مثل ترتيب الخضروات في الطبق).
- وضع جميع الأطعمة على الطاولة، لتشجيع الطفل على اختيار جميع الأصناف الموجودة لتناولها.
- الأطفال يتبعون والديهم، فكن قدوة جيدة لأطفالك في تناول الأطعمة الصحية ليتبعوك أطفالك.
- ادخل الأصناف الجديدة مع الأطعمة التي يعرفها ويحبها الطفل.
- لا تٌكرِه طفلك أو تجبره على تناول بعض الأصناف.
علي الرغم من صعوبة إقناع الطفل بتناول أطعمة معينة، ولكن لا تجبر نفسك أو طفلك. يمكنك تجربة أفكار جديدة وإذا لم تستطع، فيمكنك البحث عن بدائل أخرى يحبها الطفل. لا تجعل وقت الطعام عقاب لك ولطفلك، وابحث عن بدائل تناسبك وتناسب طفلك.
