تغذيةنقص الفيتامينات والمعادن
هل تعاني من الإرهاق المزمن والإحباط؟ احذر فقد تكون مصاب بنقص فيتامين D
محتويات
فيتامين D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وعلى الرغم من سهولة الحصول على الفيتامين إلا أن البعض يعاني من نقص الفيتامين بالجسم، الذي يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
أهمية فيتامين D
- يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم. ,الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظم.
- يدخل فيتامين D في وظيفة الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي.
- يساعد الفيتامين على الحصول على عظام صحية سليمة.
مصادر فيتامين D
يمكنك الحصول على الفيتامين بثلاث طرق:
- مصادر فيتامين D الغذائية:
- سمك التونة، السلمون.
- منتجات الألبان والحليب.
- البيض والمشروم.
- يمكن الحصول عليه بعد التعرض لأشعة الشمس.
- لكن يجب التنبيه أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد. لذلك يفضل الحصول على الفيتامين في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.
الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين
تعتمد كمية فيتامين D التي تحتاجها كل يوم على العمر:
- الميلاد أقل من سنة: 400 وحدة دولية IU.
- من عمر سنة إلى 13 سنة: 600 IU.
- من عمر 14 سنة إلى 19 سنة: 600 IU.
- من 19 سنة لما فوق: 800 IU.
- النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية: 600 IU.
اقرأ أيضًا:
أسباب نقص فيتامين D
على الرغم من أن فيتامين D من أسهل الفيتامينات في الحصول عليها، إلا أن البعض قد يعاني من نقص فيتامين D لعدة أسباب، منها:
- عدم الحصول على فيتامين D من النظام الغذائي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يؤدى إلى صعوبة امتصاص الفيتامين من الأمعاء.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- اضطرابات الكبد والكلى: يؤدي إلى صعوبة تحويل فيتامين D إلى شكله النشط في الجسم.
- بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الفيتامين في الجسم.
- اتباع نظام غذائي نباتي صارم.
- أصحاب البشرة الداكنة: لأن صبغة الميلانين تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D حتى مع التعرض لأشعة الشمس.
- العمر: كبار السن خصوصًا ذوي البشرة الداكنة معرضون بشدة لخطر نقص الفيتامين.
- السمنة.
من المعرضون لخطر نقص فيتامين D؟
بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم لنقص فيتامين D:
- الأطفال الرضع: يفتقر حليب الأم إلى فيتامين D، لذلك يصف الأطباء للرضع بعض الفيتامينات (أشهرهم فيدروب).
- كبار السن: لأن الجلد يفقد جزء من وظيفته مع تقدم العمر، ولا يقدر على امتصاص الفيتامين الكافي من أشعة الشمس.
- الأشخاص المصابون ببعض الحالات المرضية، مثل:
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- أمراض الكبد والكلى المزمنة.
- أو الأشخاص الذين أجروا جراحة مؤخرًا في المعدة.
- الأورام اللمفاوية.
- الالتهابات المزمنة.
أعراض نقص فيتامين D في الجسم
كثرة الإصابة بالأمراض
- يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تنشيط الجهاز المناعي لحمايتك من الأمراض والميكروبات.
- لذلك إن كنت تعاني من نقص الفيتامين، ستلاحظ كثرة الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا (التهابات الجهاز التنفسي) بسبب ضعف جهاز المناعة لديك.
التعب والإرهاق
- نقص فيتامين D يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق حتى من أقل مجهود.
- وجدت الدراسات أن نقص الفيتامين قد يؤدي إلى الشعور بالصداع المزمن، نوبات الصداع المتكررة.
ألم في العظام وآلام الظهر
- يدخل فيتامين D في تكوين العظام والفقرات ومهم لامتصاص الكالسيوم وهو المكون الأساسي للعظام.
- لذلك نقص الفيتامين يؤدي إلى ظهور آلام العظام وأسفل الظهر مع الحركة أو المجهود البسيط.
الاكتئاب
- أثبتت الدراسات أن نقص الفيتامين في الجسم، يؤدي إلى اضطرابات الحالة المزاجية وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والإحباط.
صعوبة التئام الجروح
- نقص مستويات فيتامين D في الدم، يؤدي إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.
هشاشة العظام وفقدانها
- الكساح أو هشاشة العظام هو أهم أعراض نقص فيتامين D في الجسم. ولكن يدل هذا على نقص فيتامين D منذ وقت طويل لسوء الحظ.
تساقط الشعر
- غالبًا ما يكون سبب تساقط الشعر الرئيسي هو الإجهاد والتوتر. ولكن هناك بعض الحالات التي كان المسبب فيها هو نقص الفيتامينات والعناصر الأساسية للشعر مثل فيتامين D.
آلام العضلات
- أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين D لفترة طويلة، يؤدي إلى ألم العضلات المزمن حتى مع تناول الأدوية المسكنة.
تحليل نقص فيتامين D
تحليل فيتامين D أو اختبار الدم 25 هيدروكسي فيتامين D (الاسم الحرفي):
- النسبة الطبيعية: 20 -50 نانوجرام/ مل.
- أقل من 12 نانوجرام/مل يشير إلى نقص الفيتامين.
لا يوجد احتياطات خاصة قبل إجراء التحليل. قد يطلب منك الطبيب التوقف عن الأدوية أو المكملات الغذائية قبل يوم من الاختبار.
علاج نقص فيتامين D
يعتمد علاج نقص الفيتامين على مصادر الحصول عليه:
التعرض لأشعة الشمس
- يفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب بساعة.
- يجب تجنب ساعات الذروة (9 صباحًا ل 3 عصرًا).
تناول نظام غذائي متكامل
- تناول نظام غذائي متكامل بالعناصر والفيتامينات والمعادن الضرورية.
الأدوية
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين D.
- حقن الفيتامين في الوريد.
ولكن يجب عدم وصف هذه المكملات أو الحقن بدون استشارة الطبيب أولاً. الطبيب هو الأقدر على وصف الجرعة وكمية الدواء التي تحتاجها. لا تصف لنفسك أي علاج أو مكمل غذائي بدون استشارة الطبيب.
