علاج تأخر الدورة الشهرية منزليًا
محتويات
الدورة الشهرية هي تغييرات هرمونية شهرية تحدث كل 28 يومًا تهييء جسم المرأة لعملية الحمل. تعتبر الدورة الشهرية منتظمة إذا جاءت كل 24 إلى 38 يومًا، أما إذا تأخرت أكثر من 38 يومًا فتسمى تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
يعتمد علاج تأخر الدورة الشهرية على معرفة سبب الدورة الشهرية غير المنتظمة، ولكن هناك بعض العادات الصحية والعلاجات المنزلية التي تساعد في علاج تأخر الدورة الشهرية وتحسن من انتظامها الشهري.
الأسباب الشائعة لعدم انتظام الدورة الشهرية
- سن اليأس.
- الرضاعة الطبيعية.
- استخدام وسائل تنظيم النسل.
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
- الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية.
- اضطرابات الأكل أو الشهية.
- سن البلوغ.
- الضغط العصبي.
ممارسة اليوغا
أكدت الدراسات والأبحاث أن ممارسة اليوغا تساعد على علاج اضطرابات الدورة الشهرية. فهي تعمل على:
- ممارسة اليوغا لمدة 35 إلى 40 دقيقة من اليوغا 5 أيام أسبوعيًا لمدة 6 أشهر، تخفض مستويات الهرمون المرتبط مع عدم إنتظام الدورة الشهرية.
- اليوغا تقلل من آلام الدورة الشهرية ومتلازمة PMS (الاضطرابات العاطفية التي تصيب النساء قبل الدورة الشهرية) وتتمثل أعراضها:
الحفاظ على وزن صحي
تغيير الوزن مثل فقدان الوزن الشديد أو إذا كنتِ تعانين من السمنة قد يؤثر على انتظام الدورة الشهرية لديك. لذلك أولى خطوات علاج تأخر وعدم انتظام الدورة الشهرية هي الحفاظ على وزن صحي.
تؤدي السمنة أو زيادة الوزن إلى:
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو اضطرابات الحيض.
- زيادة النزيف والألم (ألم الانقباضات) بسبب تأثير الخلايا الدهنية على الهرمونات والأنسولين.
اقرأ أيضًا:
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية الهائلة مثل:
- الحفاظ أو الوصول إلى الوزن الصحي.
- علاج والوقاية من متلازمة تكيس المبيض PCOS: أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- الحفاظ على صحة القلب والعقل.
- تساعد التمارين الرياضية على علاج عسر الطمث بشكل فعال مما يقلل الألم الناتج بشكل ملحوظ.
ولكن هناك الحاجة إلى مزيد من الأبحاث والدراسات لتأكيد دور الرياضة في علاج اضطرابات الدورة الشهرية.
الزنجبيل لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية تثبت تأثيره على الهرمونات الأنثوية. ولكن هناك بعض الدراسات التي أكدت أن:
- تناول مكملات الزنجبيل يوميًا تساعد في تقليل كمية الدم المفقودة (تقليل كمية النزيف).
- مسحوق الزنجبيل يساعد في تخفيف وتسكين الألم.
- تناول الزنجبيل لمدة سبعة أيام قبل الدورة يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض PMS.
القرفة لعلاج تأخر الدورة الشهرية
القرفة من التوابل الصحية التي تساعد أثناء الدورة الشهرية، فهي تعمل على:
- تنظيم الدورة الشهرية وخاصًة إذا كان سبب اضطرابها هو متلازمة تكيس المبايض.
- تقليل آلام الدورة الشهرية والنزيف بشكل ملحوظ.
- تخفيف الغثيان والقيء المرتبط بعسر الطمث.
تناول الفيتامينات
أكدت الدراسات أن هناك فيتامينات معينة تساعد على علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتخفيف الألم المصاحب.
- فيتامين D: يساعد على:
- تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- فيتامينات B: يعمل على:
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض والألم المصاحب وخاصًة إذا تناولته مع 500 مجم من الكالسيوم.
- تنظيم الدورة الشهرية.
مصادر فيتامين D
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والحبوب.
- التعرض لأشعة الشمس (المصدر الرئيسي للحصول على الفيتامين).
- المكملات الغذائية.
مصادر فيتامين B
- تقربيًا كل المنتجات الحيوانية واللحوم الحمراء غنية بفيتامين B.
خل التفاح لتنظيم الدورة الشهرية
أكدت بعض الدراسات والأبحاث أن شرب خل التفاح يوميًا يساعد على:
- تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- إنقاص الوزن وانخفاض مستوى السكر في الدم والأنسولين.
يمكنك تخفيف خل التفاح بالماء وإضافة ملعقة كبيرة من العسل لتخفيف طعمه اللاذع.
تناول الأناناس
الأناناس من أشهر العلاجات المنزلية لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية، لأنه يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يُعتقد أنه:
- يخفف من بطانة الرحم وينظم الدورة الشهرية.
- يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات الألم مما يخفف تقلصات الدورة الشهرية والصداع.
على الرغم من عدم تأكيد نتائج الدراسات والأبحاث لهذه الفعالية.
متى تستشيرين الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من:
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- انقطاع الدورة الشهرية لمدة 3 أشهر متتالية.
- الدورة الشهرية تأتي بعد 21 يومًا أو قبل 35 يومًا.
- ألم شديد أثناء الدورة الشهرية.
- استمرار الحيض أكثر من 10 أيام.
قد تساعد تغيير بعض العادات الصحية وتناول مكملات الزنجبيل والقرفة على انتظام الدورة الشهرية. ولكن إذا لم تساعدك جيدًا فيجب استشارة الطبيب لتجربة العلاج الدوائي.
