أنواع اضطرابات النوم وأسبابها وعلاجها
محتويات
اضطراب النوم هو مجموعة من الحالات التي تؤثر على قدرتك على النوم بشكل جيد ومنتظم، تحدث بسبب العديد من الأسباب منها المشاكل صحية أو الإجهاد المفرط.
يعاني معظم الناس من حين لآخر من مشاكل في النوم بسبب الإجهاد وكثرة الانشغال وغيرها من التأثيرات الخارجية. وعندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكل منتظم وتتداخل مع الحياة اليومية، فقد تشير إلى وجود اضطراب في النوم.
عادة لا تكون اضطرابات النوم ناجمة عن مشاكل صحية أخرى، لذلك يشمل العلاج في الغالب مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.
إذا شعرت أنك تعاني من اضطرابات في النوم فأذهب من أجل تلقي العلاج، لأن تركها دون علاج، يمكن أن يؤثر على أدائك في العمل، وتسبب توترًا في العلاقات، وتضعف قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.
أنواع اضطرابات النوم
تختلف أنواع اضطرابات النوم باختلاف الأسباب، فبعضها يكون لأسباب صحية والبعض الآخر من أسباب غير صحية.
الأرق
هو عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب الرحلات الطويلة أو الإجهاد والقلق أو الهرمونات أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
كما قد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أخرى.
قد يسبب الأرق العديد من الأعراض منها:
- الكآبة
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- زيادة الوزن
- ضعف قدراتك في أداء المهام الخاصة بك.
ينقسم الأرق إلى ثلاث أنواع:
- المزمن: يحدث بشكل منتظم لمدة شهر واحد على الأقل.
- المتقطع: عندما يحدث الأرق بشكل دوري.
- العابر: عندما يستمر الأرق بضع ليالٍ فقط في كل مرة.
توقف التنفس أثناء النوم
يعتبر حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين أثناء النوم، كما يمكن أن يتسبب أيضًا في استيقاظك أثناء الليل.
ينقسم توقف التنفس أثناء النوم إلى نوعين:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي: يحدث عندما يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو يكون ضيق للغاية.
- انقطاع النفس النومي المركزي: حيث توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في أنفاسك.
باراسومنيا
هو نوع من اضطرابات النوم تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. منها:
- المشي أثناء النوم
- الكلام أثناء النوم
- الأنين
- الكوابيس
- التبول اللاإرادي
- طحن الأسنان
متلازمة تململ الساق
تعني الحاجة الماسة لتحريك الساقين، ويصاحبه أحيانًا إحساس بالوخز في الساقين. يمكن أن تحدث هذه الأعراض أثناء النهار، إلا أنها تكون أكثر انتشارًا في الليل.
غالبًا ما يرتبط RLS بحالات صحية معينة، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون، ولكن سبب ظهورها الرئيسي غير معروف دائمًا.
حالة الخدار
هي حالة تحدث أثناء الاستيقاظ، وتعني الشعور فجأة بالتعب الشديد والخمول والنوم دون سابق إنذار.
يمكن أن يتسبب الاضطراب أيضًا في شلل النوم، مما قد يجعلك غير قادر جسديًا على الحركة مباشرة بعد الاستيقاظ. وعلى الرغم من أن التغفيق قد يحدث تلقائيًا، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية، مثل التصلب المتعدد.
أعراض اضطراب النوم
تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه والسبب. ولكن هناك أعراض عامة لاضطرابات النوم منها:
- صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
- التعب أثناء النهار
- وجود حافز قوي لأخذ قيلولة أثناء النهار
- أنماط التنفس غير العادية
- حوافز غير عادية للتحرك أثناء النوم
- حركة غير عادية أثناء النوم
- تغييرات غير مقصودة في أنشطتك اليومية
- القلق
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
- قلة التركيز
- الكآبة
- زيادة الوزن
أسباب اضطراب النوم
في كثير من الحالات، تحدث اضطرابات النوم نتيجة لمشكلة صحية كامنة، ومن تلك الأسباب
الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي
يمكن أن تؤدي الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى صعوبة التنفس في الليل، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
كثرة التبول
يسبب في استيقاظك أثناء الليل، وقد تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة.
اذهب الى الطبيب في الحال إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم.
الألم المزمن
يمكن للألم المستمر أن يجعل النوم أمرًا صعبًا، تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن ما يلي:
- التهاب المفاصل
- متلازمة التعب المزمن
- فيبروميالغيا
- مرض التهاب الأمعاء
- الصداع المستمر
- آلام أسفل الظهر المستمرة
التوتر والقلق
يؤثر التوتر والقلق على جودة النوم، وقد يكون من الصعب عليك النوم أو الاستمرار فيه. قد تؤدي الكوابيس أو الكلام أثناء النوم أو السير أثناء النوم أيضًا إلى تقليل ساعات نومك.
اقرأ أيضًا:
- طرق تساعدك على النوم ليلًا بشكل جيد ومريح.
- تعرف على هرمون الميلاتونين أو هرمون النوم.
- كيف تتمكن من النوم ليلاً بشكل أفضل.
تشخيص اضطراب النوم
يجرى الطبيب بالفحص الجسدى ويقوم بجمع معلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي. وقد يطلب بعض التحاليل والاختبارات الطبية، منها:
تخطيط النوم (PSG): هذه دراسة معملية للنوم تقوم بتقييم مستويات الأكسجين وحركات الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية تعطيلها للنوم وتستخدم لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم.
مخطط كهربية الدماغ (EEG): هذا اختبار يقيم النشاط الكهربائي في الدماغ ويكشف عن أي مشاكل محتملة مرتبطة بهذا النشاط. إنه جزء من تخطيط النوم.
اختبار (MSLT): تُستخدم دراسة القيلولة النهارية هذه جنبًا إلى جنب مع اختبار وقت النوم المتعدد في الليل للمساعدة في تشخيص مرض النوم القهري.
علاج اضطرابات النوم
يختلف علاج اضطرابات النوم حسب نوعه والسبب الأساسي. وعلى الرغم من ذلك، فهو يتضمن مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.
العلاجات الطبية
قد يشمل العلاج الطبي لاضطرابات النوم ما يلي:
- حبوب منومة
- مكملات الميلاتونين
- أدوية الحساسية أو البرد
- الأدوية لأي مشاكل صحية أساسية
- جهاز التنفس أو الجراحة
- واقي الأسنان
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نومك إلى حد كبير، خاصةً عند إجرائها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية. فيمكنك:
- دمج المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر
- تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضة والتمدد
- إنشاء جدول نوم منتظم والالتزام به
- شرب كميات أقل من الماء قبل النوم
- الحد من تناول الكافيين، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
- التوقف عن التدخين
- تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
- الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات طبيبك.
- يؤدى النوم والاستيقاظ مبكرًا كل يوم إلى تحسين نومك بشكل كبير.
اتباع هذه النصائح يساعدك على تعديل روتين نومك وتساعد كثيرًا على علاج اضطراب النوم وتحسين جودة النوم.
