ما هو الغرض من النوم؟
محتويات
فوائد النوم مبكرا عديدة حيث أن النوم ضروري لصحة جيدة. في الحقيقة، أنت تحتاج إلى النوم من أجل البقاء على قيد الحياة تمامًا مثل الحاجة إلى الطعام والماء. تحدث العديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم:
- يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
- تتواصل الخلايا العصبية وتعيد تنظيمها، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية.
- يقوم الجسم بإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وإطلاق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات.
هذه العمليات حاسمة للصحة العامة. بدونها، لا تستطيع الأجسام العمل بشكل صحيح.
لماذا ننام؟
نحن لا نعرف الكثير عن الغرض من النوم. وعلى الرغم من ذلك، من المقبول على نطاق واسع أنه لا يوجد تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم. ومن المحتمل أن يكون ضروريًا لأسباب بيولوجية عديدة.
حتى الآن، وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق. فيما يلي أبرز تلك الفوائد.
الحفاظ على الطاقة
نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة. حيث يسمح النوم بتقليل الاحتياجات من السعرات الحرارية من خلال قضاء جزء من الوقت في العمل مع التمثيل الغذائي المنخفض.
كما تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة الخاصة بالنوم أن الهدف الرئيسي للنوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة خلال أوقات النهار والليل، عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وغير فعال.
استعادة الخلايا
إن الجسم يحتاج إلى النوم لاستعادة الخلايا. حيث أن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو. ويتم دعم ذلك من خلال العديد من العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم، بما في ذلك:
- إصلاح العضلات.
- تخليق البروتين.
- نمو الأنسجة.
- إفراز هرمون.
- وظيفة الدماغ.
كما أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ. على وجه التحديد، يسمح للخلايا العصبية بإعادة تنظيمها. فعندما تنام، يقوم نظام الدماغ الجليمفاوي (التخلص من النفايات) بإزالة الفضلات من الجهاز العصبي المركزي.
النوم يساهم أيضًا في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تسبب فوضى في الجهاز العصبي.
يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ، بما في ذلك:
- التعلم.
- الذاكرة.
- مهارات حل المشاكل.
- الإبداع.
- اتخاذ القرار.
- التركيز.
الرفاه العاطفي
إن النوم ضروري للصحة العاطفية. أثناء النوم، يزداد نشاط الدماغ في المناطق التي تنظم المشاعر، مما يدعم وظائف المخ الصحية والاستقرار العاطفي.
تشمل مناطق الدماغ التي يزيد فيها النوم من النشاط ما يلي:
- اللوزة.
- المخطط.
- قرن آمون (حصين الدماغ)
- إنسولا (فص الجزيرى)
- قشرة الفص الجبهي الإنسي.
يمكن للنوم أن يساعد في تنظيم المشاعر يحدث في اللوزة. هذا الجزء من الدماغ، الموجود في الفص الصدغي، هو المسؤول عن استجابة الخوف. إنه ما يتحكم في رد فعلك عندما تواجه تهديدًا محسوسًا.
الحفاظ على الوزن
يؤثر النوم على الوزن من خلال التحكم في هرمونات الجوع. وتشمل هذه الهرمونات الجريلين الذي يزيد الشهية، واللبتين الذي يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل.
فأثناء النوم، ينخفض هرمون الجريلين لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيقظًا.
تظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم، حتى ولو لمدة خمس ليالٍ متتالية من قلة النوم، قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر:
- السمنة.
- متلازمة الأيض.
- داء السكري من النوع 2.
إقرأ أيضًا:
وظيفة الأنسولين المناسبة
الأنسولين هو هرمون يساعد الخلايا على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة. لكن في مقاومة الأنسولين، لا تستجيب الخلايا للأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
قد يقي النوم من مقاومة الأنسولين. حيث يحافظ على صحة الخلايا حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة. ويستخدم الدماغ أيضًا كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم، مما يساعد الجسم على تنظيم جلوكوز الدم بشكل عام.
المناعة
يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم. حيث تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم.
عند النوم، يصنع الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات. كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية. تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.
صحة القلب
يعتقد العلماء أنه من فوائد النوم مبكرا يدعم صحة القلب، وهذا بسبب الارتباط الوثيق بين أمراض القلب وقلة النوم. ترتبط قلة النوم بعوامل الخطر لأمراض القلب، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي.
- زيادة الالتهاب.
- ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- زيادة الوزن.
- مقاومة الأنسولين.
ماذا يحدث عند النوم؟
يمر الجسم بأربع مراحل من النوم. تحدث هذه الدورة عدة مرات طوال الليل لفترات زمنية مختلفة، تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منها. تتكرر المراحل عمومًا حوالي أربع مرات لإعطاء أوقات خلال فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات.
كما يشتمل هذا النمط على مرحلتين رئيسيتين من النوم: نوم حركة العين غير السريعة (non-REM) ونوم حركة العين السريعة (REM). تشمل المراحل الأربع للنوم ثلاث مراحل من النوم غير الريمي ومرحلة واحدة من نوم الريم.
يتميز النوم غير الريمي بغياب حركات العين، بينما يتميز نوم الريم، عند حدوث الحلم، بحركات العين السريعة.
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
بدون نوم كافٍ، يواجه الجسم صعوبة في العمل بشكل صحيح. مما يرتبط نقص النوم بالمشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على:
- القلب.
- أو الكلى.
- الدم
- أو الدماغ.
- الصحة العقلية.
كما ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة لكل من البالغين والأطفال. بينما في كبار السن، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر السقوط وكسر العظام.
يمكن أن تشمل العواقب المحددة للحرمان من النوم ما يلي:
- تغيرات في المزاج.
- أو القلق.
- الكآبة.
- ضعف الذاكرة.
- أو ضعف التركيز.
- ضعف الوظيفة الحركية.
- الإعياء.
- أو ضعف جهاز المناعة.
- زيادة الوزن.
- أو ارتفاع ضغط الدم.
- مقاومة الأنسولين.
- الأمراض المزمنة مثل:
- مرض السكري.
- أمراض القلب
- أو زيادة خطر الموت المبكر.
النوم يحافظ على صحتنا ونعمل بشكل جيد. يتيح للجسم والدماغ استعادة نشاطهم بشكل فعال.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تواجه آثارًا جانبية مثل ضعف الذاكرة والتركيز وضعف المناعة وتغيرات الحالة المزاجية.
