أفضل الأطعمة المغذية وقليلة الدهون من أجل سحور دايت
محتويات
شهر رمضان من الشهور المباركة التي ينتظرها المسلم الصادق لتكثير الحسنات والتوبة إلى الله، كما أنه شهر الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة من النهار وهو ما يساعد في إعادة بناء خلايا الجسم والتخلص من الدهون والسمنة إذا تم استغلاله بشكل جيد. ويبحث الكثير من الصائمين عن أفضل سحور دايت يساعد في حرق الدهون وفي نفس الوقت تجنب الشعور بالجوع في نهار رمضان، ونقدم في المقال مع وجبات السحور دايت أهم الأطعمة التي ينبغي توفرها على السحور.
سحور دايت
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة التي ينبغي للصائم العناية بها واختيار أفضل الأطعمة لها. فتناول السحور المتوزان يساعد في وقاية الصائم من الشعور بالجوع أو العطش. كما يساعد اختيار الطعام الصحي في تجنب زيادة الوزن في نهاية الشهر الكريم. وفيما يلي نقدم عدد من أفكار وجبات السحور دايت في رمضان.
البيض بالمشروم
يعد البيض من مصادر البروتين المهمة التي يحتاج إليها الصائم في نهار رمضان. كما أن البيض غني بالمعادن والفيتامينات التي لا غنى للجسم عنها. والمشروم يحتوي على الحديد والمغنسيوم والعديد من المعادن. يتم وضع القليل من البصل والثوم المفروم على المقلاة بعد وضع قليل من الزيت. ومن ثم يتم وضع المشروم والتقليب الجيد. وبعدها يتم رفع المشروم من على النار وقلي البيض. ثم يتم خلط المشروم على البيض وإضافة الفلفل الأسود والملح.
اقرأ أيضًا:
الفول بزيت الزيتون
يعد الفول من مصادر البروتين النباتية المهمة للجسم. والفول يحتوي على قدر كبير من الألياف ومن ثم فهو يوفر الشعور بالشبع طوال النهار في الصيام ويقلل من شعور التعب والإجهاد. يمكن تناول الفول في السحور من خلال خلط خمس ملاعق من الفول على ملعقة من زيت الزيتون وإضافة الليمون. ويتم تناول الخبز الأسمر بالنخالة لزيادة الفائدة.
الشوفان بالحليب
الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على قدر كبير من الألياف. ومن ثم فإن تناول الشوفان على السحور يساعد في تقليل الشعور بالجوع في النهار. كما يساعد في الوقاية من الإمساك الذي يعاني منه الكثير من الصائمين. والحليب يحتوي على الكالسيوم ويقلل من الشعور بالعطش في الصيام. يتم خلط رقائق الشوفان على كوب من الحليب خالي السكر وتناوله على السحور. ثم تناول ثمرة من التفاح بعد الوجبة.
الزبادي والعسل
الزبادي يعد من أفضل الوجبات على السحور، فهو يحتوي على قدر ضئيل من السعرات الحرارية، كما أنه يقلل من الشعور بالجوع خلال الصيام. وإضافة ملعقة من العسل على كوب الزبادي يزيد من فائدة الوجبة لاحتواء العسل على المعادن والعناصر المهمة التي يحتاج الجسم إليها.
أطعمة على السحور تحافظ على النشاط ورطوبة الجسم
من أكثر ما يهتم به الصائم الحرص على عدم شعوره بالخمول والكسل في نهار رمضان. كما يهتم بالبحث عن أفضل الأطعمة التي تقلل شعوره بالعطش بسبب الامتناع عن الماء وشربه طول فترة الصيام. ونقدم فيما يلي أطعمة يمكن تناولها على السحور تمنع العطش وتحافظ على رطوبة ونشاط الجسم:
السمك
يعتقد البعض أن تناول السمك على السحور يسبب العطش. وهذا الاعتقاد غير صحيح، حيث إن تناول السمك بطريقة صحيحة على السحور يحافظ على رطوبة الجسم،ويمد الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ وب واميجا3. ومن الأفضل عدم تناول السمك مقلي والأفضل تناوله مطبوخ أو على شكل شوربة السمك المشكلة.
اقرأ أيضًا:
الدجاج
الدجاج من أهم مصادر البروتين الحيواني التي تساعد في مد الجسم بالنشاط والحفاظ على مستويات الماء في خلايا الجسم. ولحم الدجاج يمكن تناوله على السحور مسلوق في الشوربة. كما يمكن تناوله مشوي ونزع جلده لتجنب الدهون الزائدة والأضرار التي قد تنتج عن ذلك.
الفواكه والخضروات
الحرص على تناول الفواكه والخضروات في السحور من أهم ما يساعد في حماية جسم الصائم من التعب والإجهاد. كما أنه يقلل من شعوره بالعطش في النهار. والفواكه تحتوي على السكريات الطبيعية المفدية للجسم، والخضروات تحتوي على الألياف الطبيعية. ومن أمثلة الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها على السحور البطيخ والخوخ والتفاح والخس والبرتقال والطماطم. ويمكن عمل طبق سلطة خضروات وفواكه لتناولها على مائدة السحور.
المكسرات
تعد المكسرات من أهم الأغذية الطبيعية التي تحتوي على دهون أوميجا3. وتحتوي أيضًا على المعادن والفيتامينات الكثيرة التي يحتاج الجسم إليها. ويمكن خلط المكسرات على الزبادي أو خلطها على الحليب وتناولها على السحور. ومن أمثلة المكسرات المفيد تناولها على السحور عين الجمل والفول السوداني والفستق والبندق. كما يمكن تناول المكسرات في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتقليل الشعور بالجوع ومد الجسم بالمعادن المهمة.
هكذا وفي نهاية مقالنا نكون قد تعرفنا على أفضل أفكار سحور دايت مثل البيض بالمشروم والفول بزيت الزيتون. كما تعرفنا على أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ونشاطه خلال فترة النهار في رمضان.
