ما مقدار الكولاجين الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟
محتويات
الكولاجين أحد البروتينات الأساسية في الجسم وأكثرها وجودًا، لأنه يدخل في الأنسجة الضامة مثل الجلد والأوتار والعضلات والأربطة والأوعية الدموية، وكذلك القرنية والأسنان.
كما يساعد الكولاجين أيضًا في تخثر الدم والتئام الجروح وحماية الجهاز العصبي. في مقالنا اليوم نتعرف على كمية الكولاجين التي يجب أن تتناولها يوميًا.
فوائد الكولاجين للجسم
الكولاجين مسؤول عن العديد من الوظائف الهامة في الجسم، مثل:
- الحفاظ على بنية الجلد.
- التئام الجروح.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- الحفاظ على صحة المفاصل وتخفيف آلام المفاصل.
- منع فقدان كتلة وكثافة العظام.
- تحسين كتلة العضلات.
- تعزيز صحة الشعر والأظافر.
أنواع الكولاجين
هناك أكثر من 28 نوع من الكولاجين. ولكن يعد الأنواع الأول والثاني والثالث والرابع والخامس الأكثر شيوعًا في الجسم.
- يوجد النوعين الأول والثالث معًا في الأعضاء والجلد.
- يوجد النوع الثاني عادةً في المفاصل والغضاريف.
أنواع مكملات الكولاجين الشائعة
يوجد العديد من مكملات الكولاجين. ولكن تشمل الأنواع الأكثر استخدامًا:
- الكولاجين المتحلل: يستخرج من الأبقار والمأكولات البحرية والدواجن أي من مصادر حيوانية. يميز هذا النوع أنه ينقسم في الجسم إلى جزيئات ببتيد أصغر مما يسهل امتصاصها.
- الكولاجين غير المشبع: الكولاجين الخام المشتق من غضروف الدجاج.
- الجيلاتين: يشتق عادةً من مصادر حيوانية.
الجرعة المناسبة
حتى الآن، لا توجد كمية آمنة أو رسمية حددتها منظمة الصحة بشأن كمية الكولاجين التي يجب تناولها يوميًا. ولذلك تعتمد الجرعة حسب وصف الطبيب ونوع الكولاجين وسبب تناوله.
إقرأ أيضًا:
الكولاجين المتحلل
يعد أكثر الأشكال شيوعًا في المكملات الغذائية، حيث يتم امتصاصه بسهولة أكبر من الأنواع الأخرى. وفقًا للأبحاث، يمكن تناول 2.5 إلى 15 جرام منه يوميًا بأمان. وتختلف الجرعات الموصوفة من قبل الطبيب حسب سبب الاستخدام. على سبيل المثال،
- لتخفيف آلام المفاصل وصحة الجلد وترطيبه: ينصح فقط بـ 2.5 جرام منه.
- تحسين كثافة العظام: يوصي بـ 5 جرام يوميًا.
- تحسين كتلة العضلات: 15 جرام يوميًا.
الكولاجين غير المشبع أو الكولاجين الخام
أشارت بعض الدراسات أن تناول 10 إلى 40 مجم منه يوميًا قد تحسن صحة المفاصل.
الجيلاتين
يدخل الجيلاتين في العديد من المكملات الغذائية أو الحلويات أو بعض الأطعمة الأخرى. ولذلك يجب عليك الانتباه إلى حجم الجيلاتين وكميته قبل تناوله.
هل يمكنك زيادة الجرعة؟
على الرغم من أن الكولاجين آمن لمعظم الأشخاص، ولكن لا يمكنك زيادة تناول المكملات الغذائية من نفسك بدون استشارة الطبيب أولًا. كما أن زيادة الجرعة قد تزيد من الآثار الجانبية لمكملات الكولاجين، مثل:
- الشعور بالامتلاء المفرط.
- الغثيان.
- القئ.
- الانتفاخ.
يقل إنتاج الكولاجين مع التقدم في العمر، ونظرًا لأهمية الكولاجين في الجسم، يوصي الأطباء بتناول مكملات الكولاجين للحفاظ على صحة العظام والمفاصل وزيادة كتلة العضلات وتعزيز صحة الجلد والشعر.
