نقص المغنيسيوم وتأثيره على الحالة المزاجية للإنسان
محتويات
يعد المغنيسيوم أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم بسبب فوائده الصحية. وبالإضافة إلى هذه الفوائد، قد يكون المغنيسيوم مفيدًا كعلاج طبيعي للقلق، وهناك أبحاث تشير إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في مكافحة القلق.
تأثير المغنيسيوم على المزاج
أصبح المغنيسيوم تحت البحث في الآونة الأخيرة بعدما أشارت العديد من الأبحاث أن المغنيسيوم له تأثير مباشر على الحالة المزاجية للإنسان. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بالقلق أو الاكتئاب.
وجدت مراجعة أُجريت عام 2010 أن المغنيسيوم يمكن أن يكون علاجًا للقلق.
ووجدت مراجعة عام 2017 والتي قامت بمراجعة نتائج 18 دراسة مختلفة أن المغنيسيوم يقلل من القلق. ودرست هذه الدراسات تأثير المغنيسيوم على القلق الخفيف والقلق أثناء متلازمة ما قبل الحيض وقلق ما بعد الولادة والقلق العام. ولكن استندت الدراسات إلى التقارير الذاتية، وبالتالي فإن النتائج ذاتية.
وفقًا لهذه المراجعة، فإن أحد الأسباب التي تجعل المغنيسيوم قد يساعد في تقليل القلق هو أنه قد يحسن وظائف المخ. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النواقل العصبية التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجسم، وهذه هي الطريقة التي يلعب بها المغنيسيوم دورًا في صحة الجهاز العصبي.
وجدت الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساعد في وظائف المخ التي تقلل التوتر والقلق. يُعتقد أنه يؤثر على جزء من الدماغ يسمى تحت المهاد hypothalamus، والذي يساعد في تنظيم الغدة النخامية والغدة الكظرية.
- هذه الغدد (الغدد النخامية والغدة الكظرية) مسؤولة عن استجابتك للتوتر.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد ترغب في التفكير في استخدام المغنيسيوم للمساعدة في تقليل الأعراض.
أنواع المغنيسيوم
غالبًا ما يرتبط المغنيسيوم بمواد أخرى لتسهيل امتصاص الجسم له. يتم تصنيف الأنواع المختلفة من المغنيسيوم وفقًا لمواد الترابط. تشمل الأنواع المختلفة من المغنيسيوم:
- جليسينات المغنيسيوم: كثيرًا ما يستخدم هذا النوع لتقليل آلام العضلات.
- أكسيد المغنيسيوم: يستخدم غالبًا لعلاج الصداع النصفي والإمساك.
- سيترات المغنيسيوم: يمتصه الجسم بسهولة ويستخدم أيضًا لعلاج الإمساك.
- كلوريد الماغنيسيوم: يتميز بسهولة امتصاصه من الجسم.
- كبريتات المغنيسيوم (ملح ابسوم): يُمتص من الجسم بسهولة ولكن قد يُمتص من خلال الجلد أيضًا.
- لاكتات المغنيسيوم: غالبًا ما يستخدم كإضافات غذائية.
معظم الدراسات التي تدرس تأثير المغنيسيوم والقلق، تستخدم لاكتات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم.
نقص المغنيسيوم والقلق
تظهر الدراسات باستمرار أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية، أي أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم.
- تبلغ القيمة اليومية الموصي بها RDA من المغنيسيوم ما بين 310 و 420 مجم.
تختلف القيمة اليومية الموصي بها وفقًا لعمر الشخص والنوع (ذكر أم أنثى). ويجب زيادة هذه النسبة أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤثر الحمل على كيفية امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن.
لضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم، قم بتناول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل:
- الخضراوات الورقية.
- الأفوكادو.
- الشوكولاته الداكنة.
- البقوليات.
- كل الحبوب.
- المكسرات.
- البذور الغذائية.
أكدت الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للقلق عند استخدامه بجرعات تتراوح بين 75 و 360 مجم يوميًا. غالبًا ما تحصل على هذه النسبة من المكملات الغذائية.
يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي مكمل غذائي.
اقرأ أيضًا:
- علاج نقص البوتاسيوم في الدم وأسبابه وأعراضه ونصائح للوقاية منه.
- أعراض نقص فيتامين A وتأثيره على الرؤية والنظر.
- أسباب الإصابة بمرض الإسقربوط Scurvy نقص فيتامين سي وكيفية الوقاية منه.
الآثار الجانبية لمكملات الماغنيسيوم
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم لا تؤدي إلى آثار جانبية، ولكن يجب الاهتمام دائمًا بعدم تناول أي مكمل أكثر مما تحتاجه بالفعل.
وعلى الرغم من أن الكميات الكبيرة من المغنيسيوم لا تشكل خطرًا على صحة الإنسان لأن الكلى عادةً ما تطرد المغنيسيوم الزائد خارج الجسم، ولكن من الممكن تناول جرعة زائدة من مكملات المغنيسيوم.
ينصح الأطباء دائمًا بعدم تجاوز 350 مجم من مكملات المغنيسيوم يوميًا. في بعض الحالات، قد يصي الأطباء بجرعة أعلى من 350 مجم، ولكن هذه الجرعات تؤخذ تحت إشراف طبي.
وتشمل أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم ما يلي:
- الإسهال.
- الغثيان.
- القيء.
- توقف القلب.
- انخفاض ضغط الدم.
- الخمول.
- ضعف العضلات.
إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم وشعرت بهذه الأعراض، يرجي استشارة الطبيب فورًا.
فوائد الماغنيسيوم الأخرى
المغنيسيوم من المعادن الضرورية للجسم، حيث يعمل على:
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين صحة الأمعاء.
- علاج الإمساك.
- يساعد على نومٍ أفضل.
- تخفيف الألم.
- علاج الصداع النصفي.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- انخفاض ضغط الدم.
المغنيسيوم من المعادن الضرورية للجسم، ويبحث العلماء حاليًا على تأثير مستويات المغنيسيوم على الحالة المزاجية للفرد. وقد يفتح الباب للوصول إلى علاج فعال ضد القلق.
