فوائد ممارسة السباحة أثناء فترة الحمل
محتويات
أثناء الحمل قد تندهشين من القائمة التي لا يجب عليكي فعلها أثناء الحمل، وقد تبدأين في الشعور بأنه لا يوجد شيء آمن لك ولجنينك الذي لم يولد بعد. ولكن ما يجب عليكي أنه يجب عليك تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة، ولكن ما هي الرياضة التي تناسبك أثناء الحمل؟ وهل السباحة آمنة للحامل؟ ستجدين إجابة هذا السؤال في مقالنا اليوم.
هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، تعد السباحة من أكثر التمارين الرياضية أمانًا أثناء الحمل. توفر السباحة طريقة آمنة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية. وبالتأكيد أثناء الحمل ستحتاجين إلى لياقتك البدنية طوال التسع أشهر.
السباحة من التمارين منخفضة التأثير التي تبني قوة للعضلات من خلال التركيز على التمارين التي تبني القوة الأساسية ولا تعتمد على تحريك أو دوران البطن، يعد ممارسة تمارين السباحة آمن حتى في وقت متأخر من الحمل.
بعض النصائح التي يجب عليكي مراعاتها أثناء السباحة
من المهم أن تضعي في اعتبارك أنه على الرغم من أن السباحة تعتبر آمنة بشكل عام أثناء الحمل، إلا أن بعض الأطباء قد لا ينصحون بعض النساء بممارسة السباحة بسبب مضاعفات الحمل.
لذلك من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك المعالج وسؤاله عن أمان ممارسة تمارين السباحة. ويجب عليك الانتباه جيدًا إلى هذه النقط.
احذري من المخاطر
عند الذهاب للسباحة، يجب أن تسبحين فقط في المناطق الآمنة.
- ضعي في اعتبارك أنكِ قد تتعبين أسرع مما كنتِ عليهما عندما لا تكونين حاملاً.
- انتبهي إذا كنتِ تسبحين بعيدًا عن الشاطئ.
- ضع في اعتبارك المد والجزر وأي تقارير عن وجود بكتيريا في الماء قبل الذهاب للسباحة.
راقبي درجة الحرارة
يجب تجنب السباحة في الماء الدافئ جدًا أثناء الحمل، لأن ذلك قد يرفع درجة حرارة الجسم.
نظرًا لأنه من المهم ألا ترتفع درجة حرارتك عن 39 درجة مئوية طوال فترة الحمل، لذلك فإن استخدام أحواض المياه الساخنة أو الينابيع الساخنة أو حتى الحمامات الدافئة جدًا للاسترخاء أثناء الحمل يفضل تجنبها على قدر الإمكان.
يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم وخاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى إلى حدوث:
- تشوهات عند الولادة.
- زيادة خطر الإجهاض.
وأيضًا، يجب تجنب السباحة في البحيرات والمحيطات في الطقس البارد حيث أن درجة الحرارة الباردة يمكن أن تضع الجسم في حالة صدمة أو تؤدي إلى المرض.
الاعتدال في ممارسة الرياضة
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة المائية فكرة رائعة أثناء الحمل، لأنه يقل خطر السقوط، كما أن الماء مهدئ لآلام الحمل التي تعاني منها العديد من النساء.
يمكن أن تصبح السباحة غير آمنة أثناء الحمل إذا تعرضتي إلى الكثير من الجهد.
يجب التوقف عن السباحة إذا بدأت تشعرين بالغثيان، أو أصبت بالحرارة الشديدة، أو كنتي تعانين من النزيف أو شعرتِ بألم في البطن والحوض.
اقرأ أيضًا:
- تمارين رياضية تساعدك على النوم ليلاً بسهولة.
- 15 فائدة صحية تكتسبها من ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة فقط.
- فوائد اليوغا على صحة الإنسان وتأثيرها على صحته النفسية.
فوائد السباحة للحامل
يتم تشجيع ممارسة الرياضة أثناء الحمل، لأنها تحافظ على صحة الجسم. وبالإضافة إلى الفوائد العامة للنشاط البدني، هناك بعض الفوائد الإضافية لممارسة السباحة للحامل:
- من التمارين الرياضية التي تقوي العظام والمفاصل. عظامك ومفاصلك.
- يساعد كونك محاطًا بالمياه في رفع بعض الضغط على جسمك من الوزن الزائد الذي تحملينه أثناء الحمل.
- تساعد على نوم أفضل.
- تخفيف الآلام خاصة أثناء الحمل عندما تعانين من التورم أو عدم الراحة بسبب زيادة الوزن.
السباحة للحامل من التمارين التي قد يوصي بها بعد الأطباء لتقوية عظام الأم وإعطاء الأم فرصة لتهدئة جسمها ولو قليلاً. ولكن قبل تجربة أو ممارسة أي رياضة، يجب عليكي استشارة الطبيب أولاً.
