تمارين التأمل وفوائدها المذهلة على العقل والقلب

تمارين التأمل هي تمارين تهدف إلى تدريب عقلك على التركيز والاسترخاء والراحة من الإجهاد والقلق، وتوجيه تفكيرك للأحداث الإيجابية فقط. ومع انتشار ضغوطات الحياة اليومية حاليًا، ينصح العديد من الأطباء وعلماء النفس بضرورة أخذ وقت لإعطاء العقل والتفكير راحة من العمل والإرهاق.

ذكر علماء النفس أن فوائد تمارين التأمل ليست فقط التخلص من الإجهاد ولكنها تساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع ويمكنك استخدامها لفقدان الوزن الزائد.

لذلك سنوضح لك أيها القارئ 12 فائدة مذهلة لممارسة تمارين التأمل تجعلك ترغب في الحفاظ على ممارستها يوميًا. ويمكنك التعرف على أفضل وقت لممارستها من هذا المقال.

التغلب على الإجهاد

الإجهاد والقلق أكثر مسببات الأمراض النفسية انتشارًا. هناك البعض لا يستطيعون التخلص من الإجهاد والصداع المستمر والتوتر. يسبب الإجهاد العقلي والجسدي زيادة مستويات هرمون الكورتيزول. ينتج عن ذلك العديد من الآثار الضارة للإجهاد، مثل:

• إطلاق المواد الكيميائية المعززة للالتهابات والتي تسمى السيتوكينات.
• اضطرابات وصعوبة في النوم.
• تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق المرضي.
• ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ينصح الأطباء بضرورة ممارسة تمارين التأمل لسهولة ممارستها في أي مكان وأي وقت ولا تحتاج معدات خاصة. وكانت نتائج الدراسات كما يلي:

• أظهرت إحدى الدراسات أجريت على أكثر من 3500 شخص بالغ أنها تتخلص من التوتر واضطرابات القلق.
• في دراسة استمرت ثمانية أسابيع باستخدام تمارين التأمل الذهن، أكدت أنه يقلل استجابة الالتهاب الناجم من الإجهاد.
• أظهرت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 1300 شخص أن التأمل قد يقلل من التوتر.
• أظهرت الأبحاث أن التأمل يحسن أيضًا أعراض الحالات المرتبطة بالإجهاد، مثل: متلازمة القولون العصبي واضطراب ما بعد الصدمة والألم العضلي الليفي.

تمارين التأمل تسيطر على القلق

تمارين التأمل تساعد على تقليل القلق الناجم من الضغط العصبي والإجهاد. وأكدت الدراسات الحديثة أهمية التأمل للسيطرة على اضطرابات القلق:

• دراسة استمرت ثمانية أسابيع أكدت أن التأمل الذهني يساعد المشاركين في تقليل قلقهم، ويقلل من أعراض اضطرابات القلق، مثل الرهاب والقلق الاجتماعي والسلوكيات القهرية ونوبات الهلع.
• دراسة أخرى على 18 متطوعًا استمرت 3 سنوات من برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع. واصل معظم المتطوعين ممارسة التأمل بانتظام وحافظوا على مستويات أقل من القلق على المدى الطويل.
• أظهرت دراسة شملت 2466 مشاركًا أن استراتيجيات التأمل المختلفة قد تقلل من مستويات القلق.
• وأكدت الأبحاث أن ممارسة اليوغا تساعد الناس على تقليل القلق.
• ومن فوائد تمارين التأمل أنه يساعد في التحكم في القلق المرتبط ببيئة العمل والوظيفة ذات الضغط العالي.

التأمل يحسن الصحة العاطفية

يمكن أن تؤدي بعض تقنيات تمارين التأمل أيضًا إلى تحسين الصورة الذاتية للشخص والنظرة الإيجابية إلى الحياة.

• وجدت دراستان أن تمارين التأمل الذهني تؤدي إلى انخفاض الاكتئاب.
• إحدى الدراسات أجريت على 18 متطوعًا أثناء ممارستهم التأمل لمدة 3 سنوات. وجدت الدراسة أن المشاركين عانوا من انخفاضات خطر الإصابة بالاكتئاب طويل المدى.
• تشير عدة دراسات أخرى إلى أن التأمل قد يقلل من الاكتئاب عن طريق تقليل إفراز السيتوكينات.
  • يمكن أن تؤثر السيتوكينات (المواد الكيميائية الالتهابية التي تفرز استجابةً للتوتر) على الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى الاكتئاب.

يعزز الوعي الذاتي

ممارسة تمارين التأمل تفيد على معرفة نفسك وقدراتك، مما تساعد على نمو وتطور شخصيتك بصورة أقوى وتعزز من تفكيرك الإيجابي تجاه نفسك.

• وجدت دراسة شملت 21 امرأة تحارب سرطان الثدي، مارسوا تمارين التأمل مع جلسات العلاج والدعم النفسي تحسّن احترامهن لذاتهم أكثر وتقبلوا ظروفهم الصحية بإيجابية أكثر.
• في دراسة أخرى شارك 40 من كبار السن من الرجال والنساء في برنامج التأمل الذهني، وجدوا أنهم انخفضت مشاعر الوحدة بينهم.

عندما تصبح أكثر احترافية في ممارسة تمارين التأمل، قد تفيدك في إيجاد حلول أكثر إبداعًا وذكاءًا لحل مشكلاتك.

تمارين التأمل تمنع الإصابة بالزهايمر

ممارسة التأمل تعطي للعقل فرصة للخروج من ضغوطات التفكير والانتباه والتذكر. لذلك تساعدك على إبقاء عقلك شابًا صحيًا.

لذلك من أهم فوائد تمارين التأمل، أنها تساعد على مكافحة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

بالإضافة إلى محاربة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر العادي، يمكن للتأمل على الأقل تحسين الذاكرة جزئيًا مع المرضى الذين يعانون من الخرف والتحكم في التوتر.

تمارين التأمل تغرس قيم التسامح والود

بعض أنواع تمارين التأمل (تأمل ميتا) تزيد من الأفكار والمشاعر الإيجابية تجاه نفسك والآخرين.

تمارين Metta للتأمل:

• ميتا يعني المحبة، الإحسان، والعطف، والصداقة والحب.
• تتكون الممارسة عمومًا من تكرار صامت لعبارات مثل “ستكون سعيدًا” أو “ستكون خاليًا من المعاناة والألم”.
• تستخدم تقنية التأمل Mettā لعلاج المشاكل النفسية، حيث أظهرت الدراسات تأثيرًا إيجابيًا لعلاج:
  • انفصام الشخصية والاكتئاب والقلق.
  • في دراسة تجريبية استمرت 8 أسابيع في عام 2005، أظهر التأمل اللطيف المحب انخفاض الألم والغضب لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
  • 22 دراسة أكدت أنه يساعد على زيادة تعاطف الناس تجاه أنفسهم والآخرين.
• كلما بذل الناس المزيد من الجهد في تأمل ميتا، زادت المشاعر الإيجابية التي مروا بها.

الإقلاع عن الإدمان

يساعد الانضباط العقلي الناتج من ممارسة تمارين التأمل، على زيادة التحكم في نفسك والوعي بمحفزات ومسببات التي تسبب الإدمان.

أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يساعد الأشخاص على:

• تعلم إعادة توجيه انتباههم، وزيادة قوة إرادتهم، والسيطرة على عواطفهم، وزيادة فهمهم للأسباب الكامنة للإدمان.
• التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • وجدت مراجعة من 14 دراسة أن التأمل الذهني يساعد على تقليل شراهة الطعام.

التأمل يعمل كمنوم طبيعي

يمكن لتقنيات تمارين التأمل المختلفة مساعدتك على الاسترخاء، والتحكم في الأفكار السلبية التي تؤدي إلى الأرق الليلي. مما يؤدي إلى تحسين قدرتك على النوم بسرعة ولمدة ساعات كافية.

وفقًا لمنظمات الصحة النفسية أن ما يقرب من نصف السكان سوف يعانون من الأرق في مرحلة من حياتهم.

تخفيف والسيطرة على الألم

التأمل يمكن أن يقلل من الشعور بالألم في الدماغ. وحاليًا يستخدم تمارين التأمل لعلاج الآلام المزمنة مع الأدوية والعلاج الطبيعي.

• استخدمت إحدى الدراسات تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفية لمراقبة نشاط الدماغ حيث واجه المشتركون حافزًا مؤلمًا، وقسم المشاركون إلى مجموعتين: الأولى مروا أربعة أيام من التدريب على التأمل الذهني، والثانية لم يتمرنوا. وجدوا أن:
  • أظهرت المجموعة الأولى نشاطًا متزايدًا في مراكز المخ المعروفة بالتحكم في الألم، وكانت أقل حساسية للألم.
• وأكدت إحدى الدراسات بعد دراسة 3500 مشارك مارسوا تمارين التأمل:
  • أن التأمل مرتبط بانخفاض شكاوى الألم المزمن أو الألم الطبيعي.
• ووجدت دراسة إضافية للتأمل مع المرضى الذين يعانون من الأمراض الطرفية، أن التأمل قد يساعد في تخفيف الألم المزمن.

انخفاض ضغط الدم المرتفع

من فوائد تمارين التأمل أنها تحسن الصحة البدنية عن طريق تقليل الضغط على القلب. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى

1. ضعف وظائف القلب مما يصعب ضخ الدم إلى الجسم.
2. تصلب الشرايين.
3. نوبات قلبية وسكتات دماغية.

أكدت الأبحاث أن التأمل يتحكم في ضغط الدم، من خلال تخفيف إشارات الأعصاب التي تنسق وظائف القلب والتوتر في الأوعية الدموية وزيادة اليقظة في المواقف العصيبة.

يمكن ممارسته أي وقت وأي مكان

يمارس الناس العديد من تمارين التأمل المختلفة، ومعظمها لا يحتاج إلى معدات خاصة أو مساحة معينة. ويمكنك ممارستها في بضع دقائق فقط يوميًا.

هناك 2 طريقة رئيسية لتمارين التأمل:

1. التأمل المركز على الانتباه:
   • يركز الانتباه على شئِِ واحد أو فكرة أو صوت أو صورة. ويعمل على تحرير عقلك من الاهتمام والتركيز في ضغوطات الحياة. يعتمد على التركيز على التنفس.
2. التأمل المفتوح:
   • يشجع على توسيع الوعي بجميع ما حولك، وتدريب الفكر والشعور بالذات، وإدراك الأفكار أو المشاعر أو الدوافع التي تحاول قمعها غالبًا.

لذلك تمارين التأمل من أبسط وأنجح التمارين الرياضية التي تغذي عقلك وقلبك معًا. احرص على إعطاء نفسك مدة بسيطة للشعور بالاسترخاء والراحة.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يساعد التنفس العميق من خلال التأمل على استرخاء عضلات البطن، مما يساعد على تحسين نشاط الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء.

التأمل هي تمارين بسيطة يمكن للجميع القيام به لتحسين صحتهم العقلية والعاطفية. هناك العديد من الأساليب والتقنيات ولكل منها نقاط قوة وفوائد مختلفة. تعد تجربة ممارسة التأمل من التجارب المذهلة والرائعة لتحسين نوعية حياتك، حتى لو مارستها لبضع دقائق فقط يوميًا. احرص على تجربتها لتنال بضعًا من فوائد تمارين التأمل المذهلة.

المصدر

• Benefits of Meditation