6 فوائد تجعلك تتناول الكولاجين يوميًا
محتويات
الكولاجين هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة التي تشكل العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الأوتار والأربطة والجلد والعضلات. الكولاجين مسئول عن العديد من الوظائف الحيوية الضرورية، مثل: تحسين مرونة الجلد وتقوية العظام.
لذلك قد يكون لاستهلاك الكولاجين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. تعرف معنا على 6 فوائد الكولاجين الصحية للعظام والمفاصل والجلد.
تحسين صحة الجلد
الكولاجين هو مكون وبروتين رئيسي للبشرة. وهو المسئول عن تقوية ومرونة البشرة، مع التقدم في العمر، ينتج جسمك كميات أقل من الكولاجين، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد.
أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيد الكولاجين أو المكملات التي تحتوي على الكولاجين قد تساعد في إبطاء الشيخوخة:
- وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملاً يحتوي على 2.5 إلى 5 غرامات من الكولاجين لمدة 8 أسابيع، يقلل من جفاف الجلد وزيادة مرونة الجلد.
- ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي شربن مكمل الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، لاحظن تحسن في مرونة الجلد وانخفاض التجاعيد.
- فسّرت الدراسات سبب الحد من التجاعيد لمكملات الكولاجين إلى قدرتها على تحفيز الجسم لإنتاج الكولاجين من تلقاء نفسه، وتعزيز إنتاج بروتينات أخرى تساعد على بناء جلدك، مثل: الإيلاستين والفيبريلين.
- قد يساعد تناول المكملات في علاج حب الشباب أيضًا.
تخفيف آلام المفاصل
- يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضاريف، مع انخفاض كمية الكولاجين في جسمك، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية وهشاشة العظام.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام ويقلل من آلام المفاصل:
- أكدت إحدى الدراسات أن تناول 10 غرامات من المكملات يوميًا لمدة 24 أسبوعًا، أدى إلى انخفاض كبير في آلام المفاصل أثناء المشي والراحة خصوصًا للرياضيين.
- افترض الباحثون أن المكملات قد يتراكم في الغضاريف ويحفز أنسجة الجسم لصنع الكولاجين، مما يؤدي إلى انخفاض الالتهاب المفاصل، وتقليل الألم.
- يوصي الأطباء بتناول 8-12 جرام يوميًا لتخفيف آلام المفاصل.
يحافظ على العظام
تتكون العظام في الغالب من الكولاجين مما يدعمها ويحافظ على قوتها. مع تقدم العمر، تتدهور كتلة العظام، وقد يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
- في إحدى الدراسات، تناولت إحدى المجموعات مكملات الكالسيوم مع 5 غرامات من الكولاجين والأخرى مكملات الكالسيوم وعدم وجود كولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا:
- وجدوا أن المجموعة الأولي تمتلك مستويات منخفضة من البروتينات التي تساعد على هشاشة العظام عن المجموعة الثانية.
- وكذلك أظهروا زيادة تصل إلى 7٪ في كثافة المعادن في العظام، مقارنة مع المجموعة الأخرى.
الكولاجين يعزيز كتلة العضلات
يتكون 10 ٪ من الأنسجة العضلية من الكولاجين. لذلك فهو ضروري للحفاظ على قوة وكفاءة العضلات. تشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين تساعد على زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من الساركوبينيا (مرض شيخوخة العضلات).
- في إحدى الدراسات، تناول 27 رجلاً 15 جرامًا من الكولاجين مع ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، أبلغوا عن اكتسابهم مزيدًا من قوة وكتلة العضلات.
- رجحت الدراسة السبب: أنه يعزز تخليق بروتينات العضلات مثل الكرياتين، وكذلك يحفز نمو العضلات.
الحفاظ على صحة القلب
أكد الأطباء أن تناول مكملات الكولاجين تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يدخل الكولاجين في تركيب أنسجة الشرايين التي تنقل الدم من وإلى القلب. لذلك نقص الكولاجين في الجسم، قد يؤدي إلى تصلب الشرايين، نوبة قلبية وسكتة دماغية.
- في إحدى الدراسات تناول 31 من البالغين الأصحاء 16 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة 6 أشهر.
- لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في قياسات تصلب الشرايين.
- زيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL بنسبة 6٪.
فوائد مكملات الكولاجين الصحية الأخرى
يحافظ علي صحة الشعر والأظافر
- إن تناول الكولاجين يزيد من قوة أظافرك ويمنع تقصف الأظافر.
- يحفز نمو الشعر والأظافر ويزيدهم مرونة ولمعان.
تحسين صحة الأمعاء
- بعض الأطباء ينصحون باستخدام مكملات الكولاجين لعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة.
يحافظ على خلايا الدماغ
- بعض الدراسات أظهرت تحسن الحالة المزاجية وتخفيف أعراض القلق بعد تناول المكملات.
فقدان الوزن
- يعتقد البعض أن تناول مكملات الكولاجين يعزز من فقدان الوزن والتمثيل الغذائي بشكل أسرع.
الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين
- جلد الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك.
- الأطعمة التي تحتوي على الجيلاتين.
يجب إجراء مزيد من الدراسات والأبحاث، لتحديد ما إذا كان تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين يساعد على زيادته في الجسم. لم تكن هناك أي دراسات بشرية حول ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالكولاجين لها نفس فوائد المكملات الغذائية.
الآثار الجانبية لمكملات الكولاجين
لا يوجد العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بتناول مكملات الكولاجين. ثبت أنها آمنة لمعظم الأشخاص، ولكن أُبلع عن:
- الحساسية من مكونات المكمل الغذائي.
- أبلغ البعض أيضًا أنها تترك مذاقًا سيئًا في الفم.
- الإحساس بحرقة في المعدة.
لذلك احرص على تناول الكولاجين يوميًا ليستفيد الجسم والجلد من فوائده، ولمنع ظهور التجاعيد مبكرًا. ويفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
