أفضل الفيتامينات التي تساعدك على شعر صحي ولامع
محتويات
من منا لم تحلم يومًا بشعر لامع وصحي؟ منتجات العناية بالشعر تعد من أكثر 5 منتجات تباع عالميًا في كل دول العالم، وتتساءل العديد من النساء عن أفضل فيتامين لتعزيز صحة الشعر.
ولكن هناك العديد من النساء لم يدركن بعد أن أول خطوة للحصول على شعر لامع وقوي وصحي هو تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات الضرورية التي تساعد على تحفيز بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تحفيز نموه والحفاظ على صحته.
لذلك في هذا المقال نساعدك على معرفة افضل فيتامين للشعر وأهم الفيتامينات التي تساعدكِ على نمو وتكثيف الشعر.
أفضل فيتامينات للشعر
وفقًا للدراسات فإن هذه الفيتامينات لها تأثير إيجابي على تحفيز بصيلات وفروة الرأس.
فيتامين د
هناك العديد من الدراسات التي ربطت بين فيتامين د ومرض الذئبة الحمراء. حيث لاحظت هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم.
وهناك بعض الدراسات التي نفت وجود هذه العلاقة، أو لم تجد أي تأثير لفيتامين د على سقوط الشعر، لذلك مازال تأثير فيتامين د تحت البحث والدراسة.
ولكن تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين د.
- القيمة اليومية الموصي بها من فيتامين د: 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية).
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- الأسماك: سمك السلمون.
- الفطر (المشروم).
- البقوليات.
- بعض العصائر المدعمة بالفيتامينات.
- الحليب المدعم.
تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين د من هذا المقال.
ولا يجب أن تنسى، أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض المباشر لأشعة الشمس (لا يجب التعرض للشمس في أوقات الذروة).
لا يفضل تناول مكملات فيتامين د بدون استشارة الطبيب أولاً، لأن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مما يتمكن الجسم من تخزينه، ولذلك ارتفاع مستويات فيتامين د يؤثر كثيرًا على صحة الكلى.
فيتامينات ب
فيتامينات B من الفيتامينات الضرورية لتنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي، وبعض خبراء التغذية أشاروا إلى أنه يساعد على تقوية الشعر وترطيبه.
الأطعمة الغنية بفيتامين B
- الحبوب الغذائية.
- بعض الخضراوات: القرنبيط والجزر والخضراوات الورقية الداكنة.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- فول الصويا.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
فيتامينات B من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنه يجب الحصول عليها يوميًا.
- القيمة الموصي بتناولها من فيتامين ب: 2.4 ميكروجرام يوميًا.
البيوتين
البيوتين من فيتامينات ب، ومن أكثر الفيتامينات التي تؤثر على صحة الشعر. ومعظم منتجات العناية بالشعر تحتوي على البيوتين للحفاظ وتعزيز صحة الشعر.
اقرأ أيضًا:
- ما هي المكملات الغذائية؟ ومن الأشخاص الذين يحتاجون إليها؟
- بشرة نضرة ولامعة مع ماء الورد، تعرفي على فوائد ماء الورد.
- درجة حرارة الإنسان الطبيعية والعوامل التي تؤثر عليها.
فيتامين هـ
فيتامين هـ من أفضل فيتامين للشعر والذي يعمل على تعزيز صحة الشعر لأنه من مضادات الأكسدة القوية.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن المصابين بداء الثعلبة تنخفض مستوى فيتامين E في الدم.
يمكنك التعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين E من هذا المقال.
فيتامين أ
فيتامين A أو الريتينول من افضل فيتامين للشعر والذي يحافظ على صحة الشعر.
ولكن أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك يجب تناوله ضمن القيمة اليومية المسموح بها.
ينصح أطباء الجلدية بتناول المكملات الغذائية متعدد الفيتامينات، مع الحفاظ على تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
نصائح لعلاج والوقاية من تساقط الشعر
على الرغم من أهمية الفيتامينات للشعر، ولكن هناك العديد من العادات اليومية التي تساعد على منع وعلاج تساقط الشعر مثل:
- قللي من استخدام سشوار أو مكواة الشعر، لأن درجات الحرارة العالية تؤثر كثيرًا على الشعر.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد العصبي.
- المحافظة على شرب الكثير من الماء (2 لتر يوميًا).
- تجنب تمشيط الشعر وهو مبلول.
- تجنب ربط الشعر بقوة.
- استخدام مشط خشب بأسنان واسعة وغير مدببة.
- تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب.
الاهتمام بالشعر لا يحتاج منك صرف الكثير من الأموال، يساعدك كثيرًا تناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات على حماية وتعزيز صحة ولمعان وقوة الشعر.
