تغذية

اعراض نقص فيتامين B12 وأسباب نقصه وعلاجه ونصائح للوقاية منه

اعراض نقص فيتامين ب12

فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية للجسم، لأنه يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم. فهو يساعد في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

ويتساءل البعض على نحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ؟ ستجد الإجابة لهذا السؤال معنا في مقالنا اليوم.

فيتامين ب12

نظرًا لأن الجسم غير قادر على إنتاج فيتامين ب 12، لذلك يجب علينا تناول فيتامين ب 12 عن طريق تناول مصادره من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية.

ويجب علينا أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 يوميًا وبشكل منتظم، لأن الجسم لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة.

ما هي الكمية الموصي بتناولها من الفيتامين؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل مختلفة مثل:

  • العمر.
  • نظامك الغذائي المتبع.
  • حالتك الطبية.
  • الأدوية التي تتناولها.

يختلف متوسط ​​الكميات الموصى بها حسب العمر:

  • الرضع حتى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام.
  • الأطفال في عمر 7 – 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام.
  • الأطفال من سن 1 – 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام.
  • الأطفال من سن 4 – 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
  • الأطفال من سن 9 – 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.
  • من عمر 14 إلى 18 عامًا: 2.4 ميكروجرام.
  • البالغون: 2.4 ميكروجرام.
  • في حالة الحمل: 2.6 ميكروجرام يوميًا.
  • في حالة الرضاعة الطبيعية: 2.8 ميكروجرام يوميًا.
اعراض نقص فيتامين ب12

المصادر الغذائية لفيتامين ب 12

فيتامين ب12 من الفيتامينات التي توجد في العديد من الأطعمة الحيوانية وتشمل مصادره الغذائية ما يلي:

  1. منتجات الألبان.
  2. البيض.
  3. الأسماك.
  4. اللحوم الحمراء.
  5. الدواجن.
  6. حبوب الإفطار المدعمة.
إقرأ أيضا  تعرف على أسباب ألم الرأس والعنق من الخلف وعلاجه

اقرأ أيضًا:

نقص فيتامين ب 12

في الغالب، يحصل معظم الأشخاص على الكمية الموصي بها من فيتامين ب 12 يوميًا، ولكن مع تقدم العمر، قد يصبح من الصعب أو يقل امتصاص الجسم للفيتامين.

وهناك عدة عوامل قد تؤثر على امتصاص فيتامين ب12 وتشمل ما يلي:

  1. عملية تكميم المعدة.
  2. التهاب المعدة الضموري: ضعف بطانة المعدة.
  3. فقر الدم الخبيث: تسبب صعوبة أو يقل امتصاص الجسم لفيتامين ب 12.
  4. مرض كرون.
  5. الاضطرابات الهضمية.
  6. نمو البكتيريا أو الطفيليات في الأمعاء الدقيقة.
  7. اضطرابات جهاز المناعة، مثل: مرض جريفز أو الذئبة الحمراء.
  8. بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين ب 12 مثل:
    1. الادوية مثبطات مضخة البروتون.
    2. بعض أدوية السكري مثل جلوكوفاج.

وبالنسبة للأشخاص النباتيين (الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد يعانون من نقص فيتامين ب 12 إذا كانوا لا يحصلون على المكملات الغذائية.

اعراض نقص فيتامين ب 12

لا يسبب نقص فيتامين ب 12 الخفيف أو البسيط أي أعراض، ولكن إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12 لفترة طويلة أو نقص حاد فقد تعاني من اعراض نقص فيتامين ب12:

  • الضعف.
  • الإرهاق.
  • فقر الدم أو الأنيميا.
  • خفقان القلب.
  • ضيق في التنفس.
  • شحوب الجلد.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي: الإمساك أو الإسهال او فقدان الشهية أو الغازات.
  • مشاكل الأعصاب: التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي.
  • فقدان البصر.
  • الاكتئاب.
  • فقدان الذاكرة.
  • التغيرات السلوكية.
اعراض نقص فيتامين ب12

علاج نقص فيتامين ب12

ذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو كنت تعاني من امتصاص فيتامين ب 12، سيقوم الطبيب بوصف مكملات الفيتامين الغذائية بجرعات عالية أو حقن فيتامين ب12.

إقرأ أيضا  علاج التهاب السحايا ونصائح للوقاية منه

وأيضًا ينصح الطبيب بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 ومصادره الغذائية لتعويض النقص.

في الغالب، ينصح الأطباء بضرورة تناول كبار السن لمكملات الفيتامين الغذائية أو تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية لتحسين صحة الجسم.

الوقاية من نقص فيتامين ب12

يمكن لمعظم الناس الوقاية وتجنب نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

أو يمكنك تناول مكملات فيتامين ب12 الغذائية بعد استشارة الطبيب أولاً.

فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من العمليات الحيوية في الجسم، وهو أيضًا من الفيتامينات التي توجد في العديد من الأطعمة المختلفة.

المصدر

السابق
علاج الزوائد الجلدية والتخلص منها في المنزل وطبيًا
التالي
كافة التفسيرات عن رؤية الزنا في المنام ومعناها بالتفصيل
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments