تعرف على أهمية وفوائد المغنيسيوم للجسم
محتويات
المغنيسيوم يعد رابع المعادن وفرة أو تواجدًا في الجسم. ويعد من المعادن الضرورية للعديد من العمليات الغذائية. يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالعديد من الأعراض، مثل: الضعف والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يمكنك التعرف على أعراض وأسباب نقص الماغنيسيوم من هذا المقال.
فوائد المغنيسيوم الصحية
أكدت الدراسات أن المغنيسيوم له العديد من الفوائد الصحية على الجسم.
يحافظ على وظيفة الدماغ الصحية
- يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في نقل الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم.
- يساعد على نمو الدماغ والذاكرة والتعلم.
المغنيسيوم يحافظ على صحة القلب
المغنيسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة القلب.
المغنيسيوم يتنافس بشكل طبيعي مع الكالسيوم:
- عندما يدخل الكالسيوم خلايا عضلة القلب، فإنه يحفز ألياف العضلات على الانقباض.
- يقاوم المغنيسيوم هذا التأثير مما يساعد هذه الخلايا على الاسترخاء.
- تحافظ حركة الكالسيوم والمغنيسيوم عبر خلايا القلب على صحة القلب.
- تحافظ حركة الكالسيوم والمغنيسيوم عبر خلايا القلب على الحفاظ على النبض الطبيعي.
عندما تكون مستوى المغنيسيوم منخفضة، يزيد الكالسيوم من تحفيز خلايا عضلة القلب. غالبًا ما يكون أحد الأعراض الشائعة لهذا هو ضربات القلب السريعة وغير المنتظمة.
يساعد على تنظيم تقلصات العضلات
من فوائد المغنيسيوم أنه يساعد على تنظيم تقلصات العضلات.
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تنظيم تقلصات العضلات، حيث يعمل المغنيسيوم كمانع طبيعي للكالسيوم لمساعدة العضلات على الاسترخاء.
في العضلات، يرتبط الكالسيوم بالبروتينات مثل التروبونين سي والميوسين، ويؤثر على هذه البروتينات مما يسبب تقلص العضلات.
يتنافس المغنيسيوم مع الكالسيوم للمساعدة على إرخاء عضلاتك.
اقرأ أيضًا:
- تخصص التغذية الجامعي ومجالات العمل المتاحة.
- أهمية عنصر الزنك للجسم وفوائده الصحية.
- ما هي فوائد المكسرات الصحية؟
يخفض ضغط الدم المرتفع
- أشارت العديد من الدراسات أن تناول المغنيسيوم قد يخفض ضغط الدم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
ربطت العديد من الدراسات بين مستويات المغنيسيوم المنخفضة وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- أشارت إحدى الدراسات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم تزيد من خطر الوفاة وخاصةً بسبب أمراض القلب.
المغنيسيوم له خصائص قوية مضادة للالتهابات، وقد يمنع تخثر الدم ويمكن أن يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء لخفض ضغط الدم.
تحسين جودة النوم
قد يؤدي تناول المغنيسيوم إلى تحسين جودة النوم من خلال مساعدة العقل والجسم على الاسترخاء، مما يساعد على الاسترخاء على النوم بشكل أسرع وقد يحسن من جودة النوم
كما ثبت أن المغنيسيوم يرتبط بمستقبلات غاما أمينوبوتيريك (GABA). يساعد هرمون GABA على تهدئة النشاط العصبي، والذي قد يؤثر على النوم.
مكافحة الصداع النصفي
أظهرت العديد من الدراسات أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يسبب الصداع النصفي.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من الصداع النصفي يعانون أيضًا من انخفاض مستوى المغنيسيوم عن المعدل الطبيعي.
- قد يساعد زيادة تناول المغنيسيوم على علاج ومكافحة الصداع النصفي.
يساعد في الحد من أعراض الاكتئاب
من فوائد المغنيسيوم الصحية أن يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب، حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف المخ والمزاج.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنسيوم قد يقلل من أعراض الاكتئاب، وقد يكون بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
تبلغ القيمة اليومية الموصى بتناولها من المغنسيوم (RDI):
- الرجال: 400 – 420 ملغ.
- النساء: 310 – 320 ملغ.
مصادر المغنيسيوم الغذائية
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل:
- بذور اليقطين: توفر 46% من RDI.
- السبانخ المسلوقة: توفر 39% من RDI.
- السلق السويسري: يوفر تقريبًا 38% من RDI.
- الفاصوليا السوداء المطبوخة: تمنح الجسم 30% من RDI.
- بذور الكتان: توفر 27% من RDI.
- البنجر المسلوق: تمنح الجسم 24% من RDI.
- اللوز: توفر 20% من RDI.
- كاجو: توفر 20% من RDI.
- الشوكولاتة الداكنة: توفر 16% من RDI.
- الأفوكادو: توفر 15% من RDI.
يمكنك التعرف على مصادر المغنيسيوم الغذائية من هذا المقال.
تجنب تناول المغنيسيوم بالزنك لأنه قد يقلل من الامتصاص. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
