أفضل طريقة لإنقاص الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 5 يناير 2021
أفضل طريقة لإنقاص الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي

العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يبدأون في محاولات فقدان الوزن الزائد إما عن طريق الحمية الغذائية أو عن طريق عمل التمارين الرياضية التي تساعدهم على فقدان الوزن. تعرف معنا على افضل طريقة لانقاص الوزن.

افضل طريقة لانقاص الوزن

شرب الماء قبل الوجبات

شرب الماء يمكن أن يساعد في فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراح بين 24 – 30% مما يساعد على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية، كما يساعد شرب الماء قبل تناول الوجبات الأساسية على تقليل الكمية المتناولة وبالتالي فقدان الوزن.

تناول البيض في وجبة الإفطار

بالإضافة إلى الفوائد المتنوعة التي تحصل عليها من البيض، فهو يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن.

فعند تناوله على الإفطار سيساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم وبالتالي فقدان الوزن. وإذا كنت لا تحب تناول البيض، فيمكن استبداله بأى مصدر بروتين آخر.

إقرأ أيضا  تعرف على الصيام المتقطع وعلاقته بالتخلص من السموم

شرب القهوة

تحتوى القهوة على مضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالفوائد الصحية، كما أن الكافيين الموجود في القهوة يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 29%. ولكن تأكد من عدم إضافة السكر إلى القهوة لتجنب السعرات الزائدة.

افضل طريقة لانقاص الوزن

شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

يحتوى الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين، ولكنه غني بمضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تعمل مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع هو عبارة عن الامتناع عن تناول الطعام لمدة 18 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط. يعد الصيام المتقطع افضل طريقة لانقاص الوزن حيث يقلل من فقدان كتلة العضلات التي تحدث أثناء الحميات الغذائية.

تناول مكملات الجلوكومانان

تساعد ألياف الجلوكومانان على فقدان الوزن، حيث تمتص هذه الألياف الماء وتبقى في الأمعاء لفترة، مما يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

تقليل السكر لإنقاص الوزن

يرتبط استهلاك السكر بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لذلك إذا كنت تريد فقدان الوزن قلل من السكر في نظامك الغذائي.

تقليل الكربوهيدرات المكررة المتناولة لإنقاص الوزن

الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بشدة بالسمنة.

اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات

اتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن يساعد على خسارة الوزن وتساعد أيضًا على تحسين صحتك.

استخدام أطباق أصغر

استخدام أطباق أصغر يساعد فى خداع الدماغ لجعله يشعر بأنه تناول الكثير من الطعام، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وبالتالي تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة ومن ثم فقدان الوزن.

قم بالتحكم في كمية السعرات الحرارية

التحكم في كمية السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

إقرأ أيضا  الحمية الكيتونية نظام غذائي علاجي

في حالة الشعور بالجوع قم بتناول الطعام الصحي

تناول الطعام الصحي عند الشعور بالجوع يساعدك على عدم تناول الأطعمة غير الصحية عند الشعور بالجوع الشديد.

تناول مكملات البروبيوتيك لإنقاص الوزن

تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا Lactobacillus تقلل من كتلة الدهون.

إقرأ أيضًا:

افضل طريقة لانقاص الوزن

تناول الأطعمة الحارة

يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، وهو مركب حار يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية. ولكن قد تزداد قدرة الأشخاص على تحمله بمرور الوقت، مما يحد من فعاليته.

التمارين الهوائية لإنقاص الوزن

التمارين الهوائية تعتبر وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.

رفع الأثقال لإنقاص الوزن

أحد أسوأ الآثار الجانبية للحميات الغذائية هو أنها تسبب في فقدان العضلات وتباطؤ التمثيل الغذائي، وغالبًا ما يشار إليه باسم وضع الجوع.

وأفضل طريقة لمنع ذلك هي القيام بنوع من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، حيث تساعد على الحفاظ على ارتفاع عملية التمثيل الغذائي.

تناول الألياف

أكدت الدراسات أن تناول الألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في الوزن على المدى الطويل.

تناول الكثير من الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة في إنقاص الوزن.

  • حيث تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
  • تحتوي على الكثير من الألياف.
  • يمنحها محتواها المائي العالي كثافة طاقة منخفضة، وهذا ما يجعلها مفيدة لفقدان الوزن.

الحصول على قسط كافي من النوم

يعتبر قلة النوم أحد أقوى عوامل الخطر للسمنة، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و 55% لدى البالغين.

إقرأ أيضا  نصائح لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم

التغلب على إدمان الطعام

إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ولا يمكنك التحكم بها مهما حاولت، فقد تعاني من الإدمان، وفي هذه الحالة، اطلب المساعدة من الطبيب لمساعدتك في فقدان الوزن.

تناول المزيد من البروتين لإنقاص الوزن

البروتين من أهم العناصر الغذائية للجسم، كما ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100%.

مكملات بروتين مصل اللبن

يساعد استبدال السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن على فقدان الوزن بمرور الوقت مع زيادة كتلة العضلات.

تقليل تناول المشروبات الغازية

تعتبرالمشروبات الغازية من أكثر الأسباب المسببة للسمنة. لذا إذا كنت تفكر في فقدان الوزن فتوقف عن شرب المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة المحلى وإبدأ بتناول الفاكهة الكاملة.

تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو تناول الأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد. حيث أنه من الصعب زيادة الوزن إذا كان معظم نظامك الغذائي يعتمد عليها.

عدم اتباع حمية غذائي

واحدة من أكبر مشاكل الحمية الغذائية هي أنها نادرًا ما تعمل على المدى الطويل. حيث أن اتباع نظام غذائي هو مؤشر ثابت لزيادة الوزن في المستقبل.

لذلك بدلاً من اتباع حمية غذائية، ركز على تغذية جسمك بدلاً من حرمانه.

تناول الطعام ببطء لإنقاص الوزن

يساعد مضغ الطعام ببطء على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن. كما وجد أن زيادة المضغ قد تقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن.

اتباعك لهذه النصائح تساعدك على فقدان الوزن الزائد وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ودون فقدان كتلة العضلات.

المصدر

356 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x