كل ما يهمك عن دايت البيض المسلوق

كتابة: آلاء هشام - آخر تحديث: 15 أغسطس 2021
كل ما يهمك عن دايت البيض المسلوق

هل تحب البيض؟ وتفضل أن يكون من ضمن أساسيات نظامك الغذائي خاصة إذا كنت تبحث عن خطة لإنقاص الوزن، وزاد لديك الفضول تابع معنا القراءة لمعرفة كيفية اتباع رجيم البيض المسلوق وما هي إيجابياتها وسلبياتها وكيفية اتباعها بشكل آمن.

ما هو رجيم البيض المسلوق

نظام البيض المسلوق هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تركز على البيض المسلوق فقد يتاح لك أن تتناول في اليوم فيما لا يقل عن ثلاث بيضات في اليوم.

كيفية اتباع رجيم البيض المسلوق

نقدم لكم حمية البيض لخسارة الوزن بشكل سريع، فهذا النظام منخفض الكربوهيدرات ويتطلب تناول الطعام كالتالي:

  • وجبة الإفطار: تناول حبتان أو ثلاثة من البيض المسلوق، مع ثمرة من الفاكهة ذات معدل كربوهيدرات منخفضة مثل البطيخ والبرتقال والجريب فروت والتوت والليمون والفراولة.
  • وجبة الغداء: بروتين خالي من الدهون مع خضروات قليلة الكربوهيدرات مثل الكرنب والكوسا والجرجير واللفت والبروكلي والطماطم والسبانخ.
  • وجبة العشاء: بيض أو بروتين خالي من الدهون والقليل من الخضروات.
رجيم البيض المسلوق

اقرأ أيضًا:

هل رجيم البيض المسلوق مفيد

نظام البيض المسلوق نظام مقيد بشكل كبير، فقد يحتوي على نظام صحي ولكنه ليس متوازن، بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية بشكل لا يصدق.
يحتوي البيض المسلوق على البروتين الكامل أي على جميع الأحماض الأمينية الهامة، فقد تحتوي البيضة الواحدة على 71 سعرة حرارية، و5 جرامات من الكربوهيدرات، و6 جرامات من البروتين.
يحتوي أيضًا على عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين D، والكولاجين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الذاكرة.

سلبيات اتباع رجيم البيض المسلوق

  • يمنعك هذا النظام من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفاصولياء والحبوب الكاملة، ولهذا تتعرض إلى الإصابة بالإمساك.
  • يتطلب من الرجال أن يحصلون على 38 جرامًا من الألياف، أما النساء يحتاجون إلى 25 جرامًا من الألياف.
إقرأ أيضا  أفضل الفواكه التي تساعدك على تخفيف الوزن

قائمة لمدة 7 أيام لنظام رجيم البيض المسلوق

عند اتباع هذا النظام لا تتناول وجبات خفيفة أو أي أنواع من الحلوى.

اليوم الأول في رجيم البيض المسلوق

  • وجبة الفطور: ثمرة من البرتقال وسبانخ طازجة، وبيضتان.
  • وجبة الغداء: سمك سلمون مشوي مع طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: قطعتان من اللحم المشوي مع البروكلي.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: بيضتان، مع ثمرة من الطماطم وشرائح من ثمرة الأناناس.
  • وجبة الغداء: ربع من الدجاج المشوي مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: علبة تونة مع تصفية الزيوت منها.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: بيضتان من ثمرة برتقال طازجة.
  • وجبة الغداء: شرائح من الستيك اللحم المشوي.
  • وجبة العشاء: تناول سمك سلمون مشوي مع الفطر.

اليوم الرابع في رجيم البيض المسلوق

  • وجبة الفطور: بيضتان، مع ثمرات قليلة من الفراولة.
  • وجبة الغداء: تناول سلطة البيض بالخس.
  • وجبة العشاء: لحم بقري مشوي، مع قطع من القرنبيط.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: بيضتان مع شريحة لحم، وثمرات قليلة من الفراولة.
  • وجبة الغداء: سمك مشوي.
  • وجبة العشاء: أسياخ من الدجاج المشوي بالبصل والفلفل الحلو.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: بيضتان وثمرة صغيرة من الأناناس.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخس والبيض المسلوق.
  • وجبة العشاء: فاصولياء خضراء.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: بيضتان، وبطيخ.
  • وجبة الغداء: سمك سلمون مشوي، مع طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: قطعتان من اللحم المشوي.

كلمة أخيرة عن رجيم البيض المسلوق فهو نظام يتطلب تناول البيض مع الخضروات الخالية من النشويات والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة، وهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن في البداية بسبب انخفاض السعرات الحرارية.

195 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x