الحميات الغذائيةتغذية
اخسر عشرة كيلو غرامات من وزنك باتباع هذا الدايت في رمضان
لكل من يبحث عن دايت في رمضان سوف نقدم لكم هذا النظام لخسارة 10 كيلو ومن دون حرمان، نتمنى أن ينال إعجابكم.
ومن المهم أن تضعوا في اعتباركم أن النظام يلائم بعض الأشخاص ولا يلائم البعض الآخر وهذا يرجع إلى طبيعة الجسم.
نظام دايت في رمضان بدون حرمان
ينصح في البداية الابتعاد عن الزيوت المهدرجة والمعجنات، والسكريات والتركيز على الطعام الصحي، وباتباع هذا النظام سوف تخسرون عشرة كيلو خلال هذا الشهر الكريم، ويكون النظام كالتالي :
- في أول خطوة بعد سماع آذان المغرب عليك تناول كوب كبير من الماء، ثم تناول ثمرة من التمر إذا كانت كبيرة، أما إذا كانت صغيرة فعليك تناول ثلاث تمرات.
- نقوم بعد ذلك بالانتظار لمدة خمس دقائق، ففي هذا الحين نقوم بتأدية الصلاة.
- نجهز بعد ذلك لوجبة الفطور وتكون عبارة عن وعاء متوسط من الشوربات، مثل شوربة الخضار أو أي أنواع أخرى، وتناول معها حبة كبيرة من البيض المسلوق.
- بعد ذلك يمكنك الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين، ثم نجهز وعاء دائري مقسم إلى نصفين النصف الأول يكون عبارة عن سلطة، مكونة من أنواع مختلفة من الخضار مثل الخس والخيار وقطع قليلة من الطماطم “فهي تحتوي على معدل من السكريات” ولهذا لا تبالغ في إضافتها.
- نقسم النصف الآخر من الطبق إلى ربعين الربع الأول فيه شريحتين من اللحم المشوي، أو الدجاج، أو السمك المشوي. والربع الآخر فيه ملعقتين من الأرز، او نصف رغيف من الخبز. كما يمكنك ول تناميني بيتزا، كل هذا إلى جانب كوب من العصير غير المُحلى، أو مُحلى بالعسل الأبيض.
- وبهذا نكون قد انتقلنا إلى وجبة السحور، وتكون عبارة عن كوب متوسط من الحلى بدون سكر. بإضافة كمية من المكسرات والتمر، أو الكاسترد مع تناول ثمار من الفاكهة مثل ثمرة من التفاح وثمرتين من الموز.
- يمكنك أيضًا تناول الحليب بالشوفان كنوع من التجديد.
- كل هذا مع الحرص على تناول فيما لا يقل عن لترين من الماء من ساعة الإفطار وحتى موعد السحور، ويرجى التركيز على تناولها قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا:
النصائح الهامة عند اتباع الدايت
نقدم لكم بعض القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها عند اتباع الدايت خلال شهر رمضان المبارك، وتكون كالآتي:
- نقوم في البداية بالحرص على تقسيم الوجبات إلى ثلاث أو أربع وجبات خلال اليوم من ساعة الإفطار وحتى موعد السحور.
- الحرص على تناول الوجبات ببطئ حتى تشعر بالشبع.
- الاعتماد على تناول الأطعمة الصحية المسلوقة أو المشوية والأهم من هذا أن تكون طازجة.
- الحرص على أن يكون النظام الغذائي متضمن مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والدهون الصحية والمنتجات الألبانية. ولا غنى عن القليل من النشويات.
- الاعتماد أيضًا على الكربوهيدرات من ضمن وجباتك اليومية. فهي غنية بالألياف التي تشعر بامتلاء المعدة، والشعور بالشبع لأطول فترة، مثل الشوفان والأرز البني والقمح.
- الابتعاد عن الحلويات والأطعمة المقلية مثل البطاطس.
- الابتعاد عن المخللات والموالح مثل الزيتون والملح الزائد، حتى لا يزيد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي فتلك المادة مدرة للبول أي تحفز على فقدان السوائل داخل الجسم خلال وقت قليل.
- اختيار الحليب الخالي من الدسم بدلًا من كامل الدسم، واختيار اللحوم قليلة الدهون أيضًا.
وبهذا جعلنا لكم شهر رمضان فرصة جيدة لخسارة الوزن وبدون حرمان. كل ما عليك هو اتباع هذه القواعد عند اتباع دايت في رمضان فالموضوع بسيط جدًا، لا يتطلب منك سوى ضبط النفس.
