كيف تزيد من معدل الحرق لديك لخسارة الوزن الزائد بسهولة وأمان
محتويات
تساعد عملية التمثيل الغذائي على تحفيز عملية الحرق مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم والوزن الزائد بسهولة. لنتعرف على أفضل النصائح التي تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك.
التمثيل الغذائي وتأثيره على صحتك
يعرف التمثيل الغذائي بأنه جميع التفاعلات الكيميائية والتي تحدث داخل جسمك، وتساعد على الحفاظ على صحتك وحياتك بشكل صحيح.
كما أنه المسؤول عن تحويل العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها إلى طاقة التنفس والحركة وهضم الطعام وحركة الدم داخل الجسم والتئام وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.
يشير التمثيل الغذائي أيضًا إلى معدل الأيض الأساسي أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. وكلما زاد معدل الأيض، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
ويجب أن تدرك أنه هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وقد تسبب بطء معدلها، مما يقلل من معدل الحرق لديك، مثل، العمر ونظامك الغذائي والجنس والوزن وحالتك الصحية والضغط العصبي والنفسي الذي تتعرض له.
نصائح لتحفيز وزيادة عملية التمثيل الغذائي
يمكنك تحفيز التمثيل الغذائي لديك من خلال:
البروتين
يساعد تناول ما يكفي من البروتين يوميًا إلى زيادة التمثيل الغذائي لأنه يزيد من السعرات الحرارية اللازمة لهضم الطعام وامتصاصه من خلال الجهاز الهضمي. كما أن البروتين يساعد على الشعور بالامتلاء والإحساس بالشبع لفترة طويلة.
كما يمنع البروتين على فقد كتلة وحجم العضلات بل ويزيد منهما أحيانًا.
شرب الماء
يساعد شرب ما يكفي من الماء يوميًا إلى خسارة الوزن الزائد وزيادة عملية التمثل الغذائي بنسبة 30 % تقربيًا. كما أنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة كافية.
ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة HIIT
تعمل هذه التمارين على حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا:
رفع الأثقال
تساعد تمارين رفع الأثقال على زيادة بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي من خلال تحفيز حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. كما أكدت الدراسات أن رفع الأثقال يعمل على:
- تقليل نسبة وكتلة الدهون في الجسم وخاصةً دهون البطن.
- زيادة التمثيل الغذائي.
- زيادة كتلة العضلات.
تجنب الجلوس لفترة طويلة
يؤثر الجلوس لفترة طويلة على عملية التمثيل الغذائي لأنه يبطئ عملية حرق السعرات الحرارية مما يساعدك على اكتساب المزيد من الوزن.
كما أكد الأطباء أن الجلوس لفترات طويلة يعمل على:
- زيادة الوزن.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة دهون الجسم وخاصةً محيط الخصر.
- كما يسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم وزيادة ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي.
- زيادة الإصابة بمقاومة الأنسولين.
شرب الشاي
أكدت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر والشاي الأسود يزيدان من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون من خلال تحويل بعض الدهون المخزنة إلى أحماض دهنية حرة. مما يساعد على فقدان الوزن الزائد.
تناول الأطعمة الحارة
يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، ويعمل على:
- تعزيز عملية الأيض.
- زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- كما يساعد على خسارة الوزن الزائد.
النوم الكافي
عدم حصولك على ما يكفي من النوم ليلًا يزيد من:
- الإصابة بالسمنة.
- بطء عملية التمثيل الغذائي.
- مستوى السكر في الدم مما يزيد من الإصابة بمقاومة الأنسولين.
- الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- كما يؤثر على مستويات هرمون الجريلين وهرمون الجوع واللبتين.
- الرغبة في تناول الطعام وخاصةً في الليل.
- اكتساب الوزن.
شرب القهوة
أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة يساعد على:
- زيادة التمثيل الغذائي.
- كما يحفز حرق الدهون.
- فقدان الوزن الزائد.
ولذلك إذا رغبت في الحصول على صحة جيدة وجسم رياضي وصحي تأكد من اتباعك للنصائح السابقة.
