هل من الممكن إنقاص الوزن باتباع حمية غذائية فقط؟
محتويات
ينصح جميع أطباء التغذية بالجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتعزيز فقدان الوزن، ولكن قد يتساءل البعض عما إذا كان يمكن إنقاص الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية فقط. لنتعرف على الإجابة معًا.
العوامل الرئيسية لفقدان الوزن
هناك بعض العوامل الرئيسية والتي تؤثر على معدل فقدان الوزن، ومنها:
- كمية السعرات الحرارية المتناولة: لتتمكن من فقدان الوزن الزائد يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا. وهذه الخطوة ضرورية لإعطاء الجسم إشارة على حرق الدهون المخزنة والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
- الحميات الغذائية: وتشمل:
- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: قد يساعد الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا في التحكم في الجوع وتعزيز التحكم في الشهية.
- الحميات الكيتونية: يؤدي تناول 20 جرام من الكربوهيدرات يوميًا إلى تحفيز تكوين الكيتون التي يحرقها الجسم كمصدر أساسي للطاقة، كما يساعد على تنظيم مستويات الجوع.
- الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين: يساعد تناول البروتين من 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوجرام يوميًا على بناء كتلة العضلات، وتعزز عملية التمثيل الغذائي. كما يقلل من الإفراط في تناول الطعام عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الصوم المتقطع: قد يؤدي تقييد تناول الطعام لفترة زمنية محددة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتحسين الالتزام بالنظام الغذائي المتبع.
- ممارسة التمارين الرياضية أسبوعيًا: تعزز من فقدان وحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون المختزنة في الجسم
- ينصح بضرورة ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
في حين أن هذه الحميات الغذائية قد تعزز فقدان الوزن، ولكن يوصي أطباء التغذية بتقليل تناول السعرات الحرارية تدريجيًا، لتقليل من بعض الآثار الجانبية السلبية لاتباع نظام غذائي مع تعزيز فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
فوائد التركيز على الحمية الغذائية فقط
على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية غالبًا ما يتم الجمع بينهما للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن. إلا أن بعض الأشخاص يختارون التركيز على نظامهم الغذائي وحده في البداية، وجعل الرياضة خيارًا في مرحلة تثبيت الوزن.
وتشمل فوائد هذه الخطوة ما يلي:
- تكريس الاهتمام الكامل للنظام الغذائي. مما يجعلك قادرًا على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل أفضل، مما يحسن نجاحك في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
- الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل دون إضافة نشاط بدني إلى المعادلة.
- مناسب أكثر للأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم.
وبمجرد إنشاء نظام غذائي قوي، يمكنك إضافة التمارين تدريجياً لتعزيز تقدمك في فقدان الوزن.
إقرأ أيضًا:
سلبيات التركيز على النظام الغذائي وحده
على الرغم من أنك قد تلاحظ بنجاح فقدان الوزن من خلال التركيز فقط على نظامك الغذائي، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها.
خطر استعادة الوزن
أحد الجوانب السلبية الرئيسية للتركيز على نظامك الغذائي وحده هو استعادة الوزن بعد مرور بعض الوقت. حيث أكدت الدراسات أن التمرين يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على فقدان الوزن.
ولذلك من خلال التخلي عن ممارسة الرياضة، قد تزيد من فرصتك في استعادة الوزن بعد مرور بعض الوقت.
تفوتك الآثار الأيضية الإيجابية للتمارين الرياضية
يمكن أن تساعد المشاركة في التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن وفقدان فوائد التمثيل الغذائي الأخرى. وتتمثل هذه الآثار في ما يلي:
- تحويل جسمك للأطعمة التي تتناولها إلى طاقة مما يسهل حرقها وفقدان الوزن.
- يساعد وجود المزيد من العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، مما يعزز من إنقاص الوزن.
- تحسينات في كتلة العضلات والعظام.
- تحسينات في حساسية الأنسولين.
- زيادة معدل الأيض أثناء الراحة.
- الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي: مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الشرايين.
- تساعد تمارين المقاومة على تعزيز فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات. كما تعزز كتلة العظام والعضلات الصحية.
كما يجب عليك ممارسة بعض تمارين التحمل، مثل، المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، حيث أثبت الدراسات أنها تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
على الرغم من أن معظم أطباء التغذية ينصحون بالجمع بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية لفقدان الوزن، ولكن يمكنك بالتأكيد فقدان الوزن الصحي من خلال التركيز على نظامك الغذائي وحده. فقط اختار حمية غذائية مناسبة لك.
