فوائد ممارسة تمارين سويدي للجسم وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها
محتويات
تمارين سويدي أو تمارين الجمباز، هي نوع من التمارين ظهر في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين. تستخدم هذه التمارين منخفضة المقاومة وزن جسمك بدلاً من المعدات الرياضية.
تمارين سويدي
يعتمد هذا النوع من التمارين الرياضية على القيام بالعديد من الحركات المتكررة لكل حركة للمساعدة في بناء العضلات مع تحسين المدة التي يمكنك خلالها الاستمرار في التمرين. يمكن أن تكون تمارين الجمباز تمرين إحماء أو تمرين تهدئة للجسم بعد التمارين عالية القوة أو لتهيئة الجسم لممارسة رياضة أخرى أو يمكنك أن تمارسها بمفردها لتقوية عضلات جسمك.
وتعد هذه التمارين من أكثر التمارين الشائعة عالميًا، ويمكنك ممارستها في المنزل بأمان.
أنواع تمارين الجمباز
تتميز تمارين الجمباز بأنها سريعة نسبيًا وتتضمن تحريك معظم أو كل جسمك. تكرر كل تمرين 10-12 مرة على الأقل، ويمكنك زيادة عدد الحركات كما ترغب اعتمادًا على مستوى لياقتك. وتتضمن بعض الأمثلة على تمارين الجمباز ما يلي:
- تمرين القفز.
- تمارين لف أو دوران الجذع.
- تمرين الضغط.
- تمارين السحب.
- تمارين الجلوس.
- تمرين البلانك.
فوائد ممارسة تمارين سويدي
تعتمد فوائد تمارين الجمباز على مستوى لياقتك. بالنسبة للمبتدئين القادرين على أداء 10-12 تكرارًا في المرة الواحدة، فإن التمرين يساعد في بناء وزيادة قوة العضلات. وبمجرد أن تتمكن من أداء المزيد من الحركات في التمرين الواحد، تساعدك تمارين الجمباز على زيادة قدرة العضلات على التحمل بشكل جيد.
إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية بالفعل وكنت ترغب في زيادة قوة العضلات، فيمكنك ممارسة هذه التمارين وزيادة قوتها وفقًا لمستوى لياقتك.
- على سبيل المثال، يمكنك إضافة وزن إضافي أثناء ممارسة الرياضة، مثل ارتداء حزام الوزن عند القيام بتمارين السحب.
كما يمكنك أيضًا جعل التمارين أكثر صعوبة عن طريق تغيير وضعية جسمك. على سبيل المثال،
يمكنك محاولة رفع ساقيك على درجة السلم أثناء القيام بتمارين الضغط، ويساعدك هذا على تقوية العضلات بشكل ملحوظ.
كما تساعد تمارين الجمباز أيضًا في جعل جسمك أكثر مرونة، ولهذا فالعديد من الرياضيين يقوم بأداء تمارين الجمباز قبل ممارسة تدريبهم اليومي.
ويمكنك زيادة قوة التمرين لتقوية العضلات بشكل فعال من خلال الحفاظ على معدل ضربات قلبك عن طريق القيام بالتمارين بسرعة.
اقرأ أيضًا:
- هل ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد؟
- أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية.
- كيف يمكنك التخلص من الكسل لزيادة إنتاجيتك وتحقيق أهدافك؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال ممارستها؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمارين الجمباز على عدة أشياء، مثل وزنك وعمرك. ولكن في المتوسط، يؤدي أداء تمارين الجمباز لحوالي 30 دقيقة إلى حرق:
- 135 سعرة حرارية إذا كنت 125 رطلاً (56 كيلوجرام).
- 167 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطلاً (70 كيلوجرام).
- 200 سعرة حرارية إذا كنت 200 رطلًا (90 كيلوجرام).
وإذا كنت تمارس هذه التمارين لمدة نصف ساعة بقوة أو بمعدل مرتفع الكثافة، فسيكون حرق السعرات الحرارية لديك على النحو التالي:
- 240 سعرة حرارية إذا كنت 125 رطلاً (56 كيلوجرام).
- 298 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطلاً (70 كيلوجرام).
- 355 سعرة حرارية إذا كنت 200 رطلًا (90 كيلوجرام).
ينصح الأطباء وخبراء اللياقة البدنية بضرورة ممارسة تمارين سويدي أو الجمباز على الأقل مرة أسبوعيًا، فهي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل وبدون الحاجة إلى معدات خاصة وتساعدك على بناء ونمو عضلاتك.
