أفضل الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن بسهولة وأمان
محتويات
في بعض الأحيان يكون من المفيد للاشخاص النحيفين محاولة زيادة وزنهم، وذلك بسبب أن الوزن الأقل من اللازم يتسبب في مجموعة من المشكلات الصحية.
من المحتمل أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية، منها:
- العقم.
- تأخر النمو.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام.
- زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة.
- سوء التغذية.
في هذا المقال سنعرض اطعمة لزيادة الوزن. فهي غنية بالمغذيات وتعمل على زيادة الوزن بأمان وفعالية.
الحليب لزيادة الوزن
مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم. شي كما يحتوي على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
محتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات.
مخفوق البروتين
تساعد الشخص على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة. ولكن يجب عليك ملاحظة أن المخفوقات الجاهزة تحتوي غالبًا على سكر إضافي وإضافات أخرى يجب تجنبها. لذلك قم بالتحقق من المكونات بعناية.
الأرز لزيادة الوزن
يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعر حراري، كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات.
اللحوم الحمراء
تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن. حيث تحتوي شرائح اللحم على كل من الليوسين والكرياتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز كتلة العضلات.
تحتوي اللحوم الحمراء على البروتين والدهون، مما يعزز زيادة الوزن. كما أن القطع التي تحتوى على نسب دهون قليلة من اللحوم الحمراء أكثر صحة للقلب من القطع الدهنية.
المكسرات وزبدة الجوز
يساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن بأمان. تحتوي المكسرات المحمصة على معظم الفوائد الصحية. كما يمكن أن تساعد زبدة الجوز المصنوعة بدون سكر مضاف أو زيوت مهدرجة في زيادة الوزن.
خبز الحبوب الكاملة
تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.
النشويات لزيادة الوزن
تساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن. يضيفون كميات كبيرة إلى الوجبات ويزيدون من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات ما يلي:
- البطاطس.
- حبوب الذرة.
- الكينوا.
- الحنطة السوداء.
- الفاصوليا.
- القرع.
- الشوفان.
- البقوليات.
- البطاطا الحلوة.
- المعكرونة.
- حبوب القمح الكاملة.
سمك السلمون
يحتوي السلمون على ما يقارب 240 سعرة حرارية، كما أنه غني بالدهون الصحية، وهو ما يجعله خيار فعال لزيادة الوزن.
كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.
الأفوكادو لزيادة الوزن
الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن.
اقرأ أيضًا:
- أسباب عدم زيادة الوزن ونصائح لتتمكن من اكتساب الوزن.
- هل الكاجو والفستق يزيد الوزن أم لا؟
- أفضل نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة. إذا كنت تريد زيادة وزنك فقم باختيار نوع الشوكولاته التي تحتوي على نسبة 70%.
البيض
البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. معظم هذه العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض.
الدهون والزيوت لزيادة الوزن
تساهم الزيوت، بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب. كما تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.
الجبن
الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية، ولكن يجب عليك اختيار جبن كامل الدسم.
الزبادي
يوفر الزبادي كامل الدسم البروتين والمواد المغذية. تجنب الزبادي المنكه وتلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، لأنها غالبًا ما تحتوي على السكريات المضافة.
تساعدك هذه الأطعمة على اكتساب الوزن بسهولة فهي تحتوي على أفضل المغذيات المفيدة للجسم، ولذا فهي تعرف باسم اطعمة لزيادة الوزن.
