Keto | Paleo | Low carb diet المباديء الأساسية لنظام قليل الكاربوهيدرات

المبادىء الأساسية لنظام قليل الكاربوهيدرات

1. تناول الطعام فقط إذا كنت جائعاُ، ولا تأكل حيث الأكل موجود فقط أو إذا كنت تشعر بالملل.
2. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فى الاسبوع الثاني من اتباع النظام الغذائي هذا معناه أنك لا تتاول كفايتك من الدهون فقم بزيادة الدهون.
3. البروتين هام جدا لأنه يعطى الإحساس بالشبع، ولكن لا تزيد من نسبة البروتين لأنه قد يزيد من تحفيز الانسولين فى الجسم وبالتالي توقف الحرق.
4. حساب السعرات الحرارية غير هام فى النظام قليل الكربوهيدرات، حيث ان الكربوهيدرات تحتوى سعرات أقل من الدهون ولكنها سبب رئيسي فى السمنة بنسبة كبيرة جدا أعلى من الدهون.
5. توقف عن تناول الأطعمة المُصنعة، لا تشتري او تتناول طعام تم انتاجه فى مصنع ولكن تناول الطعام من المزرعة مباشرة.
6. توقف عن تناول المنتجات منزوعة أو قليلة الدسم، عوضاً عن ذلك تناول منتجات كاملة الدسم.
7. الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة فهى هامة جدا للصحة وللحفاظ على الكتلة العضلية.
8. لا تتوتر وخذ قسطاً كافياً من النوم حيث لهما تأثير كبير جدا على فقدان الوزن.
9. قم بزيادة الماء والأملاح فهى مفيدة للجسم، وتساعدك على تقليل الأعراض الجانبية.
10. ينصح بتناول فيتامينات ومغنسيوم فهى تفيد فى حالات تقلص العضلات وحل مشاكل الإمساك.
11. يعض الدراسات تفيد ان الجسم يحتاج إلى عدة سنوات للوصول إلى السمنة، ولكن يمكن الغاء اضرار السمنة خلال أشهر قليلة من اتباع نظام غذائي صحي.

المصدر

• المباديء الأساسيه للنظام القليل الكاربوهيدرات د. أسماء فخري