الحميات الغذائية

كم من الوقت يستغرق لإنقاص الوزن الزائد؟

الوزن الزائد

يعتقد بعض الأشخاص، خطئًا، أنه يمكن خسارة الوزن الزائد في وقت قليل، وعلى الرغم من أنه هناك توجد العديد من الطرق غير الصحية التي تساعدك في ذلك، ولكن ستندهش من كمية الوزن المكتسب لاحقًا عند التوقف عن هذه الطرق. 

ولذلك يجب أن ندرك أن الجسم البشري يفقد الوزن خلال عملية منظمة ودقيقة لفقدان الوزن الزائد وتجنب اكتساب المزيد من الوزن لاحقًا. لذلك لنتعرف معًا على كيفية ووقت خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وصحيحة.

كيف يحدث فقدان الوزن

يحدث فقدان الوزن عندما تتناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا، وبمعنى أدق أقل من السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة لجميع العمليات في الجسم. 

وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل خسارة الوزن الزائد، ومنها:

  • النوع: يفقد الذكور الوزن بشكل أسرع من النساء.
  • العمر: كلما كبر عمر الإنسان، كلما قل معدل فقدان الوزن نتيجة زيادة كتلة الدهون وانخفاض كتلة العضلات.
  • الوزن الحالي: يميل الأشخاص ذو الوزن الكبير إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من الأشخاص ذو الوزن المتوسط.
  • عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والتي يحتاجها الجسم.
  • عدد ساعات النوم: كلما قل عدد ساعات النوم ليلًا، كلما قل معدل فقدان الوزن.
  • بعض الأدوية، مثل، مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، تبطئ معدل فقدان الوزن.
  • بعض الأمراض، مثل، الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية، تبطئ فقدان الوزن.
  • التاريخ العائلي: يميل الأشخاص إلى اكتساب الوزن خاصةً إذا كانت العائلة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة بسبب استعدادهم الجيني.

المعدل الطبيعي لفقدان الوزن

فقدان نصف كيلو أسبوعيًا من الوزن هو المعدل الطبيعي والذي يتفق عليه جميع الأطباء بأنه المعدل الصحي لفقدان الوزن. قد يزيد بضع جرامات من شخص لآخر ولكنه ضمن المعدل الطبيعي.

لذلك لا تحاول فقدان أكثر من ذلك للحفاظ على صحتك وتجنب اكتساب الوزن مجددًا بعد الانتهاء من الحمية الغذائية.

الوزن الزائد

اقرأ أيضًا:

أفضل النصائح التي تساعد على خسارة الوزن

يجب أن نتفق أنه لا يجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن، ولكن يساعد أخصائي التغذية على الوصول إلى أفضل نظام غذائي مناسب لك ولصحتك.

ولكننا نتفق أن هذه النصائح توجد في جميع الأنظمة الغذائية والتي تساعدك على فقدان الوزن الزائد، لذلك تأكد من اتباعها:

  • قلل بشكل معتدل من تناول السعرات الحرارية.
  • تأكد من ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
  • تناول الأطعمة الكاملة الصحية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات.
  • التأكد من النوم 8 ساعات ليلًا كل يوم.
  • المتابعة الدورية مع الطبيب إذا كنت تعاني من مرض معين وتأكد من تناول أدويتك كما يصفها الطبيب.

سلبيات الفقدان السريع

في حالة فقدان الوزن السريع، قد تعاني من:

  • زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.
  • الجفاف.
  • سوء التغذية.
  • الصداع.
  • الإعياء والإرهاق.
  • الإمساك.
  • تساقط الشعر.
  • اضطرابات الدورة الشهرية.
  • فقدان العضلات.

ولذلك تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ينصح به أطباء التغذية. وتذكر أن فقدان الوزن بطريقة سريعة يساعدك على اكتساب المزيد من الوزن مستقبلًا. لذلك خذ خطوات ببطء للتخلص من السمنة بطريقة نهائية.

السابق
فوائد الأشعة السينية للحوض وكيفية عملها
التالي
علامات وأعراض متلازمة القولون العصبي IBS الشائعة
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments